Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Ah non avevo idea, pensavo che il peso , specialmrnte a livelli bassi, contasse parecchio .., meglio così allora, mi calmo

[Reno Raines]

SETTIMA SETTIMANA

Panca piana bil 4/8/12 120" rec
@76 @66 @54
4-7-11
Carico aumentato nella prima serie anche stavoltaaaa! (+2)
Ovviamente le altre serie ne hanno in parte risentito..

Panca inclinata man 12/8/4 120" rec
@14-16-22
12-8-5
Idem come l'altra volta


Lento con man seduto 4/8/12 120" rec
@22 @18 @12
4-7-11
Carico aumentato nella prima serieeee (+2)

Dip alle parallele 3x max 120" rec
10-8-6


Crunches a terra con sovrac. 4x max 60" rec
tuttappost

Alimentazione odierna:
colazione: una banana, 4 albumi
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 150g salmone
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 4g albumi, una banana 1 kiwi e una mela grande
Cena: 250g fagioli, 100g tonno e due albumi, 20g olio.

[Reno Raines]

amiciamici

rematore con bil 4/8/12 120" rec

@70 kg 5
@60 kg 9
@48 kg 12
Sono riuscito a riportare alto il carico (+2) a 70 kg)

trazioni presa inversa stretta 3x max 120" rec
8-5 + 1- 4 no comment


rematore bil a 90° 4/8/12 120" rec
@48 kg 5
@40 kg 8
@36 kg 12

curl con bil in piedi 12/8/4 120" rec
@26 kg 12
@30 kg 8
@36 kg 4
Ho aumentato drasticamente nell'ultima serie anzichè sfruttare unicamente la fatica per ridurre le ripetzioni, ho chiuso la serie ma era davvero mortale

crunches con torx + sovrac. 4x max 60" rec
tuttok

Un buon allenamento

Alimentazione odierna:
Colazione: una banana, una mela e 4 albumi
Pranzo: 100g riso 150g orata arrosto e un centinaio di g circa di polpo bollito, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, due banane e una mela, 4 albumi
Cena: 350g circa di hamburger , 20g olio, 5 fette biscottate

[Reno Raines]

OTTAVA SETTIMANA

Panca piana bil 4/8/12 120" rec
@78 @68 @60
4-8-10
Carico aumentato nella prima serie anche stavoltaaaaAAAAAAAAAAAAAAAAAA! (+2)
Anche se mi sono suicidato nella terza serie, c'è da dire che i recuperi non erano precisissimi perchè mi alternavo con un altro, e potrei aver aumentato per quello

Panca inclinata man 12/8/4 120" rec
@14-18-22
12-8-5
Aumentato il peso della seconda serie

Lento con man seduto 4/8/12 120" rec
@22 @18 @12
4-7-10
Idem come l'altra volta i carichi, le ripeizioni meno brillanti, ero fuso

Dip alle parallele 3x max 120" rec
10-8-5

Crunches a terra con sovrac. 4x max 60" rec
tuttappost

ALimentazione odierna:
Colazione: 3 albumi e una banana
Pranzo: 100g riso, 20g olio, 150g salmone
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 4 albumi, due banane e un kiwi
Cena: 250g fagioli, 100g tonno, 20g olio

---------- Post added 07-03-2012 at 14:22:45 ---------- Previous post was 06-03-2012 at 18:19:01 ----------

Oggi ho mangiato quasi come in un giorno di wo (piatt piccolo di minstrone di fagioli e patate al forno + maiale magro 350g circa) perchè questo pomeriggio sarò impegnato a raccogliere fascine di legna (vite) in campagna per due ore circa -.- ... ogni anno il solito massacro, circa 400 fascine da raccogliere da solo, per cui mi sono preoccupato di non arrivare lì e crepare dopo mezz'ora , spero di aver fatto bene!

[Gandhi]

Ma non ti fanno troppa aria tutti sti fagioli?

[Reno Raines]

Si, ma se devo troddiare troddio, non è che mi metto problemi, tanto sono per conto mio, anzi, ero pure tutto il pomeriggio a fare fascine all'aria aperta, nessuno soffriva

[Gandhi]

Hahahaahhahaahahahaahahahahaahha spargendo in aria lo zolfo naturale per proteggere la vite dalla penorospora o altre malattie estive

[Reno Raines]

Ho doms invalidanti agli erettori spinali e bicipiti femorali, veramente allucinanti, solo perchè ieri ieri ho fatto due ore di raccolta\trasporto legna
Oggi salto la palestra, spero che domani mi sia passato, devo fare il dorso e voglio farlo a morte come avantieri il petto
Un compagno di banda mi ha passato un fondo di barattolo di nitrix, lo proverò

[Gandhi]

E te credo, fai fatica a sederti e ad alzarti vero?

[Reno Raines]

E te credo, fai fatica a sederti e ad alzarti vero?

Per i femorali si, ma mi succede quasi dopo ogni wo delle gambe, quello che mi massacra è la schiena, non posso piegarmi, girarmi ecc

[Gandhi]

Per i femorali si, ma mi succede quasi dopo ogni wo delle gambe, quello che mi massacra è la schiena, non posso piegarmi, girarmi ecc

E' normale, hai stressato lombari ed erettori spinali

[Reno Raines]

Sono ancora massacrato dai doms, non posso piegarmi neppure per legarmi le scarpe, *****.
Oggi ho mangiato come nei giorni off, salto palestra anche oggi, ma probabilmente nel primo pomeriggio andrò a farmi una corsetta per tenermi vascolarizzato

[Gandhi]

Sono ancora massacrato dai doms, non posso piegarmi neppure per legarmi le scarpe, *****.
Oggi ho mangiato come nei giorni off, salto palestra anche oggi, ma probabilmente nel primo pomeriggio andrò a farmi una corsetta per tenermi vascolarizzato

Vedi che i doms non servono a un *****? E non smetterò mai di dirlo

Ovvio che è anche del fatto che è un lavoro che non fai tutti i giorni quello della vigna

[Reno Raines]

Si ma questi non sono propriamente doms, se ho i dolori a petto e spalle del martedì, il giovedì mi alleno, idem col dorso per le gambe ecc, ma questa cosa che mi massacra il lombi non è dolore comune da palestra, è proprio un movimento errato (perchè di sicuro non stavo lì ad accosciare per chinarmi ogni 2 metri) che mi ha infiammato

[Gandhi]

Si ma questi non sono propriamente doms, se ho i dolori a petto e spalle del martedì, il giovedì mi alleno, idem col dorso per le gambe ecc, ma questa cosa che mi massacra il lombi non è dolore comune da palestra, è proprio un movimento errato (perchè di sicuro non stavo lì ad accosciare per chinarmi ogni 2 metri) che mi ha infiammato

Ti conviene riposare allora