Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[IDDU]

vai come un treno amico

[Free91]

Si spinge sempre

[Free91]

I 195 li sentivo pesanti non avendoli mai fatti tranne una volta quando ho testato il maxma sono saliti bene e soprattutto tutti al parallelo, alcune serie anche sotto.

Panca l ho sentita pesante ma tutto ok sono all ultima settimana ed è normale che non sono al top.

[BB_fixed]

carichi bestiali complimenti!

[Free91]

Panca andata cosi cosi perche in queste settimane mi comparsi dei dolorini ai gomiti e in negativa sentivo il gomito sinistro debole, ma comunque salite tutte.
Poi stacco le due a 245 sono state semplici ho messo su il corpetto e ho fatto una singola a 245..volata...
Considerando che questa è l 8 settimana di allenamento e sono un po stanco è un ottimo risultato.

[Free91]

Ieri wo faticoso, sia perche era l ultimo giorno del ciclo sia perche avevo fatto stacco pesante mercoledi.



Prossimo mese provo il #40 e poi il #32 per i massimali.
Aumento i massimali di 5kg quindi squat 220 panca 145 e stacco 275 e li tengo cosi fino alla gara..sperano in un bel 300 di stacco

[Free91]

Questa settimana scarico faro forse un 4x3 al 50% di panca stacco e squat

[Free91]

Iniziato lo shieko #40.
Un po di difficolta visto che la settimana di pausa si è fatta sentire.



Domani provo una nuova tecnica di stacco, vediamo come va.

[IDDU]

Quale nuova tecnica free?tu stacchi regolare giusto?

[Free91]

Quale nuova tecnica free?tu stacchi regolare giusto?

Si regolare.
A parte che dopo il campionato di stacco a marzo dovro iniziare a fare il sumo perche migliore.
Domani provo a portare il baricentro sui talloni e sbilanciarmi all indietro, in questo modo dovrei utilizzare maggiormente i femorali e dovrebbe essere piu semplice tutto quanto

[Ansicora_Gherreri]

bravo usa questo accorgimento!

[Free91]

bravo usa questo accorgimento!

Spero che vada bene, perche sarebbe un enorme passo avanti su come sfruttare bene i femorali

[Ansicora_Gherreri]

Spero che vada bene, perche sarebbe un enorme passo avanti su come sfruttare bene i femorali

si si e nello stacco quando inizi a sfruttare la spinta di gambe carichi un bè!

[Free91]

Oggi cosi cosi la settimana di scarico totale si fa sentire anche oggi.
Lo stacco ok tranne per il 3x2 al 100% impossibile...ho fatto un 3x1.
Per la panca credo di avere migliorato ancora la tecnica ora con le mani alla max distanza possibile e un po di arco riesco a fare un rom di poco meno 30cm

[Ansicora_Gherreri]

chi te lo ha detto di provarli così i cicli sheiko??in pratica col 3x2 100% hai toccato il picco di allenamento prima del previsto senza nemmeno essere preparato!è logico che non riesci...gli sheiko sono una pianificazione sul volume nn comuni schede in progressione!..anche lo scarico che hai fatto non andava bene...neanche il fatto di sentirti stanco le ultime settimane di allenamento!al contrario ti devi sentire in forma e affamato di sollevare carichi pesanti!

e il bello è che ti lamenti di aver fatto un 3x1 100%!!!!!!!!!!!!sai cosa vuol dire??che hai aumentato un botto la forza...e che sei un mostro disumanoooooooooooooooooooooooooo