Diario di Busca89 chiedo aiuto a tutti i guru di bw!

[Busca89]

Luigi, Leviatano se conoscete qualcuno che potreste far intervenire nel mio diario per quanto rigurada l'alimentazione mi fareste un piacere.
Un saluto a tutti!

[master wallace]

appena possibile io dividerei il corpo in tre parti...(petto-spalle-tricipiti.......dorsali-bicipiti-delts posteriori......gambe)..e farei tre allenamenti a settimana affinche' ogni muscolo sia colpito direttamente solo una volta a settimana..ma DURAMENTE..!

esegui un esercizio base multiarticolare a basse reps..e con poche serie..cercando di aumentare progressivamente il peso o quache reps..il resto scegli tre esercizi d'isolamento e vai solo di pump..in acidosi..


a mio avviso assumi poche proteine..usa in aggiunta le polveri proteiche..e cerca di mangiare molto..ma in modo pulito..e' essenziale aumentare di peso e massa globale...

appena avrai raggiunto un minimo di livello tecnico e di massa..inizia ad usare gli integratori come si deve..essi danno una marcia in piu'...

il cammino e' lungo..ma la cima sta' lassu'..abbi fede...

[Busca89]

Incredibile! Master sono onorato!
Questa scheda che stò seguendo è appunto precedente a una scheda da tre split.
Questa scheda mi permette di imparare bene i fondamentali e vedere se faccio passi in avanti facilmente.
Dopo arriverà un'altra scheda. Ora vorrei però aumentare i carichi sono troppo bassi..
Per la quantità di proteine potrei prendere il caseinato di calcio?
Sai se può essere utile o meno?

Grazie mille per il tuo intervento Master!
Spero che sulla scia del tuo intervento altri utenti vengano a fare visita!

Un saluto a tutti!

[master wallace]

Incredibile! Master sono onorato!
Questa scheda che stò seguendo è appunto precedente a una scheda da tre split.
Questa scheda mi permette di imparare bene i fondamentali e vedere se faccio passi in avanti facilmente.
Dopo arriverà un'altra scheda. Ora vorrei però aumentare i carichi sono troppo bassi..
Per la quantità di proteine potrei prendere il caseinato di calcio?
Sai se può essere utile o meno?

Grazie mille per il tuo intervento Master!
Spero che sulla scia del tuo intervento altri utenti vengano a fare visita!

Un saluto a tutti!

usa le proteine del siero di latte..preferibilmente..fatti un beverone a meta' mattina e meta' pomeriggio..magari con una banana...oltre ai tre pasti principali..e' una ottima strategia..

[elarut]

ciao busca, mi segno

usiamo gli stessi carichi (forse io un pelino in meno) e dobbiamo crescere, quindi incoraggiamoci a vicenda XD

[Busca89]

Ringrazio Master, appena possibile comprerò il caseinato di calcio. Lo voglio provare in modo tale da assumere giornalmente più proteine.
Per Elarut, benvenuto! Io sono proprio agli inizi ma grazie a questo forum e gli utenti che lo compongono spero di migliorare!
Farò un passo dal tuo diario!
Un saluto a tutti!

[Busca89]

W.O devastante sicuramente fatto con febbre.
Oggi ho 38.4! Stò scelarando!


panca: 5x5 120" Ho aumentato il peso! 57.5 tutte le rip senza cediment
trazioni: 5x5 120" Male! La febbre si fà sentire Ho fatto solo un 3x3
lento: 4x8 90" 2.5+2.5+bilanciere
rem man: 4x8 90" 15 kg si può aumentare
french: 3x10 60" 2.5+2.5+1.75+1.75+bilanciere
curl bil 3x10 60" 5+5+bilaciere

Ero sfatto, infatti oggi febbre da cavallo.

Un saluto a tutti!

[Leviatano89]

perché ti sei allenato con la febbre?!

[Busca89]

Ero stanco.. Però non credevo di avere la febbre.
Dopo mangiato però ho cominciato a sentire male ovunque.
Quei dolori articolari della febbre e infatti poi l'ho misurata il mattino dopo e taac 38.4.
Credo che per questa settimana gli allenamenti non si faranno e poi parto per la Spagna finalmente..
Stò scrivendo nella sezione alimentazione, credo proprio di sbagliare qualcosa perchè non salgo di peso manco a pagare.. Se non salgo di peso dove li metto i muscoli?

Un saluto a tutti!

[Busca89]

Ragazzi torno quà dopo alcuni esami passati e un problema non grave ma che rompe le p***e. Se volete leggere il problema è in un posto in Medicina and BB.
Comunque ho dei problemi con i carbo mi portano sonnolenza e fare una dieta mi stà creando problemi. Ho dovuto stoppare nuovamente la palestra porca eva!
Però fra poco la riprenderò con l'allenamento consigliatomi e cercando di fare una dieta per la massa ovviamente.
Ora il problema più grande è da dove assumerew i carbo oltre i wasa. Devo sostituire completamente la pasta.
Si accettano suggerimenti un saluto a tutti!

[Busca89]

Problemi più o meno risolti si và avanti e si farà massa ovviamente a gennaio spero di ricominciare per l'ennesima volta e non fermarmi più.
Riprenderò la scheda che mi aveva proposto luigi e andrò avanti!
Inoltre sarà più facile fare la dieta perchè le fonti di carbo si non ridotte a pasta per celiaci o wasa. L'ho preso con filosofia questo problema! Ora prima di iniziare la dieta vorrei comprare lo zymil e poi comprerò anche il caseinato di calcio sperando che non mi faccia male!
Per rimettermi a dieta vorrei pian piano rialzare le calorie è giusta come strategia giusto? Prima i pasti principali e poi gli spuntini. Che dite?
Aspetto consigli! Buone feste e auguri a tutti!

[Busca89]

Auguro un felice natale a tutti quanti gli utenti del forum!

[Busca89]

Buon anno a tutti gli utenti di bw!

Con l'inizio della prossima settimana potrò tornare finalmente in palestra!
Ora dovrò andare alla ricerca dello zymil e provarlo per vedere se non mi fà star male e dovrò organizzarmi con i carbo perchè ragazzi ad andare avanti a wasa e pasta senza glutine è duretta. Non tanto per il gusto o altro ma per la quantità di carbo.
Per gli spuntini devo escogitare qualcosa del tipo frutta o altro altrimenti diventa difficilie. Potrebbe essere una buona idea mangiare al posto del pane ad esempio tante mele?

Ora il mio approccio alla dieta sarà per l'ennesima volta quello della massa.
Non vorrei fare un passaggio drastico dal poco mangiare al mangiare tantissimo, vorrei fare una cosa graduale per abituare il mio corpo ad ingurgitare sempre più nutrienti fino al raggiungimento della quota calorica della dieta per la massa che avevo postato.
Inoltre visto che in alcuni momenti mi riesce difficile causa università o altro, ingerire proteine solide volevo provare con il caseinato di calcio.
Qualcuno lo ha mai usato?

Per l'allenamento riprenderò la scheda che mi era stata consigliata da luigi con l'obbiettivo di progredire in caricchi, tecnica e tutto.

Questi sono i buoni propositi per l'anno nuovo! :-)
Chiunque mi voglia consigliare o altro è ben accetto!
Spero solo di attirare un pò di utenti per parlarne meglio!

Ancora un saluto a tutti!

[Busca89]

Ciao ragazzi! Oggi si ricomincia finalmente!
Posto la mia dieta pian piano arriverò alla quota di carbo mentre per le pro in poco tempo dovrei arrivare ad ingurgitare la giusta quantità.


DIETA:
Colazione

sei fette di pane con la marmellata
500 ml di latte scremato

Spuntino

100gr di pane
100 gr di tacchino

Pranzo

100gr di pasta(ogni tanto anche cn il sugo di pomodoro)
100gr di carne bianca (alternala solo qualche volta con la rossa)
verdure condite con 2 cucchiai d'olio
frutta


Pomeriggio

Frutta + una fonte proteica magra

Cena

Pasta (sugo quasi sempre)100gr
carne, uovo sodo, pollo,qualche volta pesce100gr
verdure condite con 1-2 cucchiai d'olio.
frutta

I carbo ho in mente di assumerli gradualmente onde evitare effetto palloncino e magari pesantezza o come del genere!
Se avete suggerimenti obiezioni o qualsiasi cosa scrivete sarò ben felice di imparare!

[Busca89]

Questa è la mia tabella che eseguirò in ABA e BAB.
Si cerca la tecnica e il carico pian piano.

A
panca: 5x5 120"
trazioni: 5x5 120"
lento: 4x8 90"
rem man: 4x8 90"
french: 3x10 60"
curl bil 3x10 60"

B
squat: 5x5 120"
leg press: 4x8 90"
leg curl: 4x6 90"
leg ext: 3x12 60"
hyperext: 3-4x10 lente con sovraccarico 60"
addome...

Oggi magari la palesta è chiusa ma io ho le chiavi quindi mi arrangio!
Sono contento di tornare a fare qualcosa finalmente!
Un saluto a tutti!