pian pianino......nn avere fretta 
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Assolutamente! Devo fare con calma infatti i carichi sò che saliranno più di un 4% da un allenamento all'altro ne sono certo!
Intanto cercherò di spingere per bene senza infortunarmi!
Poi pian piano introdurrò la dieta e speriamo di migliorare la condizione!
Ah non ho specificato che io dopo il W.O mi faccio sempre 20' di cardio e lo voglio mantenere e se necessario aumentare in modo tale da tenermi anche sveglio il metabolismo. Ho notato che su di me fà molto!Commenta
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Allora per il discorso dieta direi che ora posto la mia dieta attuale deciamo insieme la distribuzione dei macro e pian piano inizierò a scalare i carbo di settimana in settimana fino ad arrivare a mantenere carbo solo Pre e Dopo il W.O che ne dite?
Mattina
70gr pane
0,5 l di latte scremato alta digeribilità
Spuntino
2 cucchiai di proteine
50gr di pane
Pranzo
200 gr di riso
1 cucchiaio e mezzo d'olio
200 gr pollo
Spuntino uguale al 1° con
70gr di pane
Cena
200gr di pesce
1 cucchiaio e mezzo d'olio
70gr pane
frutta e verdura
Questi sono i macro della dieta:
Allora con un programma ho fatto i calcoli e senza le proteine in polvere sono a 2424 cal divise in:
Carboidrati: 337 gr
Grassi: 44
Proteine: 112
Considerate che mancano esattamente N°4 cucchiai di Pro di cui non sò il valore preciso ed ho omesso ma sono ovviamente da contare!Commenta
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4 cucchiai di proteine saranno circa 40 g e secondo il tipo di proteine che hai sovrebbero essere circa 25/30 g di proteine.....quindi altre 120 calorie in più.......cmq da sistemare nn appena ho un pò di tempo........
in teoria distingui tra giorni ON e OFF con una differenza almeno di 300 cal.
poi si devono ridurre sin subito i cho
aumentare un pelo i fat
cambiare le fontiCommenta
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Và bene dai! Pian piano quando hai tempo ne parliamo e vediamo anche come distribuire i carbo nella giornata! Credo sia molto importante quello! Appena hai un pò di tempo scrivi qui e vediamo come modificare il tutto direi!
Fatto quello pian piano scendo fino ad arrivare a quel tipo di dieta e posterò le mie sensazioni!
io posso fare anche la fame ma ho bisogno di dormire bene, quello è fuori discussione, altrimenti divento intoccabile! ah ah ah!
---------- Post added at 13:27:05 ---------- Previous post was at 13:25:56 ----------
Per quanto riguarda le fonti di carbo cambiamole pure!
per i fat purtroppo sono costretto a rimanere sull'olio perchè frutta secca e simili non le digerisco bene!
---------- Post added 20-04-2012 at 08:15:21 ---------- Previous post was 19-04-2012 at 13:27:05 ----------
Allenamento del 19/04/2012
Spilt Squat 6x4 15 kg a manubrio ma brutto esercizio non mi piace e devo imparare a farlo
Panca Stretta (Non inclinata) 5x5
60 60 62 65 65 Salgo con i pesi e noto che il limite è lontanto devo riuscire a fissare il peso, non pensavo di averne così tanto.
Rematore bil 70° 5x5 60 65 70 75 80 Kg
Mai e poi mai avrei pensato di bare un rematore col mio peso
Leg Ext 3x12 30kg
leggermente male al ginocchio rest 1'
Leg Curl 4x8 15 kg
rest 1'
Allora per i fondamentali tengo sempre 2' di rest ma noto che c'è margine troppo e non riesco a capire bene dove sia il limite.
Seconda cosa impiego più a scaldarmi che a fare le serie allenanti.
Terzo per i complementari ho ridotto i rest altrimenti dovrei usare pesoni e non mi sembra il caso per questi es. Che ne dite?Commenta
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Eccoci ad aggiornare l'allenamento del 20/04/2012
Allora
Squat 5x5 (l'ho voluto provare ma leggero 0kg ma con rest brevi ovvero 30')
Lat Machine 5x5 65kg (Ho aumentato dalla precendente volta e prox settimana diminuisco le reps.)
Military 5x5 (40kg, aumenterò la prossima volta)
Distensioni manubri su piana al posto di croci su inclinata 4x12 (sono partito dai 15kg e sono arrivato ai 17,5kg)
Sgrullate 3x15 (Bilancere vuoto ma molto pump nei trapezi! )
Allora i miei dubbi sono così fatti, nei fondamentali continuo a tenere i canonici due minuti?
Nei complementari faccio 1' di rest altrimenti diventa infinita la cosa.
La prossima settimana inizierò, nella parti della scheda che ripeterò, a scendere con le reps e vediamo di quanto aumentare. Credo che per molti esercizi riuscirò ad aumentare più di un 4% come diceva Pino, pian piano il limite di carico si avvicina e io inizio a divertirmi!
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Ciao Santino!
Grazie per la risposta! I rest li avevo mantenuti come mi hai detto anche tu perfetto!
Allenamento del 23-04-2012
Leg Press 5x10 (Saltata per il ginocchio domani fisioterapista nuovamente!)
Arnold Press 5x10 12,5 kg ceduto all'ultima reps
Curl 2M PI 5x10 12,5 kg ceduto alla pen'ultima reps il mio braccio dx chiedeva pietà visto che ho il tendine del bicipite sempre infiammato causa spalla!
French 2M 5x10 10kg non ho ceduto ma avevo già male ai gomiti, devo averli stracaldi per non aver male.
Alzate Laterali 5x10 7,5 kg una maratona per le mie povere spalle ma ce l'ho fatto ed ho ceduto all'ultima reps!
Prossima volta provo ad aumentare le reps magari!
Cardio 30' e decompressione!
Allora manca sta dieta!
Io sono sempre per il cambiare la dieta mantenendo i carbo solo pre e dopo il W.O solo che bisogna decidere come!
Ve la sentite di provare a darmi una mano?
Cambio tutte le fonti di carbo voglio provare a pulirmi seriamente per poi fare nuovamente massa!
Quali fonti potrei usare visto che sono sempre in giro? Patate gallette e cosa? Contate che i WASA non li digerisco.
Vi aspetto almeno ne parliamo!
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Grazie mille Santino! Anche se non ti rispondo subito poi ti scrivo tutto!
Considera che io ho bisogno di non patire la fame solo quando dormo perchè altrimenti non mi addormento per il resto sono disposto a tutto!
Ti riposto la dieta da cui parto e che sarà da modificare per scendere! Ti ringrazio tu scrivi tutto quello che a te non pare buono e vediamo di fare il meglio per migliorarla!
Dieta Attuale:
Mattina
70gr pane
0,5 l di latte scremato alta digeribilità
Spuntino
2 cucchiai di proteine
50gr di pane
Pranzo
200 gr di riso
1 cucchiaio e mezzo d'olio
200 gr pollo
Spuntino uguale al 1° con
70gr di pane
Cena
200gr di pesce
1 cucchiaio e mezzo d'olio
70gr pane
frutta e verdura
Questi sono i macro della dieta:
Allora con un programma ho fatto i calcoli e senza le proteine in polvere sono a 2424 cal divise in:
Carboidrati: 337 gr
Grassi: 44
Proteine: 112
Considerate che mancano esattamente N°4 cucchiai di Pro di cui non sò il valore preciso ed ho omesso ma sono ovviamente da contare!Commenta
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Giustissimo! BF altina ma non esagerata! Se vuoi poi mi faccio delle foto!Commenta
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si falla qualche fotoOriginariamente Scritto da Busca89 Visualizza Messaggio
---------- Post added at 22:58:33 ---------- Previous post was at 22:51:27 ----------
calorie 2200 wo 2000 restOriginariamente Scritto da Busca89 Visualizza MessaggioGrazie mille Santino! Anche se non ti rispondo subito poi ti scrivo tutto!
Considera che io ho bisogno di non patire la fame solo quando dormo perchè altrimenti non mi addormento per il resto sono disposto a tutto!
Ti riposto la dieta da cui parto e che sarà da modificare per scendere! Ti ringrazio tu scrivi tutto quello che a te non pare buono e vediamo di fare il meglio per migliorarla!
Dieta Attuale:
Mattina
70gr pane
0,5 l di latte scremato alta digeribilità
farei
albumi
fiocchi di avena
omega 3
Spuntino
2 cucchiai di proteine
50gr di pane
farei
tonno
mandorle
1 mela smith
Pranzo
200 gr di riso
1 cucchiaio e mezzo d'olio
200 gr pollo
farei
carne magra
olio EVO
vedure a foglia
Spuntino uguale al 1° con
70gr di pane
farei
1 mela
proteine in polvere
Cena
200gr di pesce
1 cucchiaio e mezzo d'olio
70gr pane
frutta e verdura
il tuo post wo
riso basmati
pollo
pre nanna
parmigiano
omega 3
Questi sono i macro della dieta:
Allora con un programma ho fatto i calcoli e senza le proteine in polvere sono a 2424 cal divise in:
Carboidrati: 337 gr
Grassi: 44
Proteine: 112
Considerate che mancano esattamente N°4 cucchiai di Pro di cui non sò il valore preciso ed ho omesso ma sono ovviamente da contare!
percentuale macro 40 cho 30 pro 30 fat
integrazione base
O3
multivitaminico
vit C
sviluppala tu la dieta
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postare foto ed esecuzioni, facilitano molto pareri e consigli...ah cmq ti butto un occhio pure io
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