Diario di Silver

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    Purtroppo ieri sera nn sn riuscito ad allenarmi poichè sn uscito tr tardi dal lavoro...
    Stasera petto - dorso!
    "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

    Il mio diario

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      Il polso che dice?
      Diario Di Impact

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        Eh nn lo so...
        Nn sta benissimo, vediamo cosa dice stasera dato che sarà sollecitato parecchio...
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          WO 1: petto e dorso di stasera

          1. Panca piana 4 6 6 8 70 65 65 62.5 Kg
          2. Panca a 30° manubri 3x8 25 Kg
          3. Trazioni alla sbarra presa larga 3x10 Peso Corporeo
          4. Dorsy Bar presa larga 4x6 60 Kg
          5. Croci su panca piana 3x12 20 Kg
          6. Pulley presa inversa 3x10 75 Kg
          7. Scrollate con manubri 3x10 40 Kg
          Es. Addominali

          Il polso sx si fa sentire però nn credo sia stato un limite
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            WO 2: gambe e addome di ieri sera

            1. Squat 4x6 105 Kg
            2. Leg ext 3x12 60 Kg
            3. Affondi 1-2xMax 2x8 con 40 Kg
            4. Leg curl 3x10 35 Kg
            5. Calf in piedi al MP 4x20 75 Kg *
            6. Calf da seduto 3x20 80 Kg
            Esercizi addominali

            * Finalmente un esercizio in cui sento lavorare x bene i polpacci!
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              WO 3 (spalle, bicipiti, tricipiti)

              1. Lento avanti 4 6 6 8 52.5 50 50 47.5 Kg
              2. Panca inclinata 3x8 55 Kg
              3. Alzate laterali 3x10 10 Kg
              4. Alzate inverse 3x10 15 Kg
              5. Curl bilanciere EZ in piedi + push down 3x8 (SS) 37.5/30 Kg (+2.5 Kg)
              6. Panca scott + panca presa stretta 3x8 (SS) 32.5/45
              7. Dip 3xMax 3x10-8-8 Peso Corporeo

              Stasera il polso si è fatto sentire di +...

              Last edited by Silver85; 10-10-2008, 23:40:41.
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                Probabilmente oggi il polso lo hai sentito di più xkè certi esercizi lo sollecitavano parekkio
                Matt10

                Originariamente Scritto da angy87
                tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                Originariamente Scritto da bale
                sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                Originariamente Scritto da greenday2
                ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                  Qualche modifica alla tabella

                  Giorno 1 (petto, dorso, trapezi)
                  1. Panca piana 4 6 6 8 (rec 2)
                  2. Panca 30° manubri 3x8 (rec 2)
                  3. Croci su panca piana 3x12 (rec 1.30)
                  4. Lat avanti 3x10 (rec 2)
                  5. Pulley presa inversa 3x10 (rec 1.30)
                  6. Dorsy Bar presa larga 4x6 (rec 2)
                  7. Scrollate con manubri 3x10 (rec 1.30)

                  Giorno 2 (quadricipiti, femorali, polpacci)
                  1. Squat 4x6 (rec 2 min)
                  2. Leg ext 3x12 (rec 1.30 min)
                  3. Contro Affondi al MP 1-2xMax (rec 2 min)
                  4. Leg curl 3x8 (rec 1.30 min)
                  5. Calf in piedi al MP 4x20 (rec 1.30 min)

                  Giorno 3 (spalle, bicipiti, tricipiti)
                  1. Lento avanti 6 8 8 10 (rec 2 min)
                  2. Panca inclinata 3x8 (rec 2 min)
                  3. Alzate laterali 3x10 (rec 1.30 min)
                  4. Alzate inverse 3x10 (rec 1.30 min)
                  4. Curl bilanciere EZ in piedi + push down 3x8 (SS) (rec 2 min)
                  5. Panca scott + panca presa stretta 3x8 (SS) (rec 2 min)
                  6. Dip 3xMax (rec 1,5 min)

                  Gli addominali li farò 2 volte, il quando dipende dal tempo disponibile...
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                    Van già benissimo 2 volte a settimana l'addome.
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                      Si lo so Impact, li alleno 2 volte x differenzaire il lavoro.
                      Tipo, alti e bassi in un WO e obliqui le secondo...
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                        WO 1: petto e dorso

                        1. Panca piana 4 6 6 8 70 65 65 62.5 Kg
                        2. Panca a 30° manubri 3x8 25 Kg
                        3. Croci su panca piana 3x12 17.5 Kg
                        4. Lat avanti presa larga 3x10 60 Kg
                        5. Dorsy Bar presa larga 4x6 60 Kg
                        6. Pulley presa inversa 3x10 75 Kg
                        7. Scrollate con manubri 3x10 40 Kg
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                          Ottimo w.o
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                            Grazie Imapct ma per i pettorali ho ancora moltra strada davanti...
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                              WO B: gambe e addome

                              1. Squat 4x8 85 Kg
                              2. Leg ext 3x12 60 Kg
                              3. Contro Affondi al MP 1-2xMax 2x8 con 40 Kg
                              4. Leg curl 3x8 37 Kg (+2)
                              5. Calf in piedi al MP 4x20 80 Kg (+5)
                              Esercizi x addominali
                              Last edited by Silver85; 15-10-2008, 23:06:46.
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                                WO C di venerdì 17/10

                                1. Lento avanti 6 8 8 10 50 47.5 47.5 45
                                2. Panca inclinata 3x8 55 Kg
                                3. Alzate laterali 3x10 10 Kg
                                4. Alzate inverse 3x10 15 Kg
                                5. Curl bilanciere EZ in piedi + push down 3x8 (SS) 37.5/30 Kg
                                6. Panca scott + panca presa stretta 3x8 (SS) 32.5/50 (+ 5)
                                7. Dip 3xMax 3x10-8-8 Peso Corporeo
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