-Maccio Inside-

[-Maccio-]

oggi niente pesi?

Palestra chiusa
Ecco un vantaggio di una homegym... non chiude mai
Per fortuna ho un tappeto,una cyclette e qualche manubrio,altrimenti nelle vacanze pasquali/natalizie/estive morirei...

Pre colazione:5 grammi di gluta, 2 tazze di caffè

Colazione con multivit. tribulus,200ml di albumi,80gr di prosciutto,una fetta di pane e un cucchiaino di olio "particolare"
Era in un barattolo assieme a una chilata di peperoncini rossi.
Sudavo mentre facevo colazione O_O

[lukasmile]

ammazza, l'olio piccante a prima mattina

[-Maccio-]

ammazza, l'olio piccante a prima mattina

Il bello arriverà quando dovrò andare in bagno...

[lukasmile]

si, cagherai i fuochi d'artificio

[-Maccio-]

esatto
Oggi a pranzo petto di pollo ,insalata ,olio "macciospecial" e una fettina di pane

[Varret]

Squat al m.p. 4x8-6-4-2 105kg-125kg-145kg-170kg(m.p. incluso)
Incredibile,dico solo questo,sono sceso anche parecchio giù questa volta.Mai squattato così.

Carichi eccellenti! Ma quanto sei sceso esattamente?

Stacchi 4x15 70kg
Peso basso,per riprenderci la mano (e anche perché le gambe erano belle che andate).Tutto bene,il carico era leggero,ma la tecnica non c'è...

Come l'hai sentito? Ricordo che è assolutamente da inserire nel work out del dorso

Leg curl 3x8 50kg
Incredibilmente pesante

(Leg extension) Glute Harm Raise vorrai dire bello vero?

Ho anche preso alcune misurazioni,ma tutto il sangue era nella parte inferiore!
Provvederò quanto prima a delle misurazioni meno "di parte"

Spalle 121
Petto 115
Braccio dx 37,5
Braccio sx 37
Avambr. dx 33
Avambr. sx 32,5
vita 78
Quadr. dx 62
Quadr. sx 61
Polp. dx 37,5
Polp.sx 37,5
Polso dx e sx 17,5

Ottime misurazioni vecchio

[-Maccio-]

Carichi eccellenti! Ma quanto sei sceso esattamente?

Non posso toccare con il culo per terra perché il peso e il mp non me lo permettono.Comunque sono sceso con il culo quasi in linea con i ginocchi.Ad averci lo squat libero uno si concentrerebbe un pò più sulla tecnica e meno sul peso,ma visto che non c'è...

Come l'hai sentito? Ricordo che è assolutamente da inserire nel work out del dorso
Insomma.Devo perfezionare un pò la tecnica,però tirava tutto



(Leg extension) Glute Harm Raise vorrai dire bello vero?
Yes. Devastante,specialmente dopo che le gambe erano cotte


Ottime misurazioni vecchio
Speriamo che le braccia si decidano a crescere,hanno belle forme,ma 40cm li voglio!

A breve spuntino con un misurino di proteine e due cucchiaini di burro d'arachidi

[-Maccio-]

Ragazzi buongiorno.

Oggi dorso e deltoidi posteriori

A pranzo la maccionara (150gr di pasta integrale 200ml albumi strapazzati e 140gr di tonno al naturale +2 cucchiai d'olio piccanterrimo)...
Se volete favorire...

[ross1970]

ciao maccio,era tanto che non passavo,ti faccio un saluto,ottimi wo con ottimi carichi,bravo come al solito

[-Maccio-]

ciao maccio,era tanto che non passavo,ti faccio un saluto,ottimi wo con ottimi carichi,bravo come al solito

Grazie ross,sempre lieto di averti qui

[ross1970]

ciao se posso passo volentieri,è bello leggere un diario di un ragazzo che ha voglia di fare,e non come tanti che vanno in palestra a fare le girate

[-Maccio-]

Di voglia di fare ne ho a palate
thx


Durata WO un'ora e mezza

Trazioni prone con sovracc. 4xmax 30kg
Mamma mia!oggi ero veramente carico,trazione fatte come nulla.

Rematori manubrio 3x6 53kg
Carica finita...Mi sono smontato. La presa mi cedeva leggermente.

Vertical Row 3x8 80kg
Ottimo per la parte centrale della schiena.

Trazioni 4xmax
Per finire di bruciare i dorsali

Scrollate con bilanciere 3xmax 60kg
Amo lavorare con i trapezi

Alzate laterali busto flesso 3x10 16kg-16kg
Oggi particolarmente pesanti.


Ed ora,mentre sono qui che mangio la mia cofana di riso con i fanghi d'alga spalmati sul trippone penso al wo di domani...

Credo sia ora di rispolverare per bene la panca piana

Che ne dite di:

Panca piana 3x8
Manubri su inclinata 60° 6x6
dip 3xmax

[Raizen]

Buono,bei carichi...

Ho anchio il vertical row in palestra ma non l'ho mai provato

[-Maccio-]

Buono,bei carichi...

Ho anchio il vertical row in palestra ma non l'ho mai provato

Io ho provato a sostituirlo,ma è impagabile,almeno per me...
Un pensierino,fossi in te ce lo farei

[lukasmile]

Credo sia ora di rispolverare per bene la panca piana

Che ne dite di:

Panca piana 3x8
Manubri su inclinata 60° 6x6
dip 3xmax

panca piana 3x8
dips 3xmax sovraccarico
manubri su panca 45° 6x10 (pump)

ottimi i tuoi carichi, come sempre, bravo guagliò