se non ricordo male, benomale, i carichi erano simili.
Vediamo come vanno questi 5x5
Vediamo come vanno questi 5x5
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Ben ritornato! Sì Sì vediamo io mi sono fermato per dei gran mesi a causa di simil-intolleranze alimentazioni che mi portavano sonnolenza e gonfiore addominale insieme a gran fastidi intestinali.
Ora se riuscirò non mi fermo più! Voglio dei risultati!Commenta
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Impegno, costanza e pazienza.
Mangia, riposa e allena.
Non c'è altro
, ma il difficile viene ora
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Eh vabbè non c'è problema preferisco farmi il culo in palestra che stare male tutto il giorno!
Questa sera aggiornerò il diario con il primo w.o dopo il lunghissimo fermo!
Spero di popolare il diario!
Grazie mille elarut, conto anche su di te!
A questa sera!Commenta
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Ciao ragazzi aggiorno!
A
panca: 5x5 120" 40kg totali
trazioni: 5x5 120" 4x2
lento: 4x8 90" 20kg totali
rem man: 4x8 90" 12,5 kg
french: 3x10 60" 17,5 kg
curl bil 3x10 60" 17,5 kg
Inizio tranquillo non voglio farmi male o altro tempo di abituarmi nuovamente.
Ora leggerò anche l'articolo di manx per il riscaldamento perchè vorrei capire come riscaldarmi bene
Un saluto a tutti!Commenta
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Ragazzi noto che dopo aver fatto ieri l'arco per la panca mi fà male la zona lombare. Può essere indice di un arco troppo accentuato o di poca elasticità in quella zona della colonna vertebrale?
Un saluto a tutti!Commenta
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Posto velocemente la dieta di oggi che stò cercando di seguire nuovamente:
Colazione:
Thè(Verrà sostituito con il latte)
& Wasa e marmellata
1 Spuntino:
Manzotin 130 gr
3 Wasa
Pranzo:
100 gr pasta
150 gr tonno con olio
Insalata e frutta
2 Spuntino:
75gr bresaola
3 wasa
Cena:
Broccoli
2 uova in padella
6 Wasa
Come vedete pian piano cercherò di arrivare alla quota proteica della dieta e poi pian piano alzerò i carbo.
Non posso fae tutto insieme altrimenti non riesco a mangiare così tanto
Per suggerimenti o altro fatevi avanti!
Buona serata a tutti e grazie!Commenta
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Oggi W.O gambe.
B
squat: 5x5 120" 50kg compreso bilanciere
leg press: 4x8 90" 90kg niente cedimento
leg curl: 4x6 90" 15 kg
leg ext: 3x12 60" 20 kg
hyperext: 3-4x10 lente con sovraccarico 60" Good morning ancora da fare
Grandi dolori alle gambe in generale ovunque faccio fatica a camminare!
Purtroppo ho un pò di difficoltà con la dieta!
Esempio giornata tipo:
Colazione
6 wasa e thè(devo ancora prendere il latte)
Spuntino:
130gr Manzotin
6 wasa
Pranzo 100gr pasta
100gr carne bianca o rossa
Frutta e verdura
Spuntino 2
130gr Manzotin
6 wasa
Cena
100gr pasta
100gr carne bianca o rossa
Frutta e verdura
Dite che và bene o mangio ancora poco? Contate che è la prima settimana non risco ancora a mangiare molto!
Aspetto vostri consigli!
Un saluto a tutti!Commenta
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La scorsa settimana la palestra era chiusa per neve e non sono riuscito a fare la sessione di panca.
Questa settimana farò BAB
B
squat: 5x5 120" 50kg compreso bilanciere bene sento il carico mio
leg press: 4x8 90" 110 kg a posto
leg curl: 4x6 90" 15 kg posso aumentare
leg ext: 3x12 60" 20 kg a posto
hyperext: 3-4x10 lente con sovraccarico 60" Good morning ancora da fare
Stò cercando di mangiare pulito. Purtroppo come fonte di carbo mangio solo i wasa e la pasta per celiaci visto che il pane e le altre cose non le posso mangiare.
Vediamo se dopo un mese avrò guadagnato in peso.
Per commenti e altro fatevi avanti!Commenta
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Ora mi chiedo devo fare un pò di cardio almeno una volta alla settimana o no?
Oggi dopo aver fatto squat(ieri) ed aver alzato i carbo non sento dolore alle gambe è possibile che aumentando i carbo il mio corpo recuperi così presto?
Un saluto a tutti!Commenta
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A
panca: 5x5 120" 50kg totali
trazioni: 5x5 120" 5x2
lento: 4x8 90" 20kg totali
rem man: 4x8 90" 12,5 kg
french: 3x10 60" 17,5 kg
curl bil 3x10 60" 20,5 kg
Per panca, french e curl ho provato il pump. Ho fatto i movimenti abbastanza lenti in modo tale da rimanere due secondi nelle posizione di massima concentrazione e si sono sentiti i risultati.
Per la panca stò leggendo i vari articoli di Iron Paolo, ***** è un genio lo stimo tantissimo!
Per ora faccio al panca nornale. Appena avrò raggiunto un discreto carico proverò la panca PL che mi attizza molto!
Spero che qualcuno si segni nel diario!
Stò leggendo i diari di Ghandi, Leviatano e altri ragazzi sono tutti molto interessanti!
Spero di attirare l'attenzione un pò di tutti!
Un saluto!Commenta
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Nuova settimana
A
panca: 5x5 120" 52,5kg totali tecnica a mio parere brutta sento troppo la spalla lussata vorrei provare a usare la tecnica pl credo di caricare meno sulle spalle voi che dite?
trazioni: 5x5 120" 5x2 faccio fatica con le trazioni vogliuo rileggere l'articolo di iron paolo sulle trazioni!
lento: 4x8 90" 20kg totali da aumentare
rem man: 4x8 90" 12,5 kg da aumentare
french: 3x10 60" 20 kg
curl bil 3x10 60" 21,5 kg
La dieta procede sempre, stò sempre mangiando pulito, ora stò finalmente meglio dalla colite e stò inserendo il pane ai posto dei wasa che mi davano fastidio.
Vediamo se per la fine del mese avrò preso qualcosa in termini di chili e di forme!
Visti i carichi poco importanti vorrei buttarmi sulla forza e sulla tecnica prima di panca e squat e poi attaccare lo stacco ma vedremo!
Dai ragazzi scrivete pure nel diario almeno ci scambiamo qualche opinione!
Ciao e buona giornata a tutti!Commenta
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Oggi W.O gambe.
B
squat: 5x5 120" 55kg compreso bilanciere (stò leggendo tuttii gli articoli di iron paolo per farlo al meglio andando sotto il parallelo)
leg press: 4x8 90" 100 kg posso aumentare
leg curl: 4x6 90" 15 kg
leg ext: 3x12 60" 20 kg
hyperext: 3-4x10 lente con sovraccarico 60" Good morning ancora da fare
Nel frattempo visto che la macchina per leg ext, e curl ha un problema e non è utilizzabile stò imparando il posizionamento per la panca da PL noto che mi permette di non forzare le spalle. Premetto che una si è lussata 2 volte!
Un saluto a tutti!Commenta
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A
panca: 5x5 120" 52,5 kg totali
trazioni: 5x5 120" 5x2
lento: 4x8 90" 25kg totali
rem man: 4x8 90" 15 kg
french: 3x10 60" 20,5 kg
curl bil 3x10 60" 27,5 kg
Not che i carichi sono aumentati. Devo assolutamente imparare la panca da PL sento le spalle belel ferme e spingo il doppio. Evidentemente però sbaglio perchè tendo a perdere le scapole che si aprono e il giorno dopo mi fà male la schiene quindi vuol dire che faccio un arco innaturale.
Accetto consigli!
Un saluto a tutti!Commenta
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B
squat: 5x5 120" 55kg compreso bilanciere
leg press: 4x8 90" 110'kg niente cedimento
leg curl: 4x6 90" 15 kg
leg ext: 3x12 60" 20 kg
hyperext: 3-4x10 lente con sovraccarico 60" Good morning lo stò provando a casa.
Noto senpre dolori nella zona lombare e sono sicuro che è la panca fatta con l'arco.
Devo capire cosa toppo in modo tale da non avere più dolori.
Stò leggendo la discussione di Marco pl dove propone un allenamento sicuramente fatto bene.
Si fà prima forza e poi ipertrofia. A mio parere potrebbe essere molto utilie per aumentare i carichi nei fondamentali come panca e squat e poi si inizia l'ipertrofia con dei carichi magari più degni di nota!
Un saluto a tutti!Commenta
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