Diario di Busca89 chiedo aiuto a tutti i guru di bw!

[Busca89]

Eccoci allenamento del 07/05/2012

Stacco saltato a piè pari! ho una incazzatura assurda addosso stò lombare nn passa e devo stare fermo per forza metterò pressa a gogo è l'unica
Panca stretta 5x3 rest 2' 70kg no rest
Rematore manubrio causa schiena 5x3 35kg manca il cedimento devo mettere un manubrio sopra l'altro un casino
Leg extension 4x25 20 kg causa male al tendine del quad
Leg curl 4x8 20kg non cedo

Cardio e decompressione sono veramente a terra.

---------- Post added 08-05-2012 at 10:31:50 ---------- Previous post was 07-05-2012 at 22:17:20 ----------

Allora per quanto riguarda la dieta più la guardo e più ho dubbi per quanto riguarda le calorie di ogni pasto, sono molto squilibrate e non saprei come regolarmi.
Inoltre ad esempio il latte è poco in favore di molte pro che però in quel latte nn riesco a sciogliere, mi direte posso sciogliere tutto in acqua certo però bisogna decidere appunto.
Santino forse riuscirà a darmi una mano a postare le dieta non solo con le calorie e le grammature ma anche con i grammi dei macronutrienti in modo tale da capire come bilanciare la dieta!
La dieta è postata qualche post prima!

[Busca89]

Ecco un altro tipo di dieta con fette biscottate integrali, proteine negli spuntini.
Il problema più grande è l'olio dove me lo metto per gli spuntini?

[Busca89]

Aggiungo anche la dieta off che sarebbe semplicemente uguale togliendo i carbo a cena, oppure dovrei preferire una distribuzione dei carbo diversa per averne il meno possibile a cena?

[Busca89]

Inoltre volevo segnalare la non presenza dei grassi a cena, anche se dopo ci sarà il parimigiano credo sia meglio distribuire i grassi lungo tutto l'arco della giornata. che ne dite?

---------- Post added at 20:42:32 ---------- Previous post was at 20:04:24 ----------

Altre notizie, ho pesato una mela che normalmente mangio, 220gr assurdo non pensavo pesassero cosi tanto e ancora più assurdo le proteine per fare 40gr giusti ci vogliono 4 cucchiai belli pieni, non pesano nulla incredibile, ho sempre mangiato poche proteine suppongo.

---------- Post added 09-05-2012 at 12:47:31 ---------- Previous post was 08-05-2012 at 21:42:32 ----------

Allora qua le calorie sono poche a mio parere, ora fisso pro e grassi ma secondo me i carbo devono andare sù e poi scendere perchè così ho troppa fame è incredibile!
Ora cerco di fare questa dieta e poi modificarla magari in alto per poi scendere!

[santib]

Dario i fiocchi di avena li trovi nei negozi BIO nelle erboristerie.....in alternativa puoi usare le gallette integrali o gallette normali.
Nn ti preoccupare degli sblazi calorici ovviamente farai i 3 pasti principali più calorici e 2- 3 spuntini meno....qaual'è il problema......cerca di essere flessibile......se il latte è poco lo aumenti.....
per perdere peso e grasso devi abbassare le calorie, la dieta deve essere ipocalorica ergo devi soffrire

Inoltre volevo segnalare la non presenza dei grassi a cena, anche se dopo ci sarà il parimigiano credo sia meglio distribuire i grassi lungo tutto l'arco della giornata. che ne dite?

nn c'è grasso perchè è post wo.......un minimo lo puoi mettere

---------- Post added at 20:42:32 ---------- Previous post was at 20:04:24 ----------

Altre notizie, ho pesato una mela che normalmente mangio, 220gr assurdo non pensavo pesassero cosi tanto e ancora più assurdo le proteine per fare 40gr giusti ci vogliono 4 cucchiai belli pieni, non pesano nulla incredibile, ho sempre mangiato poche proteine suppongo.

ìn media una mela è 200 g netti

---------- Post added 09-05-2012 at 12:47:31 ---------- Previous post was 08-05-2012 at 21:42:32 ----------

Allora qua le calorie sono poche a mio parere, ora fisso pro e grassi ma secondo me i carbo devono andare sù e poi scendere perchè così ho troppa fame è incredibile!
Ora cerco di fare questa dieta e poi modificarla magari in alto per poi scendere!

io sono a calorie più basse di te

[Busca89]

Ciao Santino! Grazi per essere passato!
Ogni giorno che passa stò aggiustando la dieta e man mano dovrei arrivare a sfruttarla in pieno, purtroppo sono molto ignorante in alimentazione e non sapevo che nel post W.O non servissero i grassi, ne inserirò pochi.

Per quanto riguarda il latte proverò ad aumentarlo per poi metterci dentro le proteine, anche se è caldo il latte le posso mettere ugualmente le pro vero?

Mi abituerò alle calorie non c'è problema!

Devo chiderti un altra cosa, nei giorni di rest tolgo calorie 200 calorie dai carbo và bene? Quindi faccio scendere la quota dei carbo a cena oppure li devo distribuire diversamente?


Cercherò ancora l'avena altrimenti le gallette le trovo perchè le usavo già!

grazie ancora!

[santib]

Ciao Santino! Grazi per essere passato!
Ogni giorno che passa stò aggiustando la dieta e man mano dovrei arrivare a sfruttarla in pieno, purtroppo sono molto ignorante in alimentazione e non sapevo che nel post W.O non servissero i grassi, ne inserirò pochi.

Per quanto riguarda il latte proverò ad aumentarlo per poi metterci dentro le proteine, anche se è caldo il latte le posso mettere ugualmente le pro vero?

si però prima riscaldi i latte e poi metti le pro.....rimarrà qualche grumo
Mi abituerò alle calorie non c'è problema!

Devo chiderti un altra cosa, nei giorni di rest tolgo calorie 200 calorie dai carbo và bene? Quindi faccio scendere la quota dei carbo a cena oppure li devo distribuire diversamente?

nn mettere carbo a cena nei gg rest


Cercherò ancora l'avena altrimenti le gallette le trovo perchè le usavo già!

grazie ancora!

figurati

[Busca89]

Innanzituto ringrazio Santino!
Pian piano riuscirò a seguire una dieta decente!
Intanto scrivo l'allenamento del 09/05/2012
Pressa al posto dello Squat frontale 5x5 140kg r2' male ancor ail ginoccchio. facili.
Trazioni 5x4 75kg r2' difficoltà nel portare la sbarra al petto ma ci provo sempre. cedo ultima
Dist manubri 4x12 20kg r 1' prossima volta aumento reps.
Sgrullate 3x30 20kg devo aumentare il peso.
Cardio 20' e decompressione!

[santib]

dai buono il wo

[Busca89]

Diciamo che nelle panche e e nelle varie lat e rematori miglioro e riesco ad aumentare più del 4% a volte.
Infatti vorrei proseguire questo metodo ancora per qualche settimana anche perchè se la schiena non guarische faccio poco!
Poi vorrò provare uno schema di forza semplice semplice che poi posterò e ne parleremo ma per farlo la mia schiena deve essere perfetta quindi magari sarebeb interessante inserire ancora un mesetto di uno schema sperando di riprendermi!
Cosa mi consiglieresti Santino per non peggiorare la situazione?

[santib]

ma....visto che stiamo diminuendo la dieta uno schema di forza nn lo vedrei bene.......tra un mesetto si potrebbe fare una split ad intensità più elevata e a settembre riprendi con wo di forza in concomitanza dell'aumento della dieta

[Busca89]

Anche! Potrei fare così! Bisogna vedere fino a che punto riesco ad arrivare nella def sinceramente!
Dopo mille schemi ad alto volume con questo riesco a recuperare molto meglio e stò bene di testa anche con la dieta bassa.
Infatti se farò una split sarà meglio tenerla abb bassa come volume.
Questo schema che attualmente utilizzo mi ha portato alal quarta settimana, quando potrei tenerlo per migliorare ancora un pò? Non credo di essere al limite come carichi!

[santib]

se ti fa allenare bene tienilo qualche altra settimana

[Busca89]

Direi di si lo vedo molto bene! Perchè recupero la testa c'è e sn invogliato ad aumentare i carichi e non è male!
Mi piacciono gli schemi dove devo cercare di aumentare il carico! Veramente tanto! Appena avrò carichi decenti una split nn me la leva nessuno!

[Busca89]

Aggiorniamo il Diario!
Allora ho dimenticato di aggiornare un allenamento ma l'ho fatto ed ho aumentato le ripetizioni mantenendo i rest!

Andiamo all'allenamento si ieri!
14/05/2012
Panca 5x5 70kg (Super PR per la mia spalla andata!) Cedo solo all'ultima!
Lat machine 72,5 kg 5x4 non cedo
Curl Bil 4x12 r 1' 36 kg ultime due cedo devo sfondare queste reps
Squat saltato e pure una pressa la schiena stà passando ma purtroppo elntamente
Cardio 20' e decompressione.

Potrei inserire un pò di polpacci che sono in cattivi stati tanto per fare ancora qualcosa che ne dite?
La dieta la stò seguendo e pian piano mi abiuto un pò di fame prima di cena ma resisto! Da questa settimana vedrò di pesarmi.

Invece per quanto riguarda il week end con la dieta ci sono dei problemi.
Ovvero io vado in moto (moto da corsa) e stò fuori quasi 6 ore da casa e non riesco a portarmi da mangiare. Che fare? Come organizzare il tutto?
Accetto consigli da chi ha altre passioni che porta avanti insieme a questa!