primo's guide diary!!!

[primo88]

buono! ottimo circuito di focusing

thank you
oggi ero partito con l'idea di fare thai ma mi è venuta voglia di spingere un pò di ferro....ho provato la tua scheda e mi piace
posto i carichi:
squat 3x5 60kg + blianciere
panca piana 3x5 55kg più bilanciere
trazioni 1x8 , 1x6

[primo88]

domani giorno rest....
bene raga non so se riuscirò a postare giovedì poichè parto per le vacanze
quindi un saluto tutti e uppatemi il diario
in attesa di ritornare ancora più carico per spingere

[LEGIONARIVS]

domani giorno rest....
bene raga non so se riuscirò a postare giovedì poichè parto per le vacanze
quindi un saluto tutti e uppatemi il diario
in attesa di ritornare ancora più carico per spingere

vai tranquillo buone vacanze amico

[primo88]

vai tranquillo buone vacanze amico

grazie
bene per questi giorni pausa completa, ora parto saluti a tutti!

[LEGIONARIVS]

[LEGIONARIVS]

e io a lavorare

[primo88]

e io a lavorare

buona sera a tutti ragazzi sono appena rientrato dalle ferie...
riposo assoluto e divertimento alla grande
penso di farmi qualche giorno di stop e poi si riaparte come prima...anzi meglio

[LEGIONARIVS]

let's get it on!

[primo88]

la settimana di stop mi ha proprio ricaricato alla grande...tornata al massimo la voglia di allenarmi
ieri seduta thai abbastanza leggera causa impegni serali...
oggi pesi o con la scheda dell'istruttore o con la scheda di legio

[LEGIONARIVS]

dai primo! sono contento

[primo88]

dai primo! sono contento

grazie
questa sett è stata proprio liberatoria sopratutto per la testa...mangiato come e quando volevo senza esagerare ovviamente però concedendomi qualche sfizio

[LEGIONARIVS]

apposto, io prendo una settimana di stop totale dal 20 agosto (mio compleanno) al 28 agosto vado un po' per l'italia con la ragazza

[primo88]

fai bene legio
posto ora l'allenamento pesi con la tabella nuova:

addome: crunch al cavo+crunch gambe sollevate+ponte per addome
12+max+max x3 circuito da eseguire no stop

petto: ss. croci panca piana+panca inclinata 8+8 x3 rec.1"

gambe set gigante: leg extension 15 circuito non stop da
saltelli max eseguire una volta
leg curl 8
girate+spinte+squat 12

petto: ss. croci panca incl.+ chest press 12+12 x3 rec.1"

dorso: ss.lat machine presa inversa+pulley 8+8 x3

gambe set gigante: leg curl 8 circuito da esguire
step up con peso 1 min non stop una volta
affondi inversi 12xlato
molleggi max
stacchi gambe semi tese 15

dorso: ss. lat machine avanti+dorsy machine 12+12 x3 rec 1"

addome: ss. sollevamento gambe semi tese alle parallele+ crunch machine max+12 x3

tabella secondo me molto intensa, alle ultime serie di dorso non ce la facevo più

[LEGIONARIVS]

troppo sei un fighter lassala perdere!

[primo88]

troppo sei un fighter lassala perdere!

comincerò con la tua
per quanto tempo mi consigli di tenerla?