-Maccio Inside-

**-Maccio-** · 03-06-2009, 21:46:14

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

panca piana 3x8
dips 3xmax sovraccarico
manubri su panca 45° 6x10 (pump)

ottimi i tuoi carichi, come sempre, bravo guagliò

Aggiudicato,grazie luke

ps: vai dove ho postato i video,ho messo un'ideuzza per quanto riguarda la mia pianificazione annuale

***lukasmile*** · 03-06-2009, 21:59:19

mi passi il link per cortesia?

**-Maccio-** · 03-06-2009, 22:01:04

Subito!

Allora... Youporn.c ....no aspè,non è questo

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/213083-un-po-di-pose-orripilanti-2.html

In particolare mi riferisco a questo:

Grazie a tutti ragazzi.

Allora ,vi faccio una proposta...
Io ho un obiettivo : l'hp+10 entro un anno.

Che ne direste se cominciassi da ora un periodo di massa controllata con uno scopo mensile,cioè quello di aumentare di 1-1,5 kg?
Chiedo il consenso particolare di zane e lukasmile

**ross1970** · 03-06-2009, 22:01:31

ciao secchi tutto a posto

***lukasmile*** · 03-06-2009, 22:05:51

beh 1,5kg al mese non sono male, ma è un obbiettivo che non puoi porti come definitivo, non è semplicissimo portarlo a termine.
cmq per quanto riguarda incominciare la massa ora, per me va bene; tieni presente che ogni 4 mesi facciamo un periodo di scarica di circa 4 settimane, in modo da scuotere il metabolismo e non stallare mai.
che ne pensi?

**-Maccio-** · 03-06-2009, 22:06:40

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

ciao secchi tutto a posto

Ci si trastulla nella nostra secchezza come al solito...

Comunque a forza di mangiare piccante anche andare al bagno è diventato un trauma. Continuano tutti a dirmi mangia e SPINGI,ma se continuo così un giorno di questi ci muoio su quella tazza...

beh 1,5kg al mese non sono male, ma è un obbiettivo che non puoi porti come definitivo, non è semplicissimo portarlo a termine.
cmq per quanto riguarda incominciare la massa ora, per me va bene; tieni presente che ogni 4 mesi facciamo un periodo di scarica di circa 4 settimane, in modo da scuotere il metabolismo e non stallare mai.
che ne pensi?

Scarica? Solo a livello alimentare o si parla anche di allenamento?
In quel periodo che succede esattamente?

**ross1970** · 03-06-2009, 22:10:32

ho guardato i video sei messo bene,non ti sgrassare, quando riuscirai a portare al solito livello petto,braccia con il back,sarai davvero imponente,bravo maccio

**ross1970** · 03-06-2009, 22:13:01

ciao luka comunque,ma che fai per il petto e braccia maccio

**-Maccio-** · 03-06-2009, 22:16:17

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

ciao luka comunque,ma che fai per il petto e braccia maccio

Il petto è da migliorare nella parte alta,perché è bello spesso.

Per le braccia faccio solitamente curl con manubri,panca scott,curl con bilanciere in piedi,french press e pull down ai cavi per i tricipidi.
Ho dedicato da un pò un giorno solo a loro,vedremo come andranno tra un pò...
Sono sempre state piccole rispetto al resto comunque. Genetica? Speriamo di no!

Per il petto invece sto puntando alle panche inclinate per riempirlo nella parte alta

**ross1970** · 03-06-2009, 22:27:59

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Il petto è da migliorare nella parte alta,perché è bello spesso.

Per le braccia faccio solitamente curl con manubri,panca scott,curl con bilanciere in piedi,french press e pull down ai cavi per i tricipidi.
Ho dedicato da un pò un giorno solo a loro,vedremo come andranno tra un pò...
Sono sempre state piccole rispetto al resto comunque. Genetica? Speriamo di no!

Per il petto invece sto puntando alle panche inclinate per riempirlo nella parte alta

per i bicipiti prova a fare ti attacchi alla sbarra braccia strette presa inversa palmi verso di te e ti tiri sù lasciando gli avambracci fermi,non so se hai capito,per i tric fai le dips fra panche con sovraccarico

**-Maccio-** · 03-06-2009, 22:32:28

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

per i bicipiti prova a fare ti attacchi alla sbarra braccia strette presa inversa palmi verso di te e ti tiri sù lasciando gli avambracci fermi,non so se hai capito,per i tric fai le dips fra panche con sovraccarico

Capito capito

Le dips avevo proprio intenzione di riprenderle venerdì.
Prima andavo veramente forte,sono arrivato ad un sovraccarico di 70kg (facevo in stripping poi,scalando il peso ogni volta che arrivavo all'esaurimento muscolare).

Proverò anche le trazioni