mai fermarsi sugli allori

[zanelike]

macche'...insalata di mare,tagliata..3 pezzetti di schiacciata e cola light..appena sufficente per non svenire...
cmq il discorso del s.a.program voglio metterlo per sbloccare alcuni plateau,nulla di troppo specifico per b.bing ma grande stress sistemico..vediamo cosa ne esce...magari anche solo un po' di forza in piu' da trasferire a ranges ipertrofici,un sistema ormonale che risponda speriamo con dei picchi superconpensativi speriamo anabolici e poi un po' di sadismo che non guasta mai

[zanelike]

ragazzi come mi trovo bene..con queste fonti di carbo..

banana-fruttosio-destrosio-segale-riso integrale orzo..ho una energia veramente duratura

[zanelike]

aspettando le foto di start up

[zanelike]

buon giorno ragazzi....

oggi mi toccano spalle..trapezio..tricipiti...obliqui e allungamento

[pascal67]

buon giorno ragazzi....

oggi mi toccano spalle..trapezio..tricipiti...obliqui e allungamento

Buongiorno!

Oggi i DOMS alle zampe ce li ho io!

[zanelike]

Buongiorno!

Oggi i DOMS alle zampe ce li ho io!

io ho buoni doms al sedere...ma relativamente pochi ai quads

anche oggi voglio aumentare i carichi..speriamo bene

[zanelike]

allora molto bene...molto molto bene..oggi fatto deltoidi tricipiti ed obliqui,.poi un bel defaticamento...

resoconto:
pause tutte sotto il minuto o al max 60 secondi..con cramping di 8/10 secondi ogni fine serie cmq:

mpress piedi larghezza spalle no cheating e gomiti in avanti un poco di negativa ROM completo4*8 60 kili
alz post ( stavolta nn di potenza ma mio metodo) 3*12 12.5 kili
alz lat mio metodo 3*10 15 kili
scrollate testa in avanti 3/4 secondi picco 3*10 45 kili a braccio
pumping 1*30 peck deck spalle 35 kili+2*10-10-10 3 kili( alz lat-alz ant-alz post)no recupero tra tutto il pumping
riscaldamento tricipiti
frech press gomiti in scarico tensione continua 4*12 30 kili
sup seri push down/ push down invewerso4*8/15 40/35-15 kili
pumping 2*30 10 kili french press sopra testa bilancere in piedi
sup serie 5*10 sedia romana-rotazione busto il tutto per gli obliqui
3*8 pumping addome e cramping addome
15 minuti allungamento

[cla89]

ciao zane
gomiti in scarico tensione continua, cioè?

[maracujabeach]

ciao zane
gomiti in scarico tensione continua, cioè?

supino su panca,abduzione verticale dell'omero sul piano saggitale in modo che lo stesso formi con la panca un angolo di 40-50 gradi,no lock-out nell'estensione del gomito e no pause nell'eccentrica un time under tension 2-0-2.bye

[zanelike]

supino su panca,abduzione verticale dell'omero sul piano saggitale in modo che lo stesso formi con la panca un angolo di 40-50 gradi,no lock-out nell'estensione del gomito e no pause nell'eccentrica un time under tension 2-0-2.bye

spiegazione migliore nn potevi farla

[zanelike]

aggiornamento feedback

che dire..come da titolo:
sento i DOMS( ebbene si già dopo qlc ora tali si presentano)non come i soliti amiconi post allenamenti duri..anche qst sono mutati

già da qlc settimana noto che tali 'dolori' sono molto più in profondità come se la fascia muscolare sia stat letteralmente tagliatanon è quel solito male sottocutaneo che ti fa bestemmiare se un amico compiacenteti da un pugno sula parte interessata..è un indolenzimento quasi piacevole e rilassante che va molt molto in profondità

altra diffenrenza sostanziale: nelle ore successive al work out, anche se sono presenti questi amici doms..non sono spossato e stanco ma è come se l'allungamento e defaticamento a fine allenamento mi rigenerasse..sono molto più sveglio e vigile..come pronto ad una nuova battaglia

non credo tali senzazioni siano date dalla nuova dieta più umana( mai provate anche dopo le gare ainbb nelle medesime situazioni)ma proprio dal defaticamento...ottimi feedback finora

[cla89]

grazie maracuja

[zanelike]

piccolo masochismo che ho adottato negli ultimi giorni..

durante il cramping a fine serie8/10 secondipompo costantemente con le mani sangue negli avambracci..una vera goduria

[Hulkhogan]

Fil ma che defaticamento fai?

[zanelike]

Fil ma che defaticamento fai?

niente di trascendentale...pumping e allungamenti abbastanza blandima cambia..eccome se cambia