Probabilmente sono negato per i pesi

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  • Reno Raines
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2009
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    • ...in via Zarah a Milanoh...
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    Peso oscilla sempre intorno ai 67 kg, altezza 170.
    Con l'alimentazione va bene, raramente mi sento affamato o sono infastidito dal dover mangiare troppo, la forza non è entusiasmante ma credo sia più una questione del tipo di allenamento, ogni tanto mi sento stanco e poco carico, ma bene o male gli allenamenti mantengono sempre la stessa intensità, i disagi spesso sono causati più dalla pressione bassa che dalla dieta
    Originariamente Scritto da Steel77
    equino ti metto in firma?
    Originariamente Scritto da L'EQUINO
    fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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    • TeTo89
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      • Jul 2008
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      • Milano
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      grazie mille però confermi che con quelle calorie sei leggermente in ipocalorica? o è per te una normocalorica? perchè spulciando qui e li ho visto che anche a dicembre scorso stavi su per giu su quelle kcal

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      • Reno Raines
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2009
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        • ...in via Zarah a Milanoh...
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        Credo sia una leggera ipocalorica, ma non è precisa al microgrammo, niente di strano se in verità ingurgito più calorie

        ---------- Post added at 18:57:10 ---------- Previous post was at 18:51:25 ----------

        OTTAVA SETTIMANA

        croci su panca inclinata ai cavi 2x12 in super serie con
        spinte con manubri su inclinata 2x8 90"rec
        Serie 1:
        @20 - @ 20
        12-8
        carico aumentato nelle spinte e tenuto in entrambe le serie, mortale.

        Serie 2:
        carico invariato
        11-6


        spinte con bil su panca orizz 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
        @50 kg
        12-6-5

        @46 kg
        12-4-4

        A morte

        cavi incrociati in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping
        @22@15@10
        9-8-8
        @20@17@12
        8-8-9

        alzate laterali con man seduto 2x 12 in super serie con
        lento con man seduto 2x 8 90" rec

        Serie 1:
        @10@16
        12-8

        mortali

        Serie 2:
        @10@16
        11-5 e mezzo

        Carico aumentato nel lento manubri, e mantenuto in entrambe le serie per raggiungere la morte

        lento avanti bil seduto 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec

        @26
        12-6-6
        @24
        11-5-6



        dip alle parallele 2x max 30" x max 45" x max 90" rec
        A causa degli aumenti dei carichi sono tornato al non reggermi alle parallele
        , quindi ho fatto il pull down ai cavi della lat
        @20
        12-6-6
        @15
        11-4-6




        Addome ecc


        Alimentazione odierna:
        Colazione 5 fette biscottate 40g whey
        Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g tacchino
        prewo:bcaa
        Postwo:bcaa, 50g vitargo perchè non avevo frutta 40g whey
        Cena: 100g tonno, 20g olio, 3 uova, 4 fette biscottate

        E' inutile, quando sono inquieto sono portato ad allenarmi a morte e me ne vado devastato
        Originariamente Scritto da Steel77
        equino ti metto in firma?
        Originariamente Scritto da L'EQUINO
        fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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        • Reno Raines
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          • Apr 2009
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          • ...in via Zarah a Milanoh...
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          pull down frontale 2x12 in super serie con lat machine presa inversa stretta 2x8 90"rec serie 1: @40 @50 12-8 Serie 2: Invariato 12-8 Anche stavolta senza diminuire il carico, a morte rematore con bil 2x 8+8+8 90" rec stripping @44@38@32 8-7-8 @38@32@28 8-8-7 trazioni presa inversa stretta 2x max 30" x max 45" x max 90" rec ho dato fondo alle energie per aumentare i carichi e le ripetizioni nelle scorse serie, dunque ovviamente: 5-3-3 3-3-3 solita **** aperutre ai cavi alti 2x12 in super serie con pulley alto barra orizz 2x8 90" rec serie 1: @22 @50 12-9 serie 2 @15 @50 12 8 Carichi aumentati e lasciati invariati tranne il primo esercizio nella seconda serie, a morte curl con bil ez in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping @32@26@22 8-8-8 @30@22@18 8 7-8 stavolta ho abbassato il carico per fare esecuzioni migliori, in ogni caso sono morto crunches con torx + sovraccarico 4x max 60" rec okk alimentazione odierna: colazione: due banana 40g whey pranzo: 150g patate, 250g filetto maiale prewo:bcaa postwo:bcaa 200g anguria circa 40g whey cena:100g tonno 20g olio 4 fette biscottate
          Originariamente Scritto da Steel77
          equino ti metto in firma?
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          • Plutone
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            • May 2004
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            ...un pò scarsetta la cena a soli 100 gr di tonno...come mai così poco?

            ---------- Post added at 20:53:39 ---------- Previous post was at 20:49:42 ----------

            ...un pò scarsetta la cena a soli 100 gr di tonno...come mai così poco? ...eravamo d'accordo sui 250 gr di carne o pesce se la memoria nn mi inganna...quindi 250 gr di pollo o tacchino o merluzzo o salmone...etc etc

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            • Reno Raines
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2009
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              L'ho cambiata, si, in ogni caso sarebbe stata errata, quando mangio il tonno poi aggiungo 2\3 uova ecc, ma alla fine ho mangiato 150g di salmone, con fette olio ecc

              ---------- Post added at 23:40:42 ---------- Previous post was at 23:37:26 ----------

              Prima di andare a letto mi sparo 30g di whey se sento fame!
              Originariamente Scritto da Steel77
              equino ti metto in firma?
              Originariamente Scritto da L'EQUINO
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              • Plutone
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                ...non capisco perchè tu l'abbia cambiata...mantieni i 250 gr stabiliti...che senso ha mangiare meno proteine di quanto previsto? Già non è una dieta ipercalorica se la tagli ulteriormente rischi solo di catabolizzare massa magra...

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                • Reno Raines
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                  No ma ho cambiato per il giorno dico, non in generale! dovevo mangiare tonno + uova, ma poi ho preferito il salmone, sempre + uova, sto sempre sullo stesso tanto, non ho fatto variazioni, è una dimenticanza nell'aggiornare!
                  Originariamente Scritto da Steel77
                  equino ti metto in firma?
                  Originariamente Scritto da L'EQUINO
                  fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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                  • Plutone
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                    ahhh...ok

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                      NONA SETTIMANA
                      scarico, tutto 2x12



                      croci su panca inclinata ai cavi
                      @22
                      12-12


                      spinte con manubri su inclinata
                      @16
                      12 - 12


                      spinte con bil su panca orizz
                      @52 kg
                      12-12

                      cavi incrociati in piedi
                      @20
                      12-12

                      alzate laterali con man seduto
                      @12 12
                      @10 11


                      lento con man seduto
                      @14
                      12-10


                      lento avanti bil seduto
                      @18
                      12-10

                      dip alle parallele
                      @bw
                      11 - 9


                      crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec



                      Alimentazione odierna:
                      Colazione: due banane 40g whey
                      pranzo: 100g pasta integrale 20g olio, 250g tacchino
                      prewo:bcaa
                      Postwo 2 banan2 3 40g whey
                      Cena: 100g tonno 100g salmone, 20g olio, 5 fette biscottate
                      Originariamente Scritto da Steel77
                      equino ti metto in firma?
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                      • Plutone
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                        giorno 1

                        panca piana bil 8/6/4 120" rec
                        panca incl man 2x6 120" rec
                        lento con man seduto 8/6/4 120" rec
                        lento avanti bil seduto 2x6 120" rec
                        dip alle parallele 3x max
                        crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec

                        giorno 2

                        trazioni alla sbarra pr inversa 3x max 120" rec
                        rematore con bil 8/6/4 120" rec
                        pulley alto 2x6 120"rec
                        rematore bil a 90° 8/6/4 120" rec
                        curl con bil in piedi 3x6 120" rec
                        crunches con torx con sovracc 4xmax 60" rec

                        giorno 3

                        leg press 12/10/8 120" rec
                        squat frontale 8/10/12 120" rec
                        stacchi g tese 12/10/8 120" rec
                        leg curl sdraiato 8/10/12 120" rec
                        calf press 45° 12/10/8 120" rec
                        alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec

                        ---------- Post added at 19:58:44 ---------- Previous post was at 19:54:15 ----------

                        Solita dieta...solito cardio...solito scarico! 9 settimane! Per due settimane non ci sarò perchè me ne vado in ferie...ci vediamo quando torno! Nel frattempo non tirarti troppe menate e...avanti a testa bassa!
                        Last edited by Plutone; 21-07-2012, 20:02:11.

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                        • Reno Raines
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                          Yeee! Okk! Domani lancio le foto
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                          • Gandhi
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                            Da dove le lanci le foto?

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                            • Reno Raines
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                              Non sono riuscito a trovare il momento per fare le foto, se riesco le faccio alla fine di questa settimana o forse oggi nel pomeriggio, ancora non so, comunque.
                              PRIMA SETTIMANA



                              giorno 1

                              panca piana bil 8/6/4 120" rec
                              @66 kg
                              8-6-4 non mortale, sicuramente ho margine per aumentare il peso nelle prossime settimane, ma almeno riinizio gradualmente.



                              panca incl man 2x6 120" rec
                              @22
                              6-6
                              Quasi mortale, aumenterò anche qua comunque


                              lento con man seduto 8/6/4 120" rec
                              @18kg
                              8-6-4
                              carico giusto

                              lento avanti bil seduto 2x6 120" rec
                              @32kg
                              6-6 anche qua forse ho margine di aumento


                              dip alle parallele 3x max
                              10-8-5
                              la prossima volta proverò a mettere un po' di sovraccarico


                              crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec



                              Alimentazione:
                              Colazione 2 banane, 40g whey
                              Pranzo: 100g pasta integrale, 250g tacchino
                              Prewo:bcaa
                              Postwo:bcaa, 40g whey, 2 banane
                              Cena: 250g tacchino, 4 fette biscottate con melanzane e olio
                              Originariamente Scritto da Steel77
                              equino ti metto in firma?
                              Originariamente Scritto da L'EQUINO
                              fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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                              • Reno Raines
                                Bodyweb Advanced
                                • Apr 2009
                                • 3301
                                • 345
                                • 410
                                • ...in via Zarah a Milanoh...
                                • Send PM

                                trazioni alla sbarra pr inversa 3x max 120" rec
                                @5kg sovraccarico.
                                8-6-5


                                rematore con bil 8/6/4 120" rec
                                @60kg
                                8-6-4
                                Ho margine di aumento di qualche chilo credo


                                pulley alto 2x6 120"rec
                                @55 6
                                @50 7

                                Avrei potuto tenere lo stesso carico

                                rematore bil a 90° 8/6/4 120" rec
                                @44kg
                                8-6-5


                                curl con bil in piedi 3x6 120" rec
                                @40 6
                                @40 6
                                @38 6
                                tirate ma buone


                                crunches con torx con sovracc 4xmax 60" rec
                                tuttappost

                                alimentazuione odierna:
                                colazione: due banane 40g whey
                                Pranzo:100g pasta integrale 20g olio, 200g salmone
                                prwo:bcaa
                                postwo:bcaa, 2 banane 40g whey
                                Cena: 100g tonno, due uova intere, 20g olio, 5 fette biscottate
                                Originariamente Scritto da Steel77
                                equino ti metto in firma?
                                Originariamente Scritto da L'EQUINO
                                fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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