Probabilmente sono negato per i pesi

[francesco_espo]

...ipercaloriche? Quali?
...io non sono per gli "eccessi"...credo (mio parere personale) che il mutuare strategie (sia riguardanti l'allenamento che l'alimentazione) dagli agonisti sia una scelta il più delle volte sbagliata e fuorviante per il frequentatore medio di una qualsiasi sala pesi (...la maggior parte degli utenti di una qualsiasi palestra nostrana) e quindi sono per un approccio molto più "easy": una dieta che miri a mantenere un fisico asciutto e che sia "umana" (ovvero mantenibile per tutto l'anno senza creare turbe mentali!) ed un allenamento che tenga conto del fatto che le persone di norma oltre alla palestra hanno anche una vita da portare avanti. Credo che nel tempo questo tipo di approccio sia quello in grado di garantire una cosa fondamentale: la costanza...che con il passare degli anni permetterà di ottenere e soprattutto mantenere un fisico esteticamente gradevole e prestante. Nulla a che vedere con il Body Building nel senso più stretto del termine, ma quello si sa...è per pochi! E anche per quei pochi è giocoforza una parentesi con scadenza a medio...ma molto più spesso a breve termine! (...non nel senso che passano a miglior vita...ma nel senso che per ragioni varie non si resta agonisti per sempre!)

Siamo molto vicini di idee.. mi fece vacillare un pò quel post di phoenix91, il quale disse che dai suoi studi fosse emerso che i processi che portano a formare nuova massa magra richiedessero tantissima energia extra e che quindi l'ipercalorica fosse necessaria

[Gandhi]

Faticose le flessioni vero?

[Reno Raines]

Di per se non tanto, a freddo ne lancio circa 25/30 e non velocissime, ma dopo la superserie erano mortali (c'è da dire che la prima serie di croci l ho fatta con un peso non adatto, le ho fatte per miracolo)

[TeTo89]

reno ciao,complimenti per il cambiamento..mi sono letto un bel pò del tuo diario,molto bello..volevo chiederti ma durante i giorni off come ti comporti con l'alimentazione,visto che metti sempre solo quella dei giorni on.. grazie

[Reno Raines]

reno ciao,complimenti per il cambiamento..mi sono letto un bel pò del tuo diario,molto bello..volevo chiederti ma durante i giorni off come ti comporti con l'alimentazione,visto che metti sempre solo quella dei giorni on.. grazie

Tipico giorno off, oggi.

Colazione: 40g whey, una banana
Pranzo: 60g pasta integrale, 20g olio, 200g maiale magro
Spuntino: 40g whey e 5 mandorle
Cena: 250g tacchino, 20g parmigiano

Ero impegnato e oggi era un po' da fame sinceramente ma il senso è quello, meno carboidrati rispetto ai giorni On e solo fino al pranzo.

[Plutone]

...ora nei giorni off fai la seduta di cardio più addome immagino...anche se non la segni...vero Reno?

[Reno Raines]

Si si, non l ho scritto, ho risposto solo per l'alimentazione, ci sarebbe da inserire precardio con bcaa e 45 min di ciclette in casa prima di pranzo
Ma devo segnare anche quello o continuo a mettere solo i wo dei pesi?

[TeTo89]

okok grazie per la risposta,ma posso chiederti il motivo per cui tieni cosi bassi i fat durante i giorni off? cioè sei più o meno con le stesse grammature che nei giorni ON (tipo oggi sei circa 30/35 fat scarsi) oppure mangi apposta carne grassa (maiale) per aumentarli

[Reno Raines]

No, non calcolo al microgrammo i fat per tenere la stessa media calorica, le fonti proteiche sono casuali variando tra la roba che ho in freezer (tacchino pollo salmone) arrosto, oppure le cose che fa mia madre per gli altri (pesce arrosto, carni al forno senza condimenti extra ecc)

[TeTo89]

ah ok quindi diciamo che abbassi solo i carbo nei giorno oFF e i grassi li lasci cmq bassini,quel che viene viene insomma..diciamo che comunque sei in deficit calorico perchè prendi meno carbo...grazie reno

[Reno Raines]

Si, probabile che nei giorni off stia leggermente piu basso, ma te l ho detto, dipende dalle fonti, per forza di cose quando mangio salmone (assai spesso) le calorie saranno piu alte rispetto a quando mangio tacchino o pollo nei giorni off, poi c'è da dire che nei giorni off, quando i doms mi massacrano, tendo ad avere piu fame e le dosi delle fonti proteiche sono sempre un pelo piu alte

---------- Post added 23-03-2012 at 12:59:14 ---------- Previous post was 22-03-2012 at 21:22:45 ----------

Ieri!

Pull down frontale 2x12 in super serie con
Rematore con bil 2x12 in super serie con
Lat machine avanti 2x12 120"rec

Serie 1:
@30 12
@26 12
@45 12

Strana sensazione, stanco nel pull down, stanchissimo nel rematore ma fresco nella lat machine

Serie 2:
@25 12
@26 12
@40 12


Trazioni presa inversa stretta 2x max in super serie con
Lat mach presa inversa stretta 2x12 120"rec

Serie 1:
5 - 12 @45kg

Serie 2:
4 - 10@ 45 kg


Alzate laterali a 90° 2x12 in super serie con
Rematore bil a 90° 2x12 in super serie con
Aperture ai cavi alti incrociati 2x12 120"rec

Serie 1:
@8 12
@26 11
@15 11

Serie 2:
@6 12
@26 10
@10 12

Curl con man seduto 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec
@8 kg 12-5-5-6
@8 kg 11-3-3-5

ALimentazione di ieri:
COlazione una banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 150g salmone
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, una banana 40g whey
Cena: 250g fagioli, 100g piselli, 100g tonno 3 fette biscottate, 20g olio

[Reno Raines]

Ebbene

Leg extension 2x12 in super serie con
Frontal squat 2x12 in super serie con
Leg press 45° 2x12 120"rec

Serie1:
@20 12
@36 12
@40 8

Serie 2:
@20 12
@36 12
@35 10

Ho tenuto i carichi bassi sia per motivi di ginocchia e di non massacrare le gambe di botto visto che capita spesso di non allenarle, ma ho fatto bene perchè effettivamente non penso che avrei potuto fare di meglio

Squat 2x12 in super serie con
Affondi alternati a corpo libero 2x max 120" rec

Serie 1:
@50 12
@bw 11

Serie 2:
@50
@bw 8

Stacco g tese bil 2x12 in super serie con
Leg curl sdraiato 2x12 in super serie con
Stacco g tese man punte rialzate 2x12 120"rec

Serie 1:
@26 12
@20 10
@10 12

Serie 2:
@26 12
@15 13
@8 11


Calf machine seduto 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec
Non c'è il macchinario da noi, avrei potuto fare calf seduto con bilanciere al multipower, ma era occupato con due in fila, ho fatto la calf in piedi

@50 11-4-6-7
@45 12-5-5-4

Un allenamento un po' fiacco, me ne rendo conto

[Plutone]

Si si, non l ho scritto, ho risposto solo per l'alimentazione, ci sarebbe da inserire precardio con bcaa e 45 min di ciclette in casa prima di pranzo
Ma devo segnare anche quello o continuo a mettere solo i wo dei pesi?

...mi basta sapere che lo fai! Ma se fai il cardio "casalingo" come fai a fare le superserie di addominali a seguire?

[Reno Raines]

E' vero, te lo volevo chiedere, faccio
Crunch a terra con sovraccarico
Crunch con torsione nella panca per addominali con sovraccarico
E siccome non ci sono le parallele, faccio praticamente il crunch inverso sempre nella panca obliqua, è troppo diverso dall'alzata gambe?

[Plutone]

...va bene!