Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

cazz free gli errori di base cerca di evitarli...ho notato che fai molti stacchi alla settimana cmq e usi molte tecniche speciali di intensità...quelle non dovrebbero usarsi nei wo intensi quando tagli i carbo per cuocerti prima?assieme al volume sono una mazzata

tu vuoi fare prorio il trattore...avanzi prendendoti tutto...vuoi definizione forza massa...vuoi fare volume intensità frequenza e anche scatti da sprinter...mai visto niente del genere..però mi raccomando..non fare l eroe non pain no gain..se sei un pò stanco salta ciò che ritieni meno importante..e x il ciclo di coan non ritenerlo buttato..fatti video..

E non capisco il perche di questo "regredire" di tecnica nello stacco...comunque ora non sono in definizione mangio tranquillo come sempre corsa ancora non l ho iniziata perche ho auvto sti dolori alla schiena...se tutto è ok inizio a far sul serio da settimana prossima

[Ansicora_Gherreri]

perchè se non ti concentri sulla tecnica questa se ne va..e perchè si vede non gli dai attenzione..

[Free91]

perchè se non ti concentri sulla tecnica questa se ne va..e perchè si vede non gli dai attenzione..

A quanto pare hai ragione...con la panca credo di avere una tencica quanto meno decente perche mi sono concentrato molto... con lo stacco invece credevo di averla trovata i carichi salivano e avvertivo 0 dolori ma mi sbagliavo

[emaz92]

Giovedi: Gambe

Sumo 4x5 120" 120kg
pressa a 45 piedi uniti 1x8 rest pause 20" stop quando arrivo a 3 rep 65kg per parte
front squat TC 4x10 90" 50kg
affondi manubri 3x12 60" 14kg
leg curl 4x 12 10 8 6 60"
stacco a gambe tese 4x10 2" lock in basso 60" 70kg
leg ext 7x15 30"
leg curl seduto 7x12 30"
polpacci alla pressa rest pause
cramping
alzate alle parallele 4x8 60"


Ottimo wo schiena tesissima nel sumo ed è andato via con semplicita

quanta roba!!! free fai di meno e carica di più, ma qual' è il tuo obiettivo adesso? massa?

[Free91]

quanta roba!!! free fai di meno e carica di più, ma qual' è il tuo obiettivo adesso? massa?

massa massa...carico al max quasi sempre...vado a cedimento nell ultima serie

[emaz92]

massa massa...carico al max quasi sempre...vado a cedimento nell ultima serie

si ma non lo metto in dubbio però non è quello, è che facendo così tanta roba comunque ti stanchi e carichi di meno.
Comunque l' importante che ti impegni sempre al massimo nei fondamentali, quello deve essere il pane quotidiano in palestra (i pro sono esclusi dal discorso)

[Free91]

si ma non lo metto in dubbio però non è quello, è che facendo così tanta roba comunque ti stanchi e carichi di meno.
Comunque l' importante che ti impegni sempre al massimo nei fondamentali, quello deve essere il pane quotidiano in palestra (i pro sono esclusi dal discorso)

Tranquillo che do sempre il massimo ad ogni allenamento con sintomi che vanno dal mal di testa al vomito a versi da film porno

[emaz92]

Tranquillo che do sempre il massimo ad ogni allenamento con sintomi che vanno dal mal di testa al vomito a versi da film porno

anchio , basta guardare il video che ho postato in photogallery con urla scempie

[Free91]

anchio , basta guardare il video che ho postato in photogallery con urla scempie

Siamo "forgiati" dai video di coleman

[emaz92]

Siamo "forgiati" dai video di coleman

più che altro urlare a me aiuta proprio . Poi vabè quello era un massimale, se no non sbraito a sti livelli, ma non me ne frega nulla di cosa pensano in palestra

[Free91]

Da settimana prossima la mattina iniziero ad allenare un mio amico...è messo molto bene sara al 10% di bf...lo spacchero per bene gia mi chiama coach



Vado in palestra a spingere a dopo!

[Leviatano89]

poraccio.....

[Free91]

poraccio.....

wo andato molto bene



Venerdi: Spalle - bicipiti - tricipiti

Lento avanti Ciclo Ansicora x2(2 week +5%)
shoulder press macchina 4x6 120" 40kg
alzate frontali bilanciere 3x8 90" 35kg
alzate laterali seduto 3x10 60" 14kg
arnold press 2x10 SS alzate frontali martello 2x10 12kg
alzate laterali ai cavi 3x15 + 3x15 dietro
streching
Panca stretta 1" fermo Ciclo Coan x2 5x3 85kg
hammer curl manubri 4x8 120" 24kg
push down gomiti larghi 5x6 90" 50kg
curl seduto monolaterale manubri spider 2x10 SS pinwheel curl 2x10 8kg 16kg
dip tra 2 panche 4x8 90" bw
curl concentrato 7x15
Overhead cable extensions 7x12 30"
streching tricipiti - bicipiti
Cramping bicipiti - tricipiti

[emaz92]

wo andato molto bene



Venerdi: Spalle - bicipiti - tricipiti

Lento avanti Ciclo Ansicora x2(2 week +5%)
shoulder press macchina 4x6 120" 40kg
alzate frontali bilanciere 3x8 90" 35kg
alzate laterali seduto 3x10 60" 14kg
arnold press 2x10 SS alzate frontali martello 2x10 12kg
alzate laterali ai cavi 3x15 + 3x15 dietro
streching
Panca stretta 1" fermo Ciclo Coan x2 5x3 85kg
hammer curl manubri 4x8 120" 24kg
push down gomiti larghi 5x6 90" 50kg
curl seduto monolaterale manubri spider 2x10 SS pinwheel curl 2x10 8kg 16kg
dip tra 2 panche 4x8 90" bw
curl concentrato 7x15
Overhead cable extensions 7x12 30"
streching tricipiti - bicipiti
Cramping bicipiti - tricipiti

mamma mia free ma non è possibile che tu vada a cedimento con tutta sta roba

[Free91]

mamma mia free ma non è possibile che tu vada a cedimento con tutta sta roba

**** ci ho messo una vita infatti...mi sa che taglio qualche serie