primo's guide diary!!!

[primo88]

Bene
Rimane praticamente invariata nei singoli pasti. Sai gestirti da te carbo e grassi secondo il momento dello spuntino no?

più o meno si...se lo spuntino è pre we carbo basso ig+ fonte proteica, se post carbo alto ig+fonte proteica rapido ass, se rest meglio fonte proteica+grassi...giusto no?

[Spartaco88]

più o meno si...se lo spuntino è pre we carbo basso ig+ fonte proteica, se post carbo alto ig+fonte proteica rapido ass, se rest meglio fonte proteica+grassi...giusto no?

Esattamente

Lo spuntino "pre-wo non lo farei appositamente. Cioè se è un normale spuntino che capita prima dell'allenamento può andare, e quindi cerca di far si che passi un po' di tempo per digerirlo.
Altrimenti un pasto che sia un pre-wo vero e proprio, a pro di energetico, e quindi quasi immediatamente prima, farei solo carbo.

[primo88]

Esattamente

Lo spuntino "pre-wo non lo farei appositamente. Cioè se è un normale spuntino che capita prima dell'allenamento può andare, e quindi cerca di far si che passi un po' di tempo per digerirlo.
Altrimenti un pasto che sia un pre-wo vero e proprio, a pro di energetico, e quindi quasi immediatamente prima, farei solo carbo.

ok grazie..volevo chiederti una cosa sull'integrazione...con il protocollo che mi hai dato mi sento veramente una bomba (ok arrivo il fine sett che sono distrutto ), riesco a sostenere tranquillamente 5 giorni di allenamento..prima quando ancora non usavo integrare mi sentivo scarico
ma va usato anche nei giorni di rest o posso staccare ?

[Spartaco88]

ok grazie..volevo chiederti una cosa sull'integrazione...con il protocollo che mi hai dato mi sento veramente una bomba (ok arrivo il fine sett che sono distrutto ), riesco a sostenere tranquillamente 5 giorni di allenamento..prima quando ancora non usavo integrare mi sentivo scarico
ma va usato anche nei giorni di rest o posso staccare ?

Dipende dagli integratori: inoltre il protocollo può subire variazioni tra un giorno di rest e uno di wo.
Postalo cosi ci do nuovamente un'occhiata.

[primo88]

Pre colazione
estratto thè verde(da quanto sono le caps?)
alc 800mg
tyrosina 300mg
gluta 5gr (2,5 se fai la colazione immediatamente dopo)

pre-wo
alc 800mg
the verde
tyrosina 300mg
gluta 5gr
bcaa 2gr/10kg di peso corporeo
leucina 0,5gr/10kg peso corporeo

post-wo
bcaa 2gr/10kg peso corporeo
leucina 0,5gr/10kg peso corporeo
alc 800mg
the verde
tyrosina 300mg
gluta 10gr
whey 30gr

pre-spuntino
5gr gluta(2,5gr se spuntini immediatamente dopo)
alc 800mg
tyrosina 300mg
the verde

pre-cena
5gr gluta(se a stomaco vuoto)
alc 800mg
Tyrosina 300mg

pre-nanna
gluta 5-7,5gr

ops mi accorgo ora che quelle che avevi scritto erano le dosi obiettivo, io sono partito direttamente da quelle

[Spartaco88]

ops mi accorgo ora che quelle che avevi scritto erano le dosi obiettivo, io sono partito direttamente da quelle

Te l'avevo detto!!
VAbè se sei ancora qui vuol dire che andava bene!
Comunque ho preso dell'estratto di thè verde, ora so come consigliarti anche su quello
Stasera dopo cena ti do qualche altra dritta sul protocollo!
Ciao buonaserata primo

[primo88]

Te l'avevo detto!!
VAbè se sei ancora qui vuol dire che andava bene!
Comunque ho preso dell'estratto di thè verde, ora so come consigliarti anche su quello
Stasera dopo cena ti do qualche altra dritta sul protocollo!
Ciao buonaserata primo

giorno spartak...
allora tengo quelle dosi anche per questa sett...
bene per il the verde, quando hai un attimo di tempo aspetto qualche dritta...

[Spartaco88]

giorno spartak...
allora tengo quelle dosi anche per questa sett...
bene per il the verde, quando hai un attimo di tempo aspetto qualche dritta...

Da quanto mi avevi detto che erano le caps di thè verde? Che percentuale hanno di caffeina?

Per il resto nei giorni di rest fai cosi: niente bcaa, niente leucina, dimezza tutte le assunzioni di gluta apparte pre colazza e pre nanna; ovvero:

pre colazione:
5gr

metà mattina
2,5 gr

metà pomeriggio
2,5 gr

pre-cena(oppure fai un pre-pranzo, se la mattina i pasti sono più lontani)
2,5gr

pre-nanna
7,5gr

[primo88]

Da quanto mi avevi detto che erano le caps di thè verde? Che percentuale hanno di caffeina?

Per il resto nei giorni di rest fai cosi: niente bcaa, niente leucina, dimezza tutte le assunzioni di gluta apparte pre colazza e pre nanna; ovvero:

pre colazione:
5gr

metà mattina
2,5 gr

metà pomeriggio
2,5 gr

pre-cena(oppure fai un pre-pranzo, se la mattina i pasti sono più lontani)
2,5gr

pre-nanna
7,5gr

2 caps di the verdè 960mg
con l'alc invece? dimezzo?

[Spartaco88]

2 caps di the verdè 960mg
con l'alc invece? dimezzo?

No gli stimolanti uguali tutti i giorni

[Spartaco88]

Con il thè stai facendo 2 caps ad ogni assunzione?
Dovrebbero avere circa 100mg di caffeina(insieme). Se cosi potresti anche arrivare a 3 caps ad assunzione dopo un po', ma dovrei essere sicuro del quantitativo di caffeina

[primo88]

Con il thè stai facendo 2 caps ad ogni assunzione?
Dovrebbero avere circa 100mg di caffeina(insieme). Se cosi potresti anche arrivare a 3 caps ad assunzione dopo un po', ma dovrei essere sicuro del quantitativo di caffeina

purtroppo non mi ricordo perchè non ce l'ho qui (sto scrivendo dal pc di un mio amico), quando vado a casa guardo e poi ti posto i valori

[Spartaco88]

purtroppo non mi ricordo perchè non ce l'ho qui (sto scrivendo dal pc di un mio amico), quando vado a casa guardo e poi ti posto i valori

Ok

[primo88]

Ok

allora estratto di the verde 200mg
di caffeina non ne parla

[Spartaco88]

allora estratto di the verde 200mg
di caffeina non ne parla

Il thè contiene comunque la stessa xantina(o molto simile, la teofillina)