Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[emaz92]

Bhe lo so che l ho sforzata lo stesso ma non ho sentito il dolore da sforzo cioe è stato uno sforzo passivo diciamo

Cazz quello mi sono scordato di scriverlo nella scheda rimedio subito!


ps.il riscaldamento voi lo contate come wo?Ci perdo quasi sempre 45minuti buoni.

ottimo , buon segno

[Free91]

anche io ci perdo trenta minuti per il riscaldamento specifico free...per quello generale 5-10...alla fine se vuoi le cose fatte bene è meglio fare così...il tempo c è...meglio perdere 45 minuti che un allenamento no?+ si diventa forti + è pericoloso farsi male...in fin dei conti facciamo stacchi con oltre il doppio del nostro peso...non stiamo mica raccogliendo fiori...

Bhe si hai ragione poi dopo l episodio di martedi con lo stacco da terra faro ancora piu attenzione al riscaldamento Con il riscaldamento arrivo a 2h-2h 15m di wo senza il riscaldamento all ora e mezza diciamo che va bene

[Free91]

Venerdi: Spalle - bicipiti - tricipiti

Lento avanti Ciclo Ansicora x2(2 week +5%)
shoulder press macchina 4x6 120" 35kg
alzate frontali bilanciere 3x8 90" 30kg
alzate laterali seduto 3x10 60" 14kg
arnold press 3x10 SS alzate frontali martello 3x10 12kg
alzate laterali ai cavi 3x15 + 3x15 dietro
streching
Panca stretta 1" fermo Ciclo Coan x2 5x3 80kg
hammer curl manubri 4x8 120" 22kg
push down gomiti larghi 5x6 90" 50kg
curl seduto monolaterale manubri spider 3x10 SS pinwheel curl 3x10 10kg 16kg
dip tra 2 panche 4x8 90"
curl concentrato 7x15
Overhead cable extensions 7x12 30"
streching tricipiti - bicipiti
Cramping bicipiti - tricipiti


Ottimo wo...le spalle erano pompatissime

[Free91]

Ansi ho una domanda per te mi è venuta ora...questo e il ciclo di piana di coan con massimale 115kg


Week 1 (89 %): 3x2 @ 102.5 kg

Week 2 (80 %): 5x3 @ 92.5 kg

Week 3 (86 %): 5x3 @ 100 kg

Week 4 (90 %): 3x2 @ 102.5 kg

Week 5 (80 %): 5x3 @ 92.5 kg

Week 6 (86 %): 5x3 @ 100 kg


E dura 6 settimane per le altre 6 settimane dovrei fare un altro ciclo di coan.. ma lo calcolo mettendo il massimale di 120kg o aumento di 2,5kg tutti i pesi del ciclo da 115kg?Qual'è la scelta migliore?

[Ansicora_Gherreri]

usa la seconda scelta per andare sul sicuro!vsta tutta la roba che fai!!
PS:complimenti sei disumano io non so come fai a fare tutta quella roba e addirittura anche la panca dopo le spalle...hai un potenziale assurdo..

[Free91]

usa la seconda scelta per andare sul sicuro!vsta tutta la roba che fai!!
PS:complimenti sei disumano io non so come fai a fare tutta quella roba e addirittura anche la panca dopo le spalle...hai un potenziale assurdo..

L alto volume lo tollero benissimo mi ci trovo da dio

[Free91]

Una domanda per chi ne sa

Nello stacco classico bisogna contrarre gli addominali?L ho letto in un articolo su Tnation ma quando ho provato martedi ho sentito una leggera perdita di tensione dei lombari...cos è corretto?

[mmaattyy]

come va la dieta free ? stai tanto male senza la banana prenanna ??

[Free91]

come va la dieta free ? stai tanto male senza la banana prenanna ??

Bene ma male mangio tutto come da dieta ma continuo a sgarrare con kcal extra

[mmaattyy]

Bene ma male mangio tutto come da dieta ma continuo a sgarrare con kcal extra

ahhahaah e meno male che contavi di scendere di peso

[Free91]

ahhahaah e meno male che contavi di scendere di peso

Da settimana prossima inizio a gare il guerrilla..cè l odiosa pancetta sul basso addome che è li da secoli...mi basta che vada via quella perche per il resto spalle striate la vena dei bicipiti si nota bene son contento per ora

[Ansicora_Gherreri]

non è che devi indurire gli addominali...forse hai tradotto male...devi gonfiare la pancia d aria per stabilizzare la colonna e mettere leggermente in tensione gli addominali creando una specie di cintura..

[Free91]

non è che devi indurire gli addominali...forse hai tradotto male...devi gonfiare la pancia d aria per stabilizzare la colonna e mettere leggermente in tensione gli addominali creando una specie di cintura..

Probabilissimo ok ho capito!

[matti1987]

non è che devi indurire gli addominali...forse hai tradotto male...devi gonfiare la pancia d aria per stabilizzare la colonna e mettere leggermente in tensione gli addominali creando una specie di cintura..

cosiddetta respirazione diaframmatica...però devi avere la cintura.

AAAahhhh raga mi siete mancati un casino

[Free91]

cosiddetta respirazione diaframmatica...però devi avere la cintura.

AAAahhhh raga mi siete mancati un casino

Se stacco senza cintura mi spezzo