Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

ora che ci penso capitano anche a me sai? E' l'unico muscolo O.o

Potrebbe essere che non lo alleno moltissimo ma se staccando e squattando non ho nessun crampo con quei pesi non vedo come un semplice crunch possa farli venire


Ho cambiato la scheda del petto mettendo le croci come 4 es e cambiando l inclinata manubri con la chest inclinata come 5 es visto che sento solamente le spalle con l incinata manubri...se anche la chest va male ci butto una panca piana 3x12 e via

Lunedi: Petto - addome

Panca 1" fermo Ciclo Coan 6 settimane x2(2week +2,5kg)
chest press hammer 2 movimenti 4x6 120"
panca declinata 4x8 90"
croci manubri 4x10 60"
chest inclinata 3x12 60"
pec dec 7x20 30"
streching croci
cramping petto
addome vario

[Leviatano89]

manco io in effetti lo alleno molto.. boh...

sulla scheda ormai manco mi esprimo più

[Free91]

manco io in effetti lo alleno molto.. boh...

sulla scheda ormai manco mi esprimo più

[francesco_espo]

a me vengono al flessore della gamba sinistra ..

[Free91]

Buon wo



Martedi: Dorso - delt. posteriori - trapezio

Stacco Ciclo Coan 12 settimane 1x2 207,5kg
trazioni presa "commando" 4x6 120" bw
rematore presa prona 4x8 120" 100kg
rematore t bar 4x8 90" 70kg
lat presa supina 4x10 60" 55kg
rematore manubrio 3x12 60"
delt post alla macchina 4x10 60"
pulley7x15 30" 35kg
streching alla sbarra
Cramping
scrollate man 4x8 60"


Lo stacco è andato bene il resto nella norma a aprte il rematore manubrio e le scrollate che non avevo piu energie e ho saltato

YouTube - stacco 207,5kg

[Leviatano89]

con quest'inquadratura sembra totalmente di schiena...... gli fai il culo a Kubrik in quanto a regista te eh..

[Free91]

con quest'inquadratura sembra totalmente di schiena...... gli fai il culo a Kubrik in quanto a regista te eh..

Sicuro di no perche ho avuto 0 dolori ai lombari anzi avevo il culo dolente(per lo stacco) daii che l inquadratura non è cosi oscena

[Ansicora_Gherreri]

bella free potente il tuo stacco...!!SECONDO ME 225-30 CE LI HAI!...non eri molto veloce ma hai molta forza...
c è anche da contare che fai stacco solo 1 volta settimana e il tuo allenamento da bb lo reggono solo i bisonti e un pò succhia energie sullo stacco...probabilmente sui big non hai bisogno di molta frequenza ma di intensità!alla cinghiale!bene così bravo

[Free91]

bella free potente il tuo stacco...!!SECONDO ME 225-30 CE LI HAI!...non eri molto veloce ma hai molta forza...
c è anche da contare che fai stacco solo 1 volta settimana e il tuo allenamento da bb lo reggono solo i bisonti e un pò succhia energie sullo stacco...probabilmente sui big non hai bisogno di molta frequenza ma di intensità!alla cinghiale!bene così bravo

Sono pesanti 207kg
Sperem per i 230 anche se credo che ormai il grosso del lavoro è stato fatto se va su anche 1x2 @ 217.5 kg (95%) cosa che ritengo impossibile direi che è fatta

[Free91]

Nella prossima scheda ho intenzione di mettere il pinpull dopo lo stacco da terra mi ispira come esercizio

[Ansicora_Gherreri]

se vuoi puoi inserirlo anche in questa...basta che fai stacco 2xweek..

[Free91]

se vuoi puoi inserirlo anche in questa...basta che fai stacco 2xweek..

No finisco il ciclo di coan che è gia troppo stancante

[Free91]

Giovedi: Gambe

squat 4x3 120" 120kg
pressa 4x6 1" lock in basso 120" 80kg
front squat 4x10 90" 60kg
legext 1 gamba 3x12 60" 25kg
legcurl sdraiato 3x10 60" 25kg
stacco a gambe tese manubrio ad 1 gamba 3x12 60" 30kg
leg curl ad 1 gamba seduto 3x15 60" 10kg
legext 7x15 30"
legcurlseduto 7x15 30"
polpacci in piedi 4x10 60"
polpacci seduto 4x15 60"



Ottimo wo!Nello squat ho fatto:
1x3 con 110kg ma è uscita limpida limpida allora ho aumentato a 120kg e ho fatto
2x3 120kg ma mi ha fatto notare un mio amico che mi fermavo poco sopra il parellelo allora ho fatto l ultima serie 1x3 con 120kg al parallelo è uscita bene

[Ansicora_Gherreri]

noooooooooooooooooooooooooooooooooooooo lo squat parallelo noo..

[Free91]

noooooooooooooooooooooooooooooooooooooo lo squat parallelo noo..

Come no?Lo devo fare attg?