Diario di Silver

**fedEx** · 30-10-2008, 17:38:22

Nella scheda nuova hai mai pensato di inserire dei 5x5 nei fondamentali? Ovvero serie a rep costanti...

**Silver85** · 30-10-2008, 21:28:24

Il 5x5 mi ha sempre "affascinato" ma non ho ancora provato...
Potrei provare nello squat ad esempio...
Il peso "deve" essere costante o deve aumentare tra una serie e la altra?

Grazie

**fedEx** · 30-10-2008, 22:19:10

Potresti provare un 5x5 7-8rm, ovvero fai 5 ripetizioni per serie, con il carico che ti permetterebbe di farne 7-8. Il tutto dovrebbe seguire la logica che appena la tecnica d'esecuzione viene compromessa, smetti.

**Silver85** · 31-10-2008, 11:48:50

Ok, dalla settimana prox provo e ti faccio sapere!

Grazie!

**Silver85** · 01-11-2008, 11:55:15

WO C (deltoidi, bicipiti e tricipiti) di ieri sera

Lento avanti manubri 4 7 6 8 22.5 20 20 17.5 Kg
Alzate laterali 3x10 10 Kg
Panca inclinata 3x8 57.5 Kg (+2.5)
Panca presa stretta 3x8 50 Kg
Alzate inverse 3x10 15 Kg
Curl bilanciere in piedi 3x8 40 Kg
Panca scott manubri 3x8 15 Kg x manubrio
Dip profonde 10 9 8 Peso corporeo

**Silver85** · 03-11-2008, 11:24:39

Sei stato in bici questo WE fedEx?
Io si, sabato pomeriggio e domenica mattina...
Molto fangoso da te? Da me abbastanza...

**fedEx** · 03-11-2008, 22:01:20

Ciao Silver, io no purtroppo, niente giro questo week end, sabato mi sono praticamente svegliato all'una del pome, ed ero completamente in coma. Domenica invece non si è organizzato nulla con gli altri che girano con me. E si che ha fatto un sabato e una domenica da favola sotto il punto meteorologico. Anche se sicuramente i persorsi erano bagnatissimi.

Tu giri solo o sempre in compagnia?

**Silver85** · 03-11-2008, 23:20:21

Tu giri solo o sempre in compagnia?

Di solito giro in compagnia, qua abbiamo un bel gruppetto di freerider però a volte capita anche solo ma cmq è abbastanza raro.

**Silver85** · 03-11-2008, 23:22:06

WO A (petto e dorso)

Panca Piana 6 7 7 9 70 67.5 67.5 62.5 Kg
Rematore manubri 6 7 7 9 30 30 30 30 Kg
Panca declinata manubri 3x8/10 22.5 Kg
Trazioni 3x6/8 Peso corporeo
Croci su panca inclinata + Pull down (SS) 3x12 20/22 Kg
Dips 3x10 Peso corporeo
Scrollate manubri 3x12 35 Kg

**Silver85** · 05-11-2008, 22:57:03

WO B (gambe e addome)

Squat 5x5 85 Kg *
Leg Press 3x8-10 110 Kg
Leg Curl 3x6-8 35 Kg
Calf in piedi 4x15-20 85 Kg
Esercizi addominali

* La prox volta faccio la prima serie con 85 Kg poi aumento...

**Silver85** · 08-11-2008, 02:46:02

WO C (spalle, bicipiti, tricipiti)

Lento Manubri 6 7 7 9 22.5 20 20 20 Kg
Panca inclinata manubri 3x9 25 Kg
Curl Bil 3x8 40 Kg
Panca stretta 3x8-10 50 Kg
Alzate Lat 3x10 10 Kg
Curl panca inclinata 3x8/10 17.5 Kg
French press con bilanciere 3x10 25 Kg

**fedEx** · 08-11-2008, 12:22:54

Ottimi i carichi davvero, il curl soprattutto....
Col 5x5 di squat come ti trovi?
Io lo inserirei anche nel lento, nella panca e nelle trazioni...

***BigPaschi*** · 08-11-2008, 12:25:45

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

WO C (spalle, bicipiti, tricipiti)

Lento Manubri 6 7 7 9 22.5 20 20 20 Kg
Panca inclinata manubri 3x9 25 Kg
Curl Bil 3x8 40 Kg
Panca stretta 3x8-10 50 Kg
Alzate Lat 3x10 10 Kg
Curl panca inclinata 3x8/10 17.5 Kg
French press con bilanciere 3x10 25 Kg

come carichi siamo la ... da quanto tempo ti alleni?

**Silver85** · 08-11-2008, 16:58:29

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Ottimi i carichi davvero, il curl soprattutto....
Col 5x5 di squat come ti trovi?
Io lo inserirei anche nel lento, nella panca e nelle trazioni...

Grazie!
Il 5x5 con lo squat mi è piaciuto anche se devo ancora prendere bene la "mano" con i carichi. La prossima volta provo a partire con 85 Kg e salire nelle seccessive serie.

La prox volta provo fare il 5x5 anche nelle trazioni grazie!