-Maccio Inside-

[-Maccio-]

Altrimenti come mi organizzo per la domenica ragà?


Zane,tocca cambiare allenamento credo

[zanelike]

Mi serve qualche commento su questa dieta ragazzi,mi sta venendo qualche ideuzza.Mettete che mi alleno lunedì,martedì,giovedì e venerdì.
Kalos e zane invitati (il fucile dietro la schiena è un invito,sì!) a rispondere


LUNEDI

crea+gluta+digestivo

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 gr tonno all'olio

1 pacchetto di crackers integrali
250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
multivit.

1 misurino di pro
1 cucchiaio di zucchero
crea+gluta

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)




MARTEDI

crea+gluta+digestivo

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 tacchino


1 pacchetto di crackers integrali
140gr tonno
200ml albumi+1 rosso
multivit.

1 misurino di pro
crea+gluta
1 cucchiaio zucchero

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)



MERCOLEDI

crea+gluta+digestivo

5 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

80gr bresaola
80gr pane


120 gr pasta integrale
140gr tonno
200ml albumi
2 cucchiai olio
multivit.

Pacchetto di crakcers integrali
80gr bresaola


250gr pollo
50 gr pane
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)



GIOVEDI

crea+gluta+digestivo

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 gr tonno all'olio

1 pacchetto di crackers integrali
250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
multivit.

1 misurino di pro
1 cucchiaio di zucchero
crea+gluta

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)





VENERDI

crea+gluta+digestivo

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 tacchino

1 pacchetto di crackers integrali
140gr tonno
200ml albumi+2 rossi
multivit.

1 misurino di pro
1 cucchiaio zucchero
crea+gluta

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)


SABATO
crea+gluta+digestivo

5 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

80gr bresaola
80gr pane


100 gr pasta integrale
140gr tonno
200ml albumi
2 cucchiai olio
multivit.

1 misurino di pro

70 gr pane
100gr affettato magro
1 misurino di pro (così mi porto tutto dietro)




DOMENICA
Libera (quindi molto in ipocalorica)

[-Maccio-]

Perché no zane?
Non ci sono cho per il resto della giornata ,qualcosa del genere serve poswo,per accellerare il recupero e veicolare pro e crea nei muscoli.
giusto?

[lukasmile]

si ma non lo zucchero, carbo a medio-basso ig.
almeno credo che il senso sia quello!

[-Maccio-]

saccarosio a basso ig?
Ha ig 66-70 se non sbaglio.

E' un disaccaride,ma non ho a disposizione roba ad assorbimento più rapido.

[lukasmile]

non hai capito. lo zucchero ha un alto ig o sbaglio?
post workout ci vogliono i carbo a medio basso ig per assimilarli quanto prima.
almeno è l'interpretazione che ho dato io, poi sentiamo cosa dice zane

[-Maccio-]

non hai capito. lo zucchero ha un alto ig o sbaglio?
post workout ci vogliono i carbo a medio basso ig per assimilarli quanto prima.
almeno è l'interpretazione che ho dato io, poi sentiamo cosa dice zane

Oddio,che io sappia post wo tutta roba con alto ig,a rapida assimilazione.
Maltodestrine,destrosio,succhi zuccherati et simili..

Aspettiamo zane

[lukasmile]

mah, a me hanno sempre detto "magna le gallette post-workout"... se va bene lo zucchero me lo magno pure io

[-Maccio-]

mah, a me hanno sempre detto "magna le gallette post-workout"... se va bene lo zucchero me lo magno pure io

[zanelike]

Oddio,che io sappia post wo tutta roba con alto ig,a rapida assimilazione.
Maltodestrine,destrosio,succhi zuccherati et simili..

Aspettiamo zane

lascia stare fruttosio e saccarosio, ma specialmente fruttosio, vai di riso oppure destrosio

[-Maccio-]

lascia stare fruttosio e saccarosio, ma specialmente fruttosio, vai di riso oppure destrosio

Non sono 2 cose decisamente diverse gallette e destrosio?

Poi quando hai tempo zane dai un'occhiata ai giorni di lunedi e mercoledi,che c'è lo sbalzo di cho

[zanelike]

[quote=-Maccio-;5114600]Mi serve qualche commento su questa dieta ragazzi,mi sta venendo qualche ideuzza.Mettete che mi alleno lunedì,martedì,giovedì e venerdì.
Kalos e zane invitati (il fucile dietro la schiena è un invito,sì!) a rispondere


LUNEDI

crea+gluta+digestivo quantita?

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 gr tonno all'olio non stupendo come alimento

1 pacchetto di crackers integrali
250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
multivit.

1 misurino di pro
1 cucchiaio di zucchero è il post?
crea+gluta

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr) non mi piace per nulla troppi fat nel pre nanna



quote:


allora:

[-Maccio-]

Nello spuntino il tonno all'olio si può sostituire con affettato magro e frutta secca,ok?

Sì quello è il post
Tutto nel beverone.

crea 6gr
Gluta 5 gr
digestivo 20gr

Nel beverone idem,ma senza digestivo.


Togliamo l'olio a cena e teniamo la mozzarella?

[-Maccio-]

La quantita di cho sta bene ?
Mercoledi e sabato (nei giorni di non allenamento) l'aumento è buono?

[zanelike]

Nello spuntino il tonno all'olio si può sostituire con affettato magro e frutta secca,ok?

Sì quello è il post
Tutto nel beverone.

crea 6gr
Gluta 5 gr
digestivo 20gr

Nel beverone idem,ma senza digestivo.


Togliamo l'olio a cena e teniamo la mozzarella?

imho:

non mi piace

metti albumi la mattina
blend di pro come spuntino
metti integratori tipo cre nel pre e toglila dal post
aumenta fonte proteica la sera e metti solo 50 di mozzarella
dogli sto cazz di digestivo