Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

[Free91]

Lunedi Dorso

Stacco da terra 6x3 120" 120kgx3 125kgx3
trazioni prone 2x6 +5kg supine 2x8 +5kg supine strette +5kg 90" bw
rematore bilanciere 3x8 90" 68kg
rematore manubrio 3x10 SS alzate a 90 3x8 22kg 12kg
pull down 3x12 30" 17,5kg
alzate frontali su inclinata 3x10 60"







Wo massacrante...devo iniziare a correre per aumentare il fiato...visto che nel wo del dorso sono sempre col fiatone...

[matti1987]

Lunedi Dorso

Stacco da terra 6x3 120" 120kgx3 125kgx3
trazioni prone 2x6 +5kg supine 2x8 +5kg supine strette +5kg 90" bw
rematore bilanciere 3x8 90" 68kg
rematore manubrio 3x10 SS alzate a 90 3x8 22kg 12kg
pull down 3x12 30" 17,5kg
alzate frontali su inclinata 3x10 60"




Wo massacrante...devo iniziare a correre per aumentare il fiato...visto che nel wo del dorso sono sempre col fiatone...

secondo me è dovuto allo stacco, a me a volte veniva il mal di testa solo dopo aver fatto quello come primo esercizio

[Free91]

secondo me è dovuto allo stacco, a me a volte veniva il mal di testa solo dopo aver fatto quello come primo esercizio

Molto molto probabile,visto che negli altri wo non mi affatico cosi tanto...

ah perla di saggezza oggi:
Uno mi chiede di aiutarlo nello squat gli rispondo ok...fa 3 rep con un rom di 20 centimentri manco sfiora il parallelo...io glielo faccio notare e mi risponde: "ma non non serve poi il peso si scarica tutto sulle ginocchia mi faccio male io ci tengo alle gionocchia!" gli dico che facendo cosi praticamente fa meta esercizio come se facendo curl mi fermo a meta...e qui la perla "quando fai curl fermati prima senno il peso si scarica tutto sulla spalla e sul gomito..."
tristezza e me ne sono andato via

[matti1987]

Molto molto probabile,visto che negli altri wo non mi affatico cosi tanto...

ah perla di saggezza oggi:
Uno mi chiede di aiutarlo nello squat gli rispondo ok...fa 3 rep con un rom di 20 centimentri manco sfiora il parallelo...io glielo faccio notare e mi risponde: "ma non non serve poi il peso si scarica tutto sulle ginocchia mi faccio male io ci tengo alle gionocchia!" gli dico che facendo cosi praticamente fa meta esercizio come se facendo curl mi fermo a meta...e qui la perla "quando fai curl fermati prima senno il peso si scarica tutto sulla spalla e sul gomito..."
tristezza e me ne sono andato via

[Free91]

Martedi Petto

Panca piana 6x2 6x3 85%-90%(82kg) riparti da 6x2 +1,25kg 120" ho fatto 7x2 con 84,5kg tranquillo tranquillo
dips 4x5 sovraccarico 120" 15kg
spinte su inclinata 4x6 60" 24kg
croci cavi 3x8 60" 12,5kg
croci manubri 7x12 30" 10kg
lat machine 3x8 60" 50kg




La panca e andata benissimo...fin troppo facile credo che per fine anno i 100kg di massimale li ho tranquilli...ho aggiunto la lat machine per migliorare la cifosi

[Leviatano89]

Martedi Petto

Panca piana 6x2 6x3 85%-90%(82kg) riparti da 6x2 +1,25kg 120" ho fatto 7x2 con 84,5kg tranquillo tranquillo
dips 4x5 sovraccarico 120" 15kg
spinte su inclinata 4x6 60" 24kg
croci cavi 3x8 60" 12,5kg
croci manubri 7x12 30" 10kg
lat machine 3x8 60" 50kg




La panca e andata benissimo...fin troppo facile credo che per fine anno i 100kg di massimale li ho tranquilli...ho aggiunto la lat machine per migliorare la cifosi

seh come no.. l'hai aggiunta perché c'è quel video con Cutler in Photogallery la cifosi la migliori con altro!

[Iach...]

Martedi Petto

Panca piana 6x2 6x3 85%-90%(82kg) riparti da 6x2 +1,25kg 120" ho fatto 7x2 con 84,5kg tranquillo tranquillo
dips 4x5 sovraccarico 120" 15kg
spinte su inclinata 4x6 60" 24kg
croci cavi 3x8 60" 12,5kg
croci manubri 7x12 30" 10kg
lat machine 3x8 60" 50kg




La panca e andata benissimo...fin troppo facile credo che per fine anno i 100kg di massimale li ho tranquilli...ho aggiunto la lat machine per migliorare la cifosi

Non hai mai postato video in photogallery o qui sul tuo diario??

ps: buon wo,bravo

[Free91]

seh come no.. l'hai aggiunta perché c'è quel video con Cutler in Photogallery la cifosi la migliori con altro!

sgamato non serve a nulla per te?

[Free91]

Non hai mai postato video in photogallery o qui sul tuo diario??

ps: buon wo,bravo

no niente video

[Iach...]

no niente video

come mai ??

[Leviatano89]

sgamato non serve a nulla per te?

sarebbe meglio se facessi o delle alzate a 90° o dei facepull..

[Free91]

come mai ??

Piu che altro perche non ho mai voluto farne uno...magari quando provo i 100kg faccio un video

[Free91]

Mi sono scordato di scriverlo...questa mattina il braccio è arrivato ai tanto voluti 40cm!!

[Leviatano89]

non vale, ieri hai fatto la schiena