Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Per forza, ho le palle girate, avevo fatto un bel wo lunedì, volevo lanciare l'ultima settimana a morte e invece un wo lo perdo sicuro, e l'altro lo dovrò fare sabato sperando di riuscirci

[Gandhi]

Capitano questi piccoli incidenti di percorso, che dovrei dire io, che sono dilaniato dappertutto?

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[Reno Raines]

noo, c'ho vergogna!

[Gandhi]

-.-°

[Reno Raines]

Nonostante avessi ancora fastidi, sopratutto ai femorali, sono riuscito ad allenarmi,


rematore con bil 4/8/12 120" rec

@66 kg 5
@56 kg 9
@46 kg 12
Sono tornato sotto per evitare fastidi alla schiena, ma ho fatto esecuzioni sicuramente migliori in generale in tutte le serie.

trazioni presa inversa stretta 3x max 120" rec
8-5 + 1- 4- 4 (ho aggiunto una serie per punirmi di essere così ****)


rematore bil a 90° 4/8/12 120" rec
@46 kg 5
@40 kg 8
@36 kg 12

curl con bil in piedi 12/8/4 120" rec
@26 kg 12
@30 kg 9
@30 kg 5
Stavolta diverso, carico aumentato nella seconda, portata a cedimento, e tenuto identico per la terza serie, dove ho strappato una rep extra
AH, per quanto riguarda il nitrix non ho sentito nulla di particolare durante il wo, se non una leggera vascolarizzazione extra nei bicipiti, che apparivano come quando mi alleno d'estate con la pelle più sottile rispetto ad ora, vedremo in seguito, ne ho per poterlo usare tutta la prox settimana con modalità 2 pre-wo e due prima di andare a letto a stomaco vuoto

crunches con torx + sovrac. 4x max 60" rec
niente sovraccarico per fastidi alla schiena

Un allenamento così così, ma era il massimo che potevo fare...

Alimentazione odierna:
Colazione: 100g tacchino, una banana e una mela
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, un orata (350g circa)
Prewo: bcaa e 2 cps di Nitrix
Postwo: due banane, 20g tacchino, 50g prosciutto crudo, 3 albumi
Cena: classico 100g tonno, 250g fagioli, 20g olio

[Plutone]

ah ah ah...Reno Reno Reno...per 2 cprs di Nitrix pre wo che mai avrai sentito??? Una leggera sensazione di...effetto placebo! Ma visto che è un fondo di barattolo regalato finirlo insieme ai bcaa male non ti farà di certo...

[Reno Raines]

Io pensavo mi pompasse a bestia Immaginavo afflussi di sangue fantascientifici

[NaturalHardCore]

Che poi ego a parte quel flusso di sangue non serve ad un cheeez!

[Reno Raines]

Non dovrebbe facilitare anche a livello di assorbimento del nutrimento ecc?

[Gandhi]

Non dovrebbe facilitare anche a livello di assorbimento del nutrimento ecc?

per quello c'è l'acqua :-P

Spero di non aver detto una cacchiata comunque

[Reno Raines]

Mi sa che l'hai detta

[Gandhi]

Ma poi chettttiffreeeega del pump istantaneo ?

[Reno Raines]

NONA SETTIMANA

Scarico, tutto 2x12


Panca piana bil
@60 kg
12-12


Panca inclinata man
@16 kg
12
@14 kg
11


Lento con man seduto
@14kg
12
@12 kg
10

Dip alle parallele
Sostituito dai cavi per tenere le 12 ripetizioni
@30kg
12
@25kg
12


Crunches a terra con sovrac. 4x max 60" rec
tuttappost

Alimentazione odierna:
colazione: 120g tacchino, una banana
Pranzo: 200g patate, 250g pollo al forno
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 4 albumi, una banana 1 kiwi e una mela
Cena: 250g fagioli, 100g tonno e due albumi, 20g olio. La cena è sempre uguale da mesi diamine

[Reno Raines]

Oggi mi sono allenato con un dolore terribile da strappo, all'inguine, fatto ieri mentre facevo legna in campagna.
A proposito di ciò, l'alimentazione di ieri è stata fatta come se fosse un giorno ON, visto che ho fatto 3 ore di trasporto legna e caricato il camion, con tanto di 2 banane post legna e 40g whey.

rematore con bil 2x12
@56kg 12
@56kg 12



lat machine 2x12
@45 kg 12
@40 kg 12


rematore bil a 90 2x12
@ 36 kg 12
@32 kg 12

curl con bil in piedi 2x12
@30 kg 12
@26 kg 12

crunches con torx + sovrac. 4x max 60" rec
Non fatti per il dolore all'inguine

Piegamenti a terra 2xmax


Alimentazione odierna:
Colazione: 40g whey, una banana
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g vitello
Prewo: bcaa e 3 cps di Nitrix
Postwo: due mele e una banana, 40g whey
Cena: 350g circa hamburger vitello, 4 ette biscottate, 20g olio

[Gandhi]

Bella la frase "banane post legna"

Però potevi stare un pò attento facendo legna eh