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  • -Maccio-
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    • Ferentino
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    Inizio WO ore 16.30
    Fine WO ore 18:00

    Entro in palestra mezzo morto,ustionato dal sole e col mal di testa.
    Dico:"Non riuscirò a fare un ***** oggi"
    Mi sbagliavo

    Ho variato un pò l'ordine degli esercizi oggi ed è andata benissimo

    Squat al Multy 5x8-6-4-4-2 80kg/100kg/115kg/115kg/160kg
    Peso della struttura incluso (sarà intorno ai 20kg)
    Mamma mia,mai fatto lo squat così.
    Per l'ultima serie mi sono riposato bene e poi ho ripreso,sono andato bello giù per poi risalire.Veramente devastante.

    Leg Extension 3x10 55kg
    Benissimo,Quadricipiti spacati,forse si poteva alzare

    Leg press 3x8 220kg
    QUa i dolori cominciavano a farsi sentire,però più o meno ce l'abbiamo fatta.

    Affondi al Multy 3x10 40kg (multi compreso)
    bene bene,la prossima volta,visto che ci ho preso la mano,si alza.

    Leg Curl 3x8 50kg
    La prossima volta mi attrezzo e vedo di caricare di più in qualche modo.

    Alla fine calf vari e addominali.
    Wo perfetto oggi,mi devo fare i peli alle gambe per vedere realmente come sono
    Last edited by -Maccio-; 25-05-2009, 18:59:22.
    sigpic
    ...vado a carbone

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    • lukasmile
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      ottimo workout, carichi meravigliosi come sempre
      solo una cosa: 80 ripetizioni di pressa, oppure hai sbagliato a scrivere?!
      Owner - CEO Wellness Project

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      • -Maccio-
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        • Ferentino
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        Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
        ottimo workout, carichi meravigliosi come sempre
        solo una cosa: 80 ripetizioni di pressa, oppure hai sbagliato a scrivere?!
        No no è giusto...
        Non dirmi che per riscaldarti non ti fai 80 ripetizioni a 220 kg


        ...


        Ehm,correggo và
        sigpic
        ...vado a carbone

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          tacci tua mi hai fatto prendere un colpo!!!
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          • -Maccio-
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            • Ferentino
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            Posto l'alimentazione di oggi intanto .
            Ieri purtroppo ho sgarrato,ho cenato a casa della mia ragazza (evento non pianificato) che ha fatto fettine panate e spaghetti allo scoglio ...sbaaaav...

            Pre.colazione
            glutammina+creatina+tribulus+omega 3

            Colazione
            40 gr pane bianco,200ml albumi,multivit.

            Spuntino
            50gr. pane di segale,50gr.bresaola

            Pranzo
            140gr.tonno al naturale 80gr cous cous

            pre wo
            30gr pro+creatina+gianduiotto (=.=)

            post wo
            30gr pro con 2 cucchiaini di zucchero creatina

            spuntino
            glutammina+un cucchiainodi burro d'arachidi.

            per la cena pollo sicuramente e insalata,più 50gr di pane di segale.

            Pre nanna burro di arachidi o parmigiano ,glutammina,multiv. e tribulus
            sigpic
            ...vado a carbone

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            • lukasmile
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              vabbè dai ma la domenica è libera!!!! che ti frega!
              ma sei ancora a massa?
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                Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
                vabbè dai ma la domenica è libera!!!! che ti frega!
                ma sei ancora a massa?
                No niente massa.Questa è la dieta che seguo i giorni d'allenamento (negli altri tolgo i carbo a pranzo,sostituendoli con una fetta di pane di segale).
                Siamo in mantenimento/definizione.
                Ho intenzione di seguire questa dieta ,sono già calato un pò.
                Quando ci sarà da strapparsi ancora di più aggiungerò il cardio,per ora con 4 allenamenti pesanti a settimana i carbo servono e le calorie sono ancora sotto il mio fabbisogno giornaliero (credo...ma se dimagrisco ci sarà un motivo )
                Last edited by -Maccio-; 25-05-2009, 19:38:32.
                sigpic
                ...vado a carbone

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                  va bene così. quando ti vuoi squartare basta tagliare ancora i carbo e fare il cardio che non fai
                  Owner - CEO Wellness Project

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                    Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
                    va bene così. quando ti vuoi squartare basta tagliare ancora i carbo e fare il cardio che non fai
                    Yes.

                    Comunque il cardio mi svuota in maniera assurda,ecco perché lo sto evitando.
                    Comunque credo non sia necessario,almeno per quest'anno.
                    Non sono un agonista,non ho gare da fare,sarebbe stupido (soprattutto a questa età) privarsi dei nutrienti necessari a crescere ,almeno in modo drastico.
                    Mi basta asciugarmi un pò ,in attesa della massa selvaggia
                    sigpic
                    ...vado a carbone

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                      Inizio WO ore 16:00
                      Fine WO ore 17:00

                      Caldo impressionante oggi...

                      Trazioni con sovracc.
                      4xmax 30kg
                      Ah però! Mi ero sottovalutato.
                      Ho completato le 4 serie con una media di 8 rip.

                      Reamatori manubri 3x6 50kg
                      Abbiamo alzato leggermente,infatti è stata tosta.

                      Rematori bilanciere
                      3x8 62,5 kg
                      Ho provato,ma meglio il vertical row.

                      Trazioni alla barra presa stretta 4xmax 40kg
                      Perfetto,vedremo se domani o tra 2 giorni ci saranno dei bei doloretti.

                      Trapezi al multy
                      3x8 90kg
                      Esercizio scomodissimo,da rimuovere

                      Alzate laterali busto flesso 3x10 16kg-16kg
                      Classiche.

                      Alla fine addominali ed erettori.

                      Oggi vascolarizzazione ottima,alla fine ho fatto un paio di pose e sono uscite vene ovunque.
                      Anche senza tendere i muscoli ,trattenevo un pò il respiro ed ecco venazze ovunque.




                      ps:Ho messo una foto ,ma non so se si vede bene
                      File Allegati
                      Last edited by -Maccio-; 26-05-2009, 19:16:42.
                      sigpic
                      ...vado a carbone

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                        Complimenti,bei carichi...

                        Cmq sei ben in forma,le zampe spiccano

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                          Complimenti,bei carichi...

                          Cmq sei ben in forma,le zampe spiccano
                          Detto da te ,che le gambe spiccano, è ben più che un complimento
                          sigpic
                          ...vado a carbone

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                            maccio i carichi ottimi come sempre

                            trapezi al multy cosa intendi? tirate al mento al multipower?
                            Owner - CEO Wellness Project

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                              maccio i carichi ottimi come sempre

                              trapezi al multy cosa intendi? tirate al mento al multipower?
                              Esatto.
                              Solo che il mio multy ha in mezzo delle imbottiture che mi costringono a usare un'impugnatura molto larga.Non è una smith machine insomma
                              sigpic
                              ...vado a carbone

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                                allora per fare le tirate al mento, usa il bilanciere ez, ti troverai a meraviglia
                                basta appoggiarlo su di una panchetta mentre riposi, così non devi nemmeno fare la fatica di calarti a terra per prenderlo
                                Owner - CEO Wellness Project

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