Diario di Busca89 chiedo aiuto a tutti i guru di bw!

[luigi_ego]

crunch con sovraccarico attorno alle 8-10 rep
e poi a corpo libero attorno a 15-20 rep...

[Busca89]

Per quanto riguarda il materiale? Avresti qualche suggerimento? Ti chiederei se tu fossi disposto a darmi una mano ma forse sei troppo impegnato giusto?

[luigi_ego]

che intendi per materiale??

[Busca89]

Materiale intendo libri, documenti scaricabili ect. Te lo chiedo per farmi un pò di "cultura" sull' allenamento e sull'alimentazione visto che purtroppo tu saresti impegnato giusto?

[Leviatano89]

c'e un mio 3d sugli esercizi per l'addome.. non riesco a linkarlo, se cerchi però lo trovi, anche tra le discussioni che ho iniziato per il resto direi il sito di ironpaolo.. una miniera di informazioni! e google.. cerca cerca cerca.. tutto quello che ti viene in mente.. e se ti interessano i libri ci sono dei titoli interessanti nella sezione apposita..

[Busca89]

Grazie mille Leviatano, mi sapresti indicare la sezione dove è il tuo 3d sugli addominali?
Invece per i libri in che sezione devo andare?
Sei sempre ben accetto quà! Grazie!

[Leviatano89]

se guardi sul mio profilo e cerchi "discussioni iniziate da leviatano" lo trovi.. cmq è nella sezione allenamento.. una delle ultime sezioni del forum è sui libri.. personalmente ti posso consigliare "bodybuilding" di cianti.. è ben fatto

[Busca89]

Ho trovato il tuo 3d me lo leggerò tutto appena posso. Grazie mille! Dici che lo trovo scaricandolo questo libro?

[Leviatano89]

diciamo che non SI può dire

[luigi_ego]

diciamo che non SI può dire

[Busca89]

Grazie mille! :-)
Che dite ragazzi io continuerò con questo schema ABA e BAB fino a quando non avrò ragginuto dei carichi decenti o si può incrementare il carico anche con sessioni diverse?
Io credo sicuramente di sì Mi piacerebbe discutere del dopo di questa tabella ovviamente non perdendo di vista tutto quello che stò facnedo ora.
Oggi faccio la parte di tabella con lo schema BAB.

[Busca89]

W.O di ieri

squat: 5x5 120" Ho aggiunto peso 5+5+2.5+2.5+bilanciere. Cerco sempre l'esecuzione migliore ho aggiunto un pò di carico per vedere il movimento sotto sforzo. Sono quasi sempre andato sotto il parallelo.Sento oggi dolori ai femorali e ai glutei finalmente. Non troppi però, potrei già aumentare la prossima volta. Vedrò.
leg press: 4x8 90" Aumentato come previsto 100kg nessun problema
leg curl: 4x6 90" Diminuto il peso, Gambe cotte 20kg
leg ext: 3x12 60" Diminuito il peso, quasi a cedimento 30kg
hyperext: 3-4x10 lente con sovraccarico 60"
addome...

Allora impressioni:
Ho sempre un pò di male ai lombari che mi porto da prima di riiniziare palestra ma pian piano stà passando.
Lo suqat stò cercando di imparalo il meglio possibile.
Ho ancora dei dubbi. Sentite ma quando salgo poi tengo le gambe dritte e poi scendo o le tengo leggermente piegate?
Per la pressa devo tenere le ginocchia dritte e non tendenti all' esterno giusto?
al posto del good morning e dell' Hyperextension esiste un esercizio a corpo libero per i lombari? Credo proprio che siano da rinforzare.

Per il fine settimana vedremo se accuserò un aumento di peso o meno visto che stò mangiando abb proteine ma pochi carbo.. Vedremo!

Un saluto a tutti, aspetto un commento!

Grazie

[Leviatano89]

fai 100kg di pressa.. di Squat almeno 40 mettili che li fai tranquilli.. magari fatti controllare bene da qualcuno..

[Busca89]

Eh lo sò ma lo sai cos'è? Che lo suqat non avendolo mai fatto ho paura ancora di farmi male di non riuscirlo a fare bene, stò piano piano imparando a tirare di chiappe e femorali. Appena sentirò che vado bene aumenterò. Comunque i bilancieri da me sono quelli usati in gara per il power lifting e pesano 20 kg . Il proprietario della palestra dove mi alleno ha portato alla vittoria degli italiani di due donne(non mi spiego come visto che lui non mi dice mai niente su come allenarmi).
Quindi il carico ora è di 35 kg.
Ho letto la tua discussione sull'addome, molto interessante. Ho notato che all'interno di questa sono state tirate giù due o tre programmini, ne proverò quacuno.
Tu per i lombari che esercizio consigli?
Grazie dell'intervento Leviatano, un saluto a tutti!

[Leviatano89]

i GM a me non piacciono.. ognuno ha le sue bestie nere.. io non sopporto quello.. ne senti davvero il bisogno? facendo Squat dovresti allenarli già per bene.. io non li ho mai allenati se non così
e con gli stacchi va beh..