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Lento avanti 5x5 50 Kg
Curl manubri 3x8 17.5 Kg
Panca stretta 3x8 55 Kg
Alzate Lat in piedi 3x10 10 Kg
Panca scott 3x6/8 + Tricipiti dietro alla testa 3x10 (SS) 35 / 22.5 Kg
Per 6 mesi mi sn allenato con le schede del istruttore poi grazie a questo forum ho capito che facevano pietà e quindi piano piano, da giugno, ho iniziato a farmi io le tabelle però ne ho ancora tanto da imparare e da speriemntare!
Nella prossima tabella mi sa farò:
wo a petto e tricipiti
wo b gambe e addome
wo c dorso, bicipiti e deltoidi
Questa settimana mi sa che farò sl 2 WO: oggi (wo a) e venerdì (wo c).
Le gambe questa settimana salto anche perchè lo scorso we sn stato a sciare (lo so che nn è la stessa cosa ma dato che nn ho tempo...).
Gli es x addominali li farò venerdì oppure un po' oggi e un po' venerdì.
Bella Silver, ho visto le foto.
Non male direi, hai una buona base di massa, forse è il caso di pulire un pò però...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Grande, l'hai riconosciuta....
Sono incredibili le sue foto...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Lento avanti 5x5 50 Kg
Curl manubri 3x8 17.5 Kg
Panca stretta 3x8 55 Kg
Alzate Lat in piedi 3x10 10 Kg
Panca scott 3x6/8 + Tricipiti dietro alla testa 3x10 (SS) 35 / 22.5 Kg
Es addominali
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