Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Leviatano89]

il movimento è come lo facevo io tempo fa: sbagliatissimo! In questo modo lavori soltanto il 90% in più con le spalle che coi tricipiti dato che hanno lo stesso ROM della panca classica.

i gomiti devono essere larghi in modo che in discesa l'angolo tra omero e avambraccio, a causa della presa stressa, sia aumentato, in pratica devi fare lo stesso movimento che fai in panca, non devi portarli giù paralleli al corpo... dalla posizione di partenza devi scendere praticamente in verticale allargando i gomiti e poi risalire... appena ho tempo se non hai capito faccio un video.

[Free91]

il movimento è come lo facevo io tempo fa: sbagliatissimo! In questo modo lavori soltanto il 90% in più con le spalle che coi tricipiti dato che hanno lo stesso ROM della panca classica.

i gomiti devono essere larghi in modo che in discesa l'angolo tra omero e avambraccio, a causa della presa stressa, sia aumentato, in pratica devi fare lo stesso movimento che fai in panca, non devi portarli giù paralleli al corpo... dalla posizione di partenza devi scendere praticamente in verticale allargando i gomiti e poi risalire... appena ho tempo se non hai capito faccio un video.

Credo di aver capito...cioe devo fare una panca normalissima in pratica con la sola differenza della presa stretta?


Ma quindi significa che la maggior parte se non tutte le panche strette che vedo in video son sbagliate?

[Leviatano89]

esatto... perché se guardi le braccia, cosa cambia da una panca normale? L'angolo è un goccio più stretto, ma nulla di che. Allarga i gomiti e scendi dritto, ti saltano via i gomiti se c'è troppo peso.

[Ansicora_Gherreri]

Credo di aver capito...cioe devo fare una panca normalissima in pratica con la sola differenza della presa stretta?


Ma quindi significa che la maggior parte se non tutte le panche strette che vedo in video son sbagliate?

esatto...l unica differenza è la presa e che si carica un pò meno....

diciamo tute le panche in giro sono un pò sbagliate...al bertoletti o scoperto anche la mia...
dopo i vari accorgimenti ho notato la differenza...

[Free91]

esatto... perché se guardi le braccia, cosa cambia da una panca normale? L'angolo è un goccio più stretto, ma nulla di che. Allarga i gomiti e scendi dritto, ti saltano via i gomiti se c'è troppo peso.

esatto...l unica differenza è la presa e che si carica un pò meno....

diciamo tute le panche in giro sono un pò sbagliate...al bertoletti o scoperto anche la mia...
dopo i vari accorgimenti ho notato la differenza...

Dalla prossima volta allora uso questa tecnica mi filmo ancora almeno vedo se ho capito

Mi faccio un video della panca anche lunedi gia che ci sono se trovo uno spotter-cameraman

[Free91]

levia mi sono ricordato di una cosa...la scorsa volta tenendo i gomiti un po piu aperti rispetto al solito come consigliavi te ho avvertito un leggero dolore alla spalla destra...cosa puo essere?

[Leviatano89]

male dove di preciso?

[Free91]

male dove di preciso?

Non ricordo precisamente dove mi pare fosse nell "area" del deltoide anteriore

[Leviatano89]

magari fa male lì perché, giustamente, ci carichi maggiormente.... capita... l'importante è non sentire la fitta assassina dentro la spalla...

[Free91]

magari fa male lì perché, giustamente, ci carichi maggiormente.... capita... l'importante è non sentire la fitta assassina dentro la spalla...

Lunedi vedo se ricapita o se è stato occasionale...nel frattempo a fine wo faccio qualche serie di extrarotazioni perche durante le alzate laterali sento qualche doloretto

[Leviatano89]

da seduto con 14kg direi che è normale anche lì..

[Free91]

da seduto con 14kg direi che è normale anche lì..

mi tranquillizzi

[Leviatano89]

però continua ad allenare la cuffia ugualmente, solo perché sono muscoli che non si vedono (anche se contribuiscono un minimo) non significa non siano importanti dato che sono loro che fanno funzionare l'upper...

un 3x15/20 a fine wo di extrarotazioni coricato e in piedi le farei sempre... se non anche qualche minuto di stretching per la cuffia dopo questo leggero "pump" per alleviare un pò di tensioni... sembra una cazzata, ma le spalle ringraziano.

[Free91]

però continua ad allenare la cuffia ugualmente, solo perché sono muscoli che non si vedono (anche se contribuiscono un minimo) non significa non siano importanti dato che sono loro che fanno funzionare l'upper...

un 3x15/20 a fine wo di extrarotazioni coricato e in piedi le farei sempre...

Di solito faccio quelle ad Lcon le braccia attaccate al busto e quelle ad L con le braccia a 90°

[Ansicora_Gherreri]

free il volume che fai tu sbriciolerebbe una montagna figurati un osso!