Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

In calcio inside ti hanno dato del metrosexual!

Ci sta, sono un figo

[Reno Raines]

croci su panca inclinata ai cavi 2x12 in super serie con
spinte con manubri su inclinata 2x8 90"rec
Serie 1:
@20 - @ 16
12-8
tutto ben fatto

Serie 2:
carico invariato stavolta
12-7

Ho fatto l'esperimento di partire con un carico più basso nella prima serie per non cambiarlo nella seconda, forse va meglio

spinte con bil su panca orizz 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
@46 kg
12-6-5

@46 kg
10-4-4

Idem, carico leggermente più basso ma lasciato invariato, forse troppo alto per la seconda serie, ma meglio che troppo leggero

cavi incrociati in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping
@20@15@10
9-8-8
@20@17@10
8-8-8

alzate laterali con man seduto 2x 12 in super serie con
lento con man seduto 2x 8 90" rec

Serie 1:
@10@14
12-9

Serie 2:
@8@14
12-7

carico diminuito solo nella prima serie, è andata bene

lento avanti bil seduto 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
@18
12-6-6
9-3-4
Qua arrivo sempre morto

dip alle parallele 2x max 30" x max 45" x max 90" rec
@bw
5-2-4
Alla seconda serie ho cambiato col pull down ai cavi anche stavolta, la prima sono riuscito a farla dignitosamente nonostante le spalle devastate e il rom molto ridotto, la seconda non c'è stato verso
@25 kg
11-6-7

Addome ecc

Alimentazione di ieri:
Colazione una banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g tacchino
prewo:bcaa
Postwo:bcaa, due banane 40g whey
Cena: 250g tacchino, 4 fette biscottate, 20g olio

[Plutone]

...è già un progresso!

[Reno Raines]

QUINTA SETTIMANA

croci su panca inclinata ai cavi 2x12 in super serie con
spinte con manubri su inclinata 2x8 90"rec
Serie 1:
@20 - @ 18
12-8
ben fatto e carico aumentato nelle spinte

Serie 2:
carico invariato
12-6

L'esperimento della scorsa settimana ha confermato i risultati anche oggi

spinte con bil su panca orizz 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
@46 kg
12-7-5

@46 kg
10-4-4

Idem, carico leggermente più basso ma lasciato invariato, forse troppo alto per la seconda serie, esattamente come la scorsa volta, spalle cotte

cavi incrociati in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping
@20@15@10
9-8-10
@20@17@12
8-8-10

alzate laterali con man seduto 2x 12 in super serie con
lento con man seduto 2x 8 90" rec

Serie 1:
@10@14
12-8

Serie 2:
@8@14
12-8
Tutto bene

lento avanti bil seduto 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
Ho voluto provare l'esperimento di farlo al pek dek per togliere un po' di stress ai tricipiti e alla spalla che scatta sempre nel lento bilanciere
@30
12-6-6
@25
11-5-6

sembra meglio, anche se mi rendo conto che è un esercizio meno completo


dip alle parallele 2x max 30" x max 45" x max 90" rec
@bw
8 - 2-4

Probabilmente per via del pek dek che mi ha alleggerito il lavoro sui tricipiti sono arrivato più sano alle dip
in ogni caso dopo le prime due della seconda serie non ero più in grado di tenemi appeso e son tornato al pull down, dunque:

@bw
2-0-0

Pull down cavi
@30
11-4-5

Addome ecc


Alimentazione odierna:
Colazione una banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g tacchino
prewo:bcaa
Postwo:bcaa, una banana 40g whey
Cena: cenerò fuori in un posto che mi è ancora sconosciuto, speciale per la carne, non so cosa mangerò ma sarà tanta e di qualità allucinante

[Reno Raines]

pull down frontale 2x12 in super serie con
lat machine presa inversa stretta 2x8 90"rec
serie 1:
@35 @45
12-9
Serie 2:
Invariato
12-8


rematore con bil 2x 8+8+8 90" rec stripping
@42@38@32
8-8-9, carichi perfetti per farle bene

@38@32@28
8-8-7
Grande fatica ai lombi però


trazioni presa inversa stretta 2x max 30" x max 45" x max 90" rec
ho dato fondo alle energie per aumentare i carichi e le ripetizioni nelle scorse serie, dunque ovviamente:
5-3-3
4 e mezza-3-2+1

aperutre ai cavi alti 2x12 in super serie con
pulley alto barra orizz 2x8 90" rec
serie 1:
@15 @45
14-9

serie 2
@15 @45
12 8

Carichi invariati anche qua ma ho retto le ripetizioni

curl con bil ez in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping
@32@26@22
8-8-8

@30@22@18
8-6-7

crunches con torx + sovraccarico 4x max 60" rec


Sembra che in qualche modo mi stia comunque abituando al tipo di lavoro, e se prima ero costretto ad abbassare i carichi nella seconda serie dei superset o nello stripping, adesso riesca a tenere lo stesso

alimentazione odierna:
colazione: una banana 40g whey
pranzo: 250g tacchino 100g pasta integrale 20g olio
prewo:bcaa
postwo:bcaa 1 banana e due pesche 40g whey
cena:100g tonno. 100g tacchino 20g olio 4 fette biscottate

[Reno Raines]

SESTA SETTIMANA
scarico, tutto 2x12

croci su panca inclinata ai cavi
@20
12-12

spinte con manubri su inclinata
@16
12 - 11

spinte con bil su panca orizz
@50 kg
12-12

cavi incrociati in piedi
@17
12-12

alzate laterali con man seduto
@10
12 - 11 me la sono tentata con lo stesso carico e ce l'ho fatta, infatti oggi ho doms


lento con man seduto
@14
12-10

lento avanti bil seduto
@16
12-10

dip alle parallele
@bw
11 - 9

crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec



Alimentazione di ieri:
Colazione: due banane 40g whey
pranzo: 100g pasta integrale 20g olio, 250g tacchino
prewo:bcaa
Postwo 1 banana , anguria, 40g whey
Cena: 250g tacchino 4 fette biscottate


Ho avuto queste ultime due settimane veramente fastidiose, sonnolenza tutto il giorno, capogiri continui, debolezza ecc, è vero che sta facendo caldo e che di mio ho la pressione bassa, che in questi giorni è capitato che scendesse ulteriormente, ma giorni di fila così non mi è mai capitato.. ho pensato che potesse essere dovuto anche alla colazione che, per scelta mia, è poco sostanziosa, e da due giorni sto provando a mangiare due banane anzichè una o comunque raddoppiare le dosi di frutta, e ieri ed oggi sembra che vada un pochino meglio, eventualmente piuttosto che stare così male faccio ilsacrificio di alzarmi molto prima per fare colazione e mangio come dicevi tu, fette biscottate ecc, e aspetto per poter studiare, pazienza, sempre meglio di fare lo zombie
mi vedo pure male

[Reno Raines]

Ho fatto le gambe, in casa, leggerine, ma le ho fatte, anche questa settimana!

---------- Post added at 22:02:07 ---------- Previous post was at 22:01:36 ----------

Plutone voglio squartarmi!!! Cosa posso usare per integrare e aiutarmi un po'???

[Reno Raines]

SETTIMA SETTIMANA

croci su panca inclinata ai cavi 2x12 in super serie con
spinte con manubri su inclinata 2x8 90"rec
Serie 1:
@20 - @ 18
12-8

Serie 2:
@15 - @18
12-8

Aumentato e mantenuto il carico sulle spinte


spinte con bil su panca orizz 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
@56 kg
9-4-4

@46 kg
9-3-4

Ho voluto mettere un carico un po' più alto e tirare fino alla morte ma non ce l'ho fatta comunque, in ogni caso le esecuzioni erano buone e la sensazione di lavoro c'era

cavi incrociati in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping
@20@15@10
9-8-8
@20@17@12
8-8-8

alzate laterali con man seduto 2x 12 in super serie con
lento con man seduto 2x 8 90" rec

Serie 1:
@10@16
12-8

Serie 2:
@8@16
12-7

carico del secondo esercizio del set aumentato, solo il carico del primo esercizio diminuito solo nella seconda serie anche stavolta

lento avanti bil seduto 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
Anche oggi per esigenze di tempo e fatica ho sostituito col pek dek
@30
12-5-7
@25
10-4-5

dip alle parallele 2x max 30" x max 45" x max 90" rec
@bw
4-2-4
4-3-3


Addome
tutto ok

Alimentazione odierna:
Colazione\prewo: 30g whey,bcaa, un succo di frutta
postwo: un succo di frutta, 40g whey, bcaa
pranzo:100g pasta integrale, 20g olio, 250g pollo
Cena:150g tonno, 4 fette biscottate, 20g olio

Oggi ero a corto di frutta e ho dovuto sostituire coi succhi, molto porobabilmente mi allenerò la mattina per tutta l'estate, per via degli orari estvi della palestra, quindi dovrò fare i pasti così come scritto qua sopra, il mio dubbio è: se mi sono gia allenato, devo mangiare comunque 100g di pasta a pranzo e i pochi carbo anche a cena, o ormai non mi servono più??

[Plutone]

Non ti servono le pillole magiche! Bastano costanza e detreminazione a lungo termine... Dieta invariata a prescindere dall'allenamento...è già una dieta essenziale! Ridurre ulteriormente significherebbe catabolizzare...

[Reno Raines]

okk!
Comunque sono tornato ora da alcuni giorni fuori casa per un corso, temevo di sgarrare o fare danni ma alla fine ho mangiato meno di quanto mangio a casa -.- oggi comincio a rimettermi in sesto e domano WO

[Reno Raines]

pull down frontale 2x12 in super serie con
lat machine presa inversa stretta 2x8 90"rec
serie 1:
@35 @50
12-8
Serie 2:
Invariato
12-8

Arrabbiatissimo, sono andato come un treno


rematore con bil 2x 8+8+8 90" rec stripping
@42@38@32
8-8-9 come l'altra volta

@38@32@28
8-8-7
SOlita fatica più per la postura che altro, esecuzioni discretamente lente in fase negativa


trazioni presa inversa stretta 2x max 30" x max 45" x max 90" rec
ho dato fondo alle energie per aumentare i carichi e le ripetizioni nelle scorse serie, dunque ovviamente:
5-3-3
4-3-3

aperutre ai cavi alti 2x12 in super serie con
pulley alto barra orizz 2x8 90" rec
serie 1:
@17 @45
12-9

serie 2
@15 @45
12 8

Ottimo

curl con bil ez in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping
@32@26@22
8-8-8

@32@22@18
7-6-7

crunches con torx + sovraccarico 4x max 60" rec


Ero assai arrabbiato quindi nonostante ripartissi da qualche giorno di stop e di alimentazione scarsa mi sono lanciato con molta forza

alimentazione odierna:
colazione: una banana 40g whey
pranzo: 250g tacchino 100g pasta integrale 20g olio
prewo:bcaa
postwo:bcaa 1 banana 40g whey
cena:150 20g olio 4 fette biscottate

---------- Post added 07-07-2012 at 16:55:13 ---------- Previous post was 06-07-2012 at 20:59:34 ----------

DOms assurdi oggi, stranamente anche all'addome!

[Plutone]

Ottimo! La rabbia è un ottimo integratore...

[Reno Raines]

AHahah però mi dà l'impressione che si finisca per chiedere più di quanto si potrebbe fare, perchè ho doms più intensi del normale e sono solo al primo giorno dopo il wo

[Gandhi]

Tieni duro!

[TeTo89]

reno mi ricordi quanto pesi e altezza anche se credo quella non sia cambiata dai post precedenti eheh..come va con questa alimentazione a 1500 kcal ?? sensazioni dico pre work e forza in generale