-Maccio Inside-

**-Maccio-** · 27-05-2009, 14:21:44

Oggi a pranzo ho simulato una carbonara,ma con il tonno al posto della pancetta e senza tuorli

Mi sentivo particolarmente vuoto e ho pensato valesse la pena fare scorta di carbo.
Comunque la situazione è strana.
Dopo l'allenamento di ieri avevo vene ovunque,basso ventre,persino sui dorsali (mai uscite vene da quelle parti),ma la pancetta rimane...
Bho,non sò che fare,non è grasso non è quella la consistenza,non sò che fare...sigh

***lukasmile*** · 27-05-2009, 15:41:58

forse c'è qualcosa da rivedere nella dieta, probabile che sia solo un gonfiore.
oppure è ora di inserire un paio di sedute toste di cardio, tipo da 45' o 60' l'una in fascia lipolitica

**-Maccio-** · 27-05-2009, 15:48:56

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

forse c'è qualcosa da rivedere nella dieta, probabile che sia solo un gonfiore.
oppure è ora di inserire un paio di sedute toste di cardio, tipo da 45' o 60' l'una in fascia lipolitica

Ormai la scuola è finita,vero che ho gli esami,ma un'oretta la mattina per un pò di corsa a stomaco vuoto la trovo.
Vediamo come va,incomincio la settimana prossima,2 volte a settimana.

Colazione
50 gr di fiocchi d'avena Pr:5 Carb:30 Gr:4
200ml albume Pr:22 Carb:0 Gr:0

Spuntino
50gr pane di segale Pr:4 Carb:22 Gr:0
50gr bresaola Pr:17 Carb:0 Gr:2
1 Cucchiaino di burro d'arachidi Pr:2 Carb:2 Gr:4

Pranzo
100 gr pasta integrale Pr:12 Carb65: Gr:2
250 grammi petto di polloPr:55 Carb:0 Gr:3
1 cucchiaio d'olio Pr:0 Carb:0 Gr:9
verdura

Pre WO
1 misurino di pro Pr:30 Carb:3 Gr:1

Post WO
1 misurino di pro Pr:30 Carb:3 Gr:1
2 cucchiaini di zucchero Pr:0 Carb:20 Gr:0

Cena
250 grammi petto di pollo Pr:55 Carb:0 Gr:3
Verdura
1 cucchiaio d'olio Pr:0 Carb:0 Gr:9
50gr pane di segale Pr:4 Carb:22 Gr:0

Pre nanna
50gr parmigiano Pr:18 Carb:1 Gr:12

232gr pro 928kcal
168gr carb 672kcal
50gr grassi 450kcal

Tot 2050

Ho rivisto un attimo anche la dieta

**-Maccio-** · 27-05-2009, 19:04:17

Inizio WO ore 16:00
Fine WO ore 17.30

Panca inclinata 3x8 70kg
Lasciati i cariconi in favore di qualche ripetizione in più,l'esercizio si rivela veramente micidiale,questo sarebbe bastato a concludere la routine per il petto

Panca piana 3x8 70kg
C'è poco da fare,la panca piana è il mio tallone d'Achille.
Non è mai stato un esercizio in cui sono riuscito a caricare molto.

Croci in piedi ai cavi alti 3x10 30kg-30kg
Ci è voluto qualcuno che mi reggesse la schiena per evitare che il peso mi trascinasse indietro,ma sono riuscito a finire tutte e tre le serie.
Meglio della versione su panca inclinata

Distensioni manubri 4x6 22kg-22kg
cavoli O_O
All'inizio sono andato sparato,visto che prima facevo distensioni con manubri da 30kg,ma non ci avevo mai provato dopo aver allenato il petto.Devastante,altro che shoulder press.

Alzate laterali monoarticolari ai cavi 3x10 15kg
Meglio la versione con i manubri

Alla fine mi sono fatto 25 minuti di cardio,che mi ha svuotato completamente.

Buon WO,qui continua a fare caldo,ma si prosegue ...

***lukasmile*** · 27-05-2009, 20:57:06

prova a togliere il pane di segale alla sera, sostituiscilo con le gallette di riso se proprio hai bisogno di cho.
togli pure le verdure a pranzo.
proviamo così e vediamo che succede.
i carichi sono importanti come sempre, bravo

**-Maccio-** · 27-05-2009, 21:46:53

Vedremo un attimo che fare...sperimentiamo e sperimentiamo.
Stasera ad esempio ho mangiato di nuovo pasta(cosa che non faccio da quando ho preso in mano un manubrio),non so che cerco esattamente,ma vedremo i risultati a breve-medio termine come saranno...

***lukasmile*** · 27-05-2009, 22:56:02

però per capire come reagisce il tuo corpo, fai dei cicli sperimentali di almeno una qundicina di giorni consecutivi, altrimenti non riusciremo a capire cosa ti fa bene e cosa male

**massy88** · 28-05-2009, 02:55:35

ciao maccio...mi segno!

PS: Ottimo wo!

**-Maccio-** · 28-05-2009, 07:35:21

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

però per capire come reagisce il tuo corpo, fai dei cicli sperimentali di almeno una qundicina di giorni consecutivi, altrimenti non riusciremo a capire cosa ti fa bene e cosa male

La dieta che ho postato è stat già provata per 20 giorni,ora ne proverò un'altra per un'altra quindicina di giorni e vedremo come va.
Ho notato però che quando assumo molto carbo la pelle della pancia tende ad attaccarsi al muscolo,niente pellaccia floccida insomma.

ciao maccio...mi segno!

PS: Ottimo wo!

Onoratissimo!

***zanelike*** · 29-05-2009, 11:02:46

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Ormai la scuola è finita,vero che ho gli esami,ma un'oretta la mattina per un pò di corsa a stomaco vuoto la trovo.
Vediamo come va,incomincio la settimana prossima,2 volte a settimana.

Colazione
50 gr di fiocchi d'avena Pr:5 Carb:30 Gr:4
200ml albume Pr:22 Carb:0 Gr:0

Spuntino
50gr pane di segale Pr:4 Carb:22 Gr:0
50gr bresaola Pr:17 Carb:0 Gr:2
1 Cucchiaino di burro d'arachidi Pr:2 Carb:2 Gr:4

Pranzo
100 gr pasta integrale Pr:12 Carb65: Gr:2
250 grammi petto di polloPr:55 Carb:0 Gr:3
1 cucchiaio d'olio Pr:0 Carb:0 Gr:9
verdura

Pre WO
1 misurino di pro Pr:30 Carb:3 Gr:1

Post WO
1 misurino di pro Pr:30 Carb:3 Gr:1
2 cucchiaini di zucchero Pr:0 Carb:20 Gr:0

Cena
250 grammi petto di pollo Pr:55 Carb:0 Gr:3
Verdura
1 cucchiaio d'olio Pr:0 Carb:0 Gr:9
50gr pane di segale Pr:4 Carb:22 Gr:0

Pre nanna
50gr parmigiano Pr:18 Carb:1 Gr:12

232gr pro 928kcal
168gr carb 672kcal
50gr grassi 450kcal

Tot 2050

Ho rivisto un attimo anche la dieta

**-Maccio-** · 29-05-2009, 11:06:15

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

No?

ps: la dieta come va? Per organizzarmi una ciclizzazione dei carbo come mi organizzo?

Ari-ps:scusa se te rompo le bolas

***zanelike*** · 29-05-2009, 11:22:42

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Ormai la scuola è finita,vero che ho gli esami,ma un'oretta la mattina per un pò di corsa a stomaco vuoto la trovo.
Vediamo come va,incomincio la settimana prossima,2 volte a settimana.

Colazione
50 gr di fiocchi d'avena Pr:5 Carb:30 Gr:4 fai anche 10 mandorle+30 fiocchi
200ml albume Pr:22 Carb:0 Gr:0

Spuntino
50gr pane di segale Pr:4 Carb:22 Gr:0
50gr bresaola Pr:17 Carb:0 Gr:2 fai 80 di bresaola( ps: ci soo anche fontio più economiche)
1 Cucchiaino di burro d'arachidi Pr:2 Carb:2 Gr:4 fai 2 cucchiaini

Pranzo
100 gr pasta integrale Pr:12 Carb65: Gr:2 fai 70 di pasta
250 grammi petto di polloPr:55 Carb:0 Gr:3 fai 200
1 cucchiaio d'olio Pr:0 Carb:0 Gr:9 fai 3 cucchiai
verdura

Pre WO
1 misurino di pro Pr:30 Carb:3 Gr:1 fai 20 di pro

Post WO
1 misurino di pro Pr:30 Carb:3 Gr:1 fai 40 di pro
2 cucchiaini di zucchero Pr:0 Carb:20 Gr:0 meglio una banana

Cena
250 grammi petto di pollo Pr:55 Carb:0 Gr:3
Verdura
1 cucchiaio d'olio Pr:0 Carb:0 Gr:9 fai 2
50gr pane di segale Pr:4 Carb:22 Gr:0

Pre nanna
50gr parmigiano Pr:18 Carb:1 Gr:12

232gr pro 928kcal
168gr carb 672kcal
50gr grassi 450kcal

Tot 2050

Ho rivisto un attimo anche la dieta

**-Maccio-** · 29-05-2009, 19:13:37

Grazie mille zane

Inizio WO ore 16:00
Fine WO ore 17:30

Curl Bilanciere in piedi 3x8 37,5kg
Per iniziare è stato fenomenale,ora maneggio il peso molto meglio di quanto facessi prima.Poco cheating,tranne che nell'ultima serie.

Push down ai cavi 3x8 40kg
Gomiti stretti e presa altrettanto stretta.
Massacrante.

Curl alla scott con bilanciere angolato 3x10 35kg
Mi è servito un pò di aiuto

Mai sentiti i bicipiti bruciare in quel modo...

French press seduto con bilanciere angolato 3x10 35kg
Mamma mia... O_O
non c'è altro da dire

Curl concentrato 3x6 18kg
Degna conclusione per i miei bicipitozzi

Tirate sopra la testa ai cavi con corda 3xmax 25kg
Concludiamo con questa massacrante serie per i tricipiti

Curl inverso bilanciere angolato 3xmax 35kg
Si comincia a vedere la palletta laterale

Alla fine addominali e (sig)polpacci....

Le braccia cominciano a spuntare finalmente