Probabilmente sono negato per i pesi

[Hunterboy]

...fai benissimo...è così che ci si allena!

...sempre nei limiti del buon senso ovviamente...l'infortunio è l'ultima cosa che vogliamo...per il recupero poi c'è sempre la settimana di scarico...

P.S: ...riguardo alle mie "consulenze": ho deciso di seguire Reno per simpatia e perchè ho intuito che se ben guidato avrebbe potuto far bene...
...per gli altri mi spiace ma ho veramente poco tempo a disposizione quindi al di la di Reno non posso seguire nessuno qui...se non magari qualche sporadico consiglio...quello volentieri...
...su BW cmq ci sono tanti altri molto preparati...il primo che mi viene in mente Dorian...qualche "anima buona" qui si trova sempre...è il bello e la forza di BW!

si si avevo intuito che dorian se n'intendesse ma da come immagino mi sembra stia seguendo già altre persone, non ho idea se avrebbe tempo pure per me... comunque non preoccuparti plutone..thk per la risposta!!!

[mr oat]

mi dispiace hunter ma plutone non passa più in questo diario .. prova in quello del mitico jummy

francè ahaha

[Hunterboy]

francè ahaha

mi sa di presa per il culo.. ma sinceramente non l'ho capita..

[Reno Raines]

IEBBADI


panca incl bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

stabile @60 kg
6 (meno mortali dell'altra volta) 3-2-2

panca piana man 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
tenuto @22 kg
7-3-3-2
meno pesante dell'altra volta anche questo

cavi incrociati 1x 12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @23 kg 12-7-9-8


lento man seduto 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
tenuto @16 kg
8-4-5-5 non so come sia potuto succedere, ma ne avevo di più


lento avanti bil in piedi 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @36 kg (+6 kgquindi)
5-3-3-2
avrei dovuto aumentare più gradualmente


alzate lat con man in piedi 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato ancora @12 kg
12 (con piccola rest pause alla 9 ripetizione) -6-6-7


distensione panca bil presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max
120"rec
aumentato a @46 (+6 anche qua)
6 (mortalissime) -2-3-3

crunches 4 x max 60" rec
fatto tutto


20 min di aerobica


Alimentazione odierna;
Colazione: 30g cereali 40g whey
Pranzo: 60g pasta, 200g circa bistecca di manzo, 15g olio
Prewo\postwo immediato: bcaa\pool
Postwo: 30g whey e una mela
Cena: 400g circa di hamburger manzo\cavallo casalinghi, 4 gallette, 15g olio

[Reno Raines]

La posto anche qua, foto di stamattina che mi vedevo decentemente


Se tiro dentro la pancia sono secchissimo, ma in realtà se rilasso l'addome ancora non è piatto da cosa dipende?

[Gandhi]

Bel lavoro Reno

[Lipidiman]

eddajeeeee

continui con la definizione vero?

[Reno Raines]

Si si, presumo di si
Tra due settimane sentiamo Plutone che dice.. in ogni caso c'è ancora molto da levare eh,la foto inganna

[francesco_espo]

O diva del pelide reno, intendi gonfiore addominale o ancora un pò di pancetta? Comunque immagino che il resto abbia un'ottima impressività ora come ora: levati quella maglietta

[Reno Raines]

Lo sai che credo siano entrambe le cose?
Gonfiore di sicuro, e poi c'è ancora pancetta, la classica che si vede molto da seduti, da in piedi più che grasso sembra un misto tra gonfiore e ancora grasso, ovviamente...
In realtà volevo parlare con Plutone di una mia idea
Siccome queste 6 settimane sono andate un pò così per via di alcuni stop forzati e non, tra allenamento delle gambe, partenze con alimentazione casuale ecc, pensavo di proporre le prossime foto direttamente fra altre 6 settimane

---------- Post added at 11:48:22 ---------- Previous post was at 11:41:46 ----------

Oggi!!


Squat 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
Abbandonando l'orgoglio torniamo @100 kg
6-4-5-4


leg press 45° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato a @90 kg
6-3-4-4


leg extension 1x 12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @27 kg
12-8-5-7


stacco g tese bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
tenuto @50 kg
7-6-6-6


stacco g tese manubri 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
tenuto @16 kg
7-6-5-5

leg curl 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @23 kg
11-6-8-6

calf press 45° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
tenuto @85kg
8-5-4-6

alzata gambe alle parallele 4 x max 60" rec
fatto tutto a morte

20 min di aerobica

Alimentazione:
Ho fatto un casino
Mi sono alzato alle 8 per mangiare 15g di cereali e 20 di pro, per essere pronto dopo un oretta senza problemi di digestione, per andare in palestra.
Però mi sono appoggiato nel letto e mi sono addormentato fino alle 10
DI conseguenza mi sono allenato appena sveglio con lo stomaco un pò schifosetto, ma vabbè.

Comunque:
Colazione\prewo: 15g cereali 20g whey + 5\6 cps pool aminoacidi
Postwo immediato: bcaa
Postwo: 35g whey e una banana. RETTIFICO. 35g WHEY e un CACO MELA
A pranzo: 4 gallette 250g tacchino e olio
Spuntino: saranno 30g di whey e arachidi perchè sarò fuori casa
Cena: Sarò fuori per una pizzata post concerto, quindi sicuramente mangerò la bistecca di manzo con insalata e un pezzo di pane

[Plutone]

Ottimo Reno! Vedo che ormai riesci anche a correggere gli imprevisti (...uscite a cena etc.) Nella foto da te postata ti vedo molto migliorato...la qualità della pelle dopo mesi e mesi di alimentazione per lo più corretta è decisamente migliorata mostrando nuovi dettagli...maggior risalto agli obliqui, vene più evidenti sulla parte bassa dell'addome. Ti invito quindi a postare le foto al termine di qs sei settimane come di consueto...vedrai che menate a parte il buon lavoro svolto sarà evidente...
Con lunedì se nn ricordo male entri nella sesta settimana...quindi l'ultima di qs programma...si va di foto...e si riparte con la nuova tabella.
Risottolineo che ti vedo molto bene...quest'estate sarà l'estate del "fisicaccio"...

[Reno Raines]

Yeaaaa
Si effettivamente da qualche giorno mi vedo tornato alla forma che avevo prima della prima partenza a fine ottobre, anche forse con un pò di fianchi in meno, visto che comunque un pò di fame l'avevo fatta, e forse non ho catabolizzato solo perchè ingerivo continuamente aminoacidi in pool nella mia camera
Per il resto ok, allora sabato prossimo posto le foto, cerco di organizzarmi con le luci dell'altra volta che erano decenti

[Reno Raines]

SESTA SETTIMANA

Scarichetto

Tutto 2x12


stacco da terra
@64 kg
6-4-5-5
[B]Ho voluto provare lo stacco con la ''snatch grip'' che ho letto in un diario per provare a coinvolgere diversamente il dorso.. però mi ha fiaccato moltissimo la presa tant'è che nella prima serie sono uscite solo 8 ripetizioni.. poi altre 7, allora ho aggiunto una serie convenzionale per poterne fare almeno@50 kg 12, e le ho fatte.

rematore bilanciere

@50kg, tutto ok, due belle serie sentite da 12

trazioni presa inv.
10-6 la presa è definitivamente morta qua



rematore con man.
@16 kg, tutto ok, 12-10


rematore bil 90°

@38 kg
12-11, ben fatte

alzate lat 90° 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

@10 kg
12-12

curl bil ez
@28 kg
12-11 mortali.. sempre peggio anche i bicipiti

20 minuti di aerobica

Alimentazione odierna:
COlazione 30g whey 30g ceeali
Pranzo: tonno 100g, due albumi, 60g pasta e 15g olio
spuntino un ora Prewo: 25g pro e una banana, bcaa
Postwo immediato: bcaa
Postwo\cena: 300g circa tacchino, 4 gallette e un caco-mela

[Reno Raines]

Oggi
tutto 2x12

panca incl bil

@46
12-9
E' appurato che in panca alta col bilanciere sono molto scarso e sento lavorare più le spalle che altro, coi manubri son più a mio agio.

panca piana man
@16 kg
12-11
Nulla di che

cavi incrociati 1x 12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@20 kg 12-12
Ho strizzato ben bene il petto nella fase di chiusura e l'ho sentito lavorare stavolta, quando uso troppo peso e non completo al 100% la ripetizione non lo sento così bene


lento man seduto
aumentato @12 kg
12-11
Ho sentito anche bruciare


lento avanti bil in piedi
30 kg
12 nella prima serie, ma a morte sul serio, son sceso a 20 kg per la seconda e ne ho fatto 10 accettabili


alzate lat con man in piedi 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@8 kg
12-12
Sono riuscito a far bruciare anche qua

distensione panca bil presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max
120"rec
@32 kg, oggi ho sentito lavorare il tricipite più delle altre volte, ma sarà che era meno affaticato dagli altri esercizi, forse..

crunches 4 x max 60" rec
fatto tutto


20 min di aerobica

ALimentazione odierna:
Colazione\prewo: una banana e 25g whey
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: 35g whey e un caco-mela
Pranzo: un piatto di minestrone di lenticchie scolato, 350g circa di macinato misto vitello\cavallo, un fungo crudo e 15g olio

---------- Post added 18-11-2010 at 12:30:08 ---------- Previous post was 17-11-2010 at 14:36:10 ----------

Plutone sto facendo un casino
Non sto sgarrando, ma forse è peggio, ieri ad esempio per colpa di prove e viaggi vari con orari che non mi hanno permesso di organizzarmi, ho fatto 10 ore di digiuno oggi spero di riuscire a portarmi qualcosa e più che altro di trovare il tempo di mangiare..
Praticamente dopo il pranzo segnato sul diario, verso le 14, ho rimangiato alle 24 ...

[Plutone]

Non è qualche episodica ora di digiuno che ti farà tracollare...non è che se variano i parametri standard per un giorno soltanto si compiono danni irreparabili!
Tranquillo Reno...l'importante è sì portare avanti impegno e costanza, ma gli imprevisti capitano a tutti...e se inseriti cmq in un contesto dove l'attenersi ad un preciso piano alimentare è la consuetudine non fanno alcun danno...