Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

fabri il troppo volume alla fine non perdona...in un ciclo come questo poi....

E ma mi sembra molto strano cioe ok potrebbe anche essere il troppo volume...ma dopo 2 settimane???
Il dolore potrebbe essere causato dal fatto che non tenuto la schiena in tensione?e quindi il carico è andato tutto a carico dell osso sacro?


Mi sa che sono stato cotnagiato da gandhi

[Ansicora_Gherreri]

il volume non fa recuperare se è esagerato...e prima o poi qualcosa cede....forse è meglio che ritorni ad allenarti come prima...

[Free91]

il volume non fa recuperare se è esagerato...e prima o poi qualcosa cede....forse è meglio che ritorni ad allenarti come prima...

Ma scusami è troppo strano perche nel resto degli esercizi sono al 100% il carico aumenta...non credo sia il problema del volume allenante ma piu tecnica dello stacco...

[Ansicora_Gherreri]

allora metti video...

[Free91]

allora metti video...

Di video ho solo quello di un mese fa che hai gia visto...comunque la causa è sicuramete dello stacco da terra è quello che mi porta dolore...il problema è che fino a 2 settimane fa tiravo tranquillamente senza dolori...mi son fermato una settimana ed è come se avessi disimparato tutto quanto

[Ansicora_Gherreri]

secondo me è meglio togliere lo stacco per il momento che dici?
e fai un pò di GM leggerissimo e glute ham raises.

[Free91]

secondo me è meglio togliere lo stacco per il momento che dici?
e fai un pò di GM leggerissimo e glute ham raises.

"buttare" via il ciclo quindi...bho preferisco tenerlo e riprovare martedi prossimo l 1x2 con 185kg e l 8x3 con 150kg....voglio vedere se ho capito quiello che ho sbagliato...se va ancora male vedro che fare

[Ansicora_Gherreri]

ok trattorone....sei proprio tenace....vuoi abbattere tutto tu

[Free91]

ok trattorone....sei proprio tenace....vuoi abbattere tutto tu

E' che mi scazza parecchio aver buttato via queste 2 settimane so che in un anno 2 settimane non sono praticamente niente ma mi scazza lo stesso

[Ansicora_Gherreri]

dillo forte...però sono utili per apire gli errrori!

[Free91]

dillo forte...però sono utili per apire gli errrori!

Comunque ansi se l errore è quello che penso io sono proprio un pirla martedi prossimo ti diro non dico nulla per ora

[Ansicora_Gherreri]

su dai siamo tutti pirloni!!dillo pure che c è di male?

[Free91]

su dai siamo tutti pirloni!!dillo pure che c è di male?

Credo di non aver teso la schiena e adotto le scapole...quindi il peso si è scaricato tutto sull osso sacro

ps.mi sembro un po gandhi che si fa le autodiagnosi

[Free91]

Giovedi: Gambe

Sumo 4x5 120" 120kg
pressa a 45 piedi uniti 1x8 rest pause 20" stop quando arrivo a 3 rep 65kg per parte
front squat TC 4x10 90" 50kg
affondi manubri 3x12 60" 14kg
leg curl 4x 12 10 8 6 60"
stacco a gambe tese 4x10 2" lock in basso 60" 70kg
leg ext 7x15 30"
leg curl seduto 7x12 30"
polpacci alla pressa rest pause
cramping
alzate alle parallele 4x8 60"


Ottimo wo schiena tesissima nel sumo ed è andato via con semplicita

[Ansicora_Gherreri]

cazz free gli errori di base cerca di evitarli...ho notato che fai molti stacchi alla settimana cmq e usi molte tecniche speciali di intensità...quelle non dovrebbero usarsi nei wo intensi quando tagli i carbo per cuocerti prima?assieme al volume sono una mazzata

tu vuoi fare prorio il trattore...avanzi prendendoti tutto...vuoi definizione forza massa...vuoi fare volume intensità frequenza e anche scatti da sprinter...mai visto niente del genere..però mi raccomando..non fare l eroe non pain no gain..se sei un pò stanco salta ciò che ritieni meno importante..e x il ciclo di coan non ritenerlo buttato..fatti video..