-Maccio Inside-

[-Maccio-]

*****,mi mancava qualcosa infatti...

Distensioni seduto 3x6-8
Alzate laterali 3x8 (4 sec a scendere) +max
shoulder 7x6-12

che dici?

[zanelike]

*****,mi mancava qualcosa infatti...

lento avanti da seduto 3*12+max+max
alzate lat seduto ss frontali bilancere( oppure disco)3*12/8(2 secondi picco in alto)
posteriori 4*10
shoulder *fst7


che dici?

[vincent.simeone]

ne è venuto fuori davvero un bell'allenamento complimenti a entrambi
4 time a week ?

[-Maccio-]

BOOM micidiale

sì 4 times week.

Le accoppiate ?

[massy88]

Ciao maccio...è da qualche giorno che non passo....perdonami ma ero preso dal lavoro!
Come va amico?tutto ok?
Vedo che stai buttando su un programmino con l'aiuto di zane... Ottimo!

[zanelike]

io farei

( pensando che vuoi fare 4 a week)

dorso fst7 tric+cardio
gambe
spalle fst 7 cardio addome
petto fst-7 bic

[lukasmile]

io l'addome lo inserirei nelle gambe mantenendo la stessa suddivisione fatta da zane, in modo da non dover fare workout + cardio + addome al giovedì

[-Maccio-]

io farei

( pensando che vuoi fare 4 a week)

dorso fst7 tric+cardio
gambe
spalle fst 7 cardio addome
petto fst-7 bic

Perfetto,avevo pensato anche io così.
Inserirò l'addome il giorno delle gambe come suggeritomi da Luca

Per gli arti ho carta bianca?
Ficchiamo qualche SS?

Ciao maccio...è da qualche giorno che non passo....perdonami ma ero preso dal lavoro!
Come va amico?tutto ok?
Vedo che stai buttando su un programmino con l'aiuto di zane... Ottimo!

Ohi Massy! Tutto ok?

Io qui a godermi le vacanze e tu a lavoro...che sfigazza
Come va con l'allenamento?

[massy88]

Si tutto bene amico...solo che questa settimana mi è toccato lavorare piu del dovuto! Purtroppo questa settimana non mi sono allenato...ma finalmente da domani si ricomincia con la nuova scheda!! Non vedo l'ora!

[-Maccio-]

Si tutto bene amico...solo che questa settimana mi è toccato lavorare piu del dovuto! Purtroppo questa settimana non mi sono allenato...ma finalmente da domani si ricomincia con la nuova scheda!! Non vedo l'ora!

Grandissimo!


Ho buttato giù qualcosa per gli arti.

Panca scott 3x10-8-6
In SS con
Curl cavo basso 3xmax

Hammer in piadi busto leggermente inclinato non alternato 3x8 (picco+negativa lenta)



Skull crash 4x8

Push down sopra la testa 3x6-8
in SS con
Push down alla Rhul 3xmax



Squat 10-8-6-6

Pressa piedi alti 3x12
in SS con
Pressa piedi bassi-stretti 3x12

Leg extension 3x10
in SS con
Leg Curl 3x10

Calf seduto 3x8
in SS
Calf in piedi 3x30



Che dite?

Non ci sono stacchi nella scheda. Bisogna inserirli?

[zanelike]

posta tutto con gli es e split completa che inseriamo sti stacchi!

[-Maccio-]

Petto- Bipiciti
panca piana manubri 3x12
panca inclinata 4*10
chest press 7*10 fst-7

Panca scott 3x10-8-6
In SS con
Curl cavo basso 3xmax

Hammer in piadi busto leggermente inclinato non alternato 3x8 (picco+negativa lenta)



Gambe

Squat 10-8-6-6

Pressa piedi alti 3x12
in SS con
Pressa piedi bassi-stretti 3x12

Leg extension 3x10
in SS con
Leg Curl 3x10

Calf seduto 3x8
in SS
Calf in piedi 3x30


Spalle
lento avanti da seduto 3*12
alzate lat seduto ss frontali bilancere3*12/8
posteriori 4*10
shoulder *fst7

Dorso-tricipiti
Rematore yates 3*12
Trazioni 4xmax
Lat machine 7x6-12

Skull crash 4x8

Push down sopra la testa 3x6-8
in SS con
Push down alla Rhul 3xmax

[zanelike]

Petto- Bipiciti
panca piana manubri 5x12
panca inclinata 4*10
chest press 7*10 fst-7

curl hammer 5*10
3*12 curl bilancere in piedi



Gambe

Squat 15-12-6-15

Pressa piedi alti 3x6
in SS con
Pressa piedi bassi-stretti 3x20

Leg extension 3x10
in SS con
Leg Curl 3x10

Calf seduto 3x8
in SS
Calf in piedi 3x30


Spalle
lento avanti da seduto 3*12
alzate lat seduto ss frontali bilancere3*12/8
posteriori 4*10
shoulder *fst7

Dorso-tricipiti
rumeni 4*10
Rematore yates 3*12
Trazioni 4xmax
Lat machine 7x6-12

Skull crash 4x8

Push down sopra la testa 3x6-8
in SS con
Push down alla Rhul 3xmax

[-Maccio-]

Perfetto
Basta teoria,oggi si alza ferro!

[zanelike]