Diario di Silver

[Silver85]

WO x Petto - Bicipiti - Trapezi - Lombari di ieri sera

Panca piana manubri 4x8-6-6-6 (120 s rec) 30 Kg
Panca inclinata 4x8 (90-120 s rec) 60 Kg
Dips 2x8-10 (60-90 s rec) Peso Corporeo
Croci ai cavi alti 2x12 (60 s rec) 12.5 Kg
Butterfly 2x12 (60 s rec) 50 Kg
Hammer curl seduto 4x10 (90 s rec) 20 Kg
Panca scott 2x8 (90 s rec) 32.5 Kg
Curl concentrato 2x6 (90 s rec) 16 Kg
Scrollate bilanciere + hyperextension 4x12 (60 s rec) 90 Kg / Peso corporeo

[massy88]

Molto bene amico...ottimo allenamento...
Come stai curando il problema alla sciatica??? Ho questo problema anch'io

[Silver85]

Ciao Massy, purtroppo questo problema fastidioso può essere causato da:

1) Muscolo piriforme infiammato \ ipertrifizzato che fa pressione sul nervo sciatico
2) Ernia discale

Cmq io la sto "curando" con del gran stretching e tipo sgli stacchi sn assolutamente aboliti...anche lo squat credo che nn sia il top anche se quando lo facevo serio e avevo un po' di dolore alla gamba \ gluteo nn sentivo problemi.

Diciamo che finchè nn si sistema stai molto attento agli es x le gambe, sopratutto femorali e lombari!

[massy88]

Credo che siano gli stacchi a causarmi questo problema...speriamo che in queste 6 settimane a venire senza stacchi inseriti nella scheda aiutino a migliorare il problema!!

[Silver85]

Anche nel mio caso sn stati gli stacchi...

[Silver85]

Confermata la tabella che inizio lunedì, mi piace proprio!

[Silver85]

Ieri sera ultimo giro in MTB serale

Stasera spalle - gambe e addome!

[Silver85]

WO x Spalle - Gambe - Addome

Lento avanti in piedi con bilanciere 3x5 (90-120 s rec) 50 Kg
Push press 3x6-6-5 (90-120 s rec) 50 Kg
Alzate laterali in piedi 4x8-8-12-12 (60-90 s rec) 12 12 10 10 Kg
Azate a 90 + chat press al contrario 3x12 (60-90 s rec) 14 - 30 Kg
Leg press 4x10 (90 s rec) 260 Kg
Leg curl in piedi una gamba x volta 2x8 (90 s rec) 35 Kg
Leg ext 4x12 (60 s rec) 60 Kg
Calf seduto 4x15-20 (60 s rec) 60 Kg
Circuito addome

[giopal84]

putente silver mi piacciono sempre tanto i tuoi WO

[massy88]

Confermata la tabella che inizio lunedì, mi piace proprio!

Mostracela

PS:bel wo amico...carichi molto buoni!

[Silver85]

putente silver mi piacciono sempre tanto i tuoi WO

Mille grazie, anche a me x fortuna!
Nel lento avanti cmq spero di aumentare bene perchè è un gran es!

[Silver85]

Ecco la nuova tabella x settembre http://www.bodyweb.com/3768198-post1.html

[ajna]

Ciao Silver, come va? Sai sono finalmente tornata in sella
Riprendo il topic in woman's word, 1 momento passeresti a darmi una mano? Grazie

[Silver85]

Grande ajna! Mi fa molto piacere!
Quindi il ginocchio è in miglioramento?!
Cmq si si passo sul "vecchio" topic!

[Silver85]

Wo di ieri sera x Dorso - Tric - Addome

Lat maschine presa larga 4x8 (90 s rec) 75 Kg
T-Bar 4x12 (90 s rec) 70 Kg
Lat maschine presa neutra 2x10 (90 s rec) 60 Kg
Rematore manubrio 2x12 (90 s rec) 30 Kg
Dips x tric 12-10-10-8 (90 s rec) Peso corporeo + 10 Kg
Tric con manubrio dietro alla testa 2x8-6 (90 s rec) 22-24 Kg
Tric con manubrio dietro alla testa unilaterale 2x10-8 (90 s rec) 10 Kg x man
Cruch 4x30-20 (30 s rec)