primo's guide diary!!!

**LEGIONARIVS** · 17-07-2009, 08:56:32

a disposizione

**Spartaco88** · 17-07-2009, 15:28:19

**primo88** · 18-07-2009, 17:20:41

allora questi due giorni sono come sempre dedicati al rest
ieri pensavo di fare un bel wo stile il mio amico legio per poi piscina a rilassarsi dopo l'esame e invece tempo pessimo quindi mi sono allenato al solito orario...
e devo dire un ottimo wo, palestra piena di gente, spinto tantissimo (si è allenato con noi un agonista che stimo tantissimo sia per la bravura sia per la stazza, è una bella bestia di un metro e 90 credo sui 100kg ma tirato

)
quindi umore al massimo

ps per spartak tranquillo anche tu eri sotto esame e ho scritto in sezione per avere anche altri pareri

cmq aspetto sempre lo schemino

**Spartaco88** · 18-07-2009, 17:57:59

Te lo faccio appena posso tranquillone!
Benissimo per il wo!
('mazza, 100kg 1,90 tirato, manco un bber!)

**LEGIONARIVS** · 18-07-2009, 22:35:58

Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio

allora questi due giorni sono come sempre dedicati al rest
ieri pensavo di fare un bel wo stile il mio amico legio per poi piscina a rilassarsi dopo l'esame e invece tempo pessimo quindi mi sono allenato al solito orario...
e devo dire un ottimo wo, palestra piena di gente, spinto tantissimo (si è allenato con noi un agonista che stimo tantissimo sia per la bravura sia per la stazza, è una bella bestia di un metro e 90 credo sui 100kg ma tirato

)
quindi umore al massimo

ps per spartak tranquillo anche tu eri sotto esame e ho scritto in sezione per avere anche altri pareri

cmq aspetto sempre lo schemino

Bravo Primo sn contento

**primo88** · 21-07-2009, 01:08:48

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Bravo Primo sn contento

grazie legio

oggi wo thai...allenamento molto tecnico oggi (l'altro istruttore è andato in vacanza) quindi riscaldamento un pò più leggero...
in compenso sempre soddisfatto...
doma si ritorna a spingere un pò di ghisa

**LEGIONARIVS** · 21-07-2009, 10:22:09

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grazie legio

oggi wo thai...allenamento molto tecnico oggi (l'altro istruttore è andato in vacanza) quindi riscaldamento un pò più leggero...
in compenso sempre soddisfatto...
doma si ritorna a spingere un pò di ghisa

here we go!

**Spartaco88** · 21-07-2009, 10:33:35

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grazie legio

oggi wo thai...allenamento molto tecnico oggi (l'altro istruttore è andato in vacanza) quindi riscaldamento un pò più leggero...
in compenso sempre soddisfatto...
doma si ritorna a spingere un pò di ghisa

Daje co sta ghisa!
Primo scusami ma ho pochissimo tempo, postami al volo gli integratori che hai da usare e ti dico come e quando prenderli

**primo88** · 21-07-2009, 10:39:25

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Daje co sta ghisa!
Primo scusami ma ho pochissimo tempo, postami al volo gli integratori che hai da usare e ti dico come e quando prenderli

ok allora hmb, gluta, vit c, alc e bcaa

**Spartaco88** · 21-07-2009, 11:00:06

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ok allora hmb, gluta, vit c, alc e bcaa

Facciamo subito cosi non ti faccio aspettare oltre

Pre colazione
1gr hmb
5gr gluta
vit c(da quanto sono le caps?)
Alc 800mg

Metà mattina
alc 800mg

Pre-pranzo
gluta 2,5 gr
1gr hmb
alc 800mg
vit c

pre-wo
alc 800mg
gluta 5gr
bcaa 1,5gr /kg peso
1gr hmb

post-wo
alc 800mg
10gr gluta
bcaa 1,5gr /kg peso
1gr hmb

metà pomeriggio
alc 800mg (quando non ti alleni)
1gr hmb(se non ti alleni)

Pre-cena
alc 800mg(solo se non ti alleni, e non sei quindi già arrivato a 5 assunzioni)

Pre-nanna
vit c
5gr gluta
vedrei bene lo zma insieme alla vit c

Spero di esser stato chiaro

Non so a che ora ti alleni, in ogni caso ho messo le assunzioni in modo da farti arrivare a 4gr di alc/die tutti i giorni, 4gr hmb nei giorni di wo e 3gr hmb nei giorni di rest.

**primo88** · 21-07-2009, 11:03:00

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Facciamo subito cosi non ti faccio aspettare oltre

Pre colazione
1gr hmb
5gr gluta
vit c(da quanto sono le caps?) barattolo di polvere da 227g
Alc 800mg

Metà mattina
alc 800mg

Pre-pranzo
gluta 2,5 gr
1gr hmb
alc 800mg
vit c

pre-wo
alc 800mg
gluta 5gr
bcaa 1,5gr /kg peso
1gr hmb

post-wo
alc 800mg
10gr gluta
bcaa 1,5gr /kg peso
1gr hmb

metà pomeriggio
alc 800mg (quando non ti alleni)
1gr hmb(se non ti alleni)

Pre-cena
alc 800mg(solo se non ti alleni, e non sei quindi già arrivato a 5 assunzioni)

Pre-nanna
vit c
5gr gluta
vedrei bene lo zma insieme alla vit c

Spero di esser stato chiaro

Non so a che ora ti alleni, in ogni caso ho messo le assunzioni in modo da farti arrivare a 4gr di alc/die tutti i giorni, 4gr hmb nei giorni di wo e 3gr hmb nei giorni di rest.

ottimo di solito mi alleno il pome verso le 5 sia a thai che in palestra