one who works in a garden....diary...

[Pedro17]

ciao fed..ma ke studi all'uni?

[fedEx]

ahuahu ti sta mettendo sotto bene, dai che diventi grosso

Madò si...
Questa mattina abbiamo fatto un allenamento per intensificare la forza esplosiva e la rapidità; ovvero:

1°circuito (tutti gli esercizi di segiuto senza pause, poi 1,5' di rest e altri 4-5 giri):
- 10 Balzi in piano a piedi uniti tra ostacoli
- 10 Balzi su un gradino a piedi uniti
- 30sec di propiocettiva gambe su "tavola"
- Corsa con alzate dl ginocchio, + frequente e "alta" possibile.

2°circuito (tutto di seguito il maggior numero di "giri" possibile)
In pratica il circuito consisteva nel percorrere un quadrato di circa 25mt di perimetro. Ad ogni angolo(tappa) facevo un esercizio anaerobico e tra una tappa e l'altra ci "andavo" facendo gli affondi con bilancere.
in pratica:

6mt di affondi con bilancere
alzate laterali
6mt di affondi con bilancere
tirate al mento con manubri(ottime per i polsi Ice)
6mt di affondi con bilancere
curl bicipiti
12mt di affondi con bilancere

Il tutto ripetuto senza pause fino allo sfinimento...
Poi 5'di corsa e stretching...

ciao fed..ma ke studi all'uni?

Pedro faccio "Kinesiologia", ovvero scienze motorie. A verona il nuovo ordinamento si chiama cosi'...tanto per copiare gli altri paesi europei. Per poi se c'ho voglia specializzarmi in fisioterapia...
Non è male come facoltà, ma non è neanche cosi' improntata, grazie a dei buoni professori però tocchiamo molto il discorso alimentazione. Per il resto si impronta sul rapporto tra PT ed alievo, o tra educatore ed educando.
Di sbocchi lavoratici non so quanti ne abbia, sicuramente per fare il PT bisogna prendere qualche attestato, e fare esperienza negli USA.

[fedEx]

Alimentazione odierna, allenamento a circuito:

06.30: vitC + 100gr di cereali + 30gr di whey + multiv + caffè
08.30: wo
10.00: 100gr di gallette + 15gr di miele + 30gr di whey
12.30: 110gr di pasta al pomodoro + 200ml di albume + 2 uova + 5gr di evo + insalata + multiv + caffè
17.30: 6 wasa fibres + 100gr di speck magro + 20gr di noci + tè nero
20.30: vitC + 60gr di riso + 130gr di carne magra + 20gr di evo + insalata in abbondanza + vitB + tisana finocchio

3126kcal - 208pro(animali+vegetali) - 395cho - 80fat

[fedEx]

sei ancora tutto intero?

Non esattamente, alla fine del secondo circuito ero in un bagno di sudore, poi mi il pt mi ha detto: "bene, adesso corri di sopra e inizia a correre sul trade mill".......lacrime di dolore...
Però bello, non avevo mai provato un approccio del genere all'allenamento.
Poi il Pt mi spiega una marea di cose mentre mi allena, quindi è molto educativa come esperienza.
Adesso giovedi' ho l'ultima split con lui, improntata sullo stacco...

[fedEx]

sembra cazzuto il tipo

Bravo e preciso, ma molto severo. Tra una serie e l'altra ad esempio di squat io mi fermavo a recuperare, e lui mi diceva: "dai dai finchè ti riposo sciogli i muscoli facendo un pò di balzi su e giu dalle scale"...

[IceHand]

Sera fedex, molto interessante come lavoro, e sopratutto, bene distruttivo...

Non sapevo facessi scienze motorie...azz, tornassi indietro lo farei anche io...

[Pedro17]

ciao bello...riprenditi dall'assassinio del pt

[fedEx]

ALimentazione odierna, rest day

06.30: vitCx2 + 110gr di cereali + 40gr di whey + multiv + caffè
09.30: 40gr di cho da wasa + 100gr di speck magro + 20gr di noci + tè verde
12.30: 110gr di pasta piselli e speck + 150ml di albume + 2 uova intere + insalata, spinaci, pomodoro + 10gr di evo + caffè
15.00: tè nero
17.30: 40gr di cho da pane integrale + 100gr di fesa + 25gr di noci + caffè
20.30: 80gr di cho da pasta integrale + 90gr di sgombro nat + 50gr di tonno nat + insalata e spinaci + 15gr di evo + vitB
Prenanna: whey + noci + vitC

3133kcal - 195pro(animali+vegetali) - 360cho - 95fat

Ieri ho fatto l'ultima lezione col pt, non abbiamo seguito una vera e propria scheda, abbiamo fatto un'ora di teoria e tecnica degli esercizi che gli chiedevo, tra cui:

mezzi stacchi
stacchi
rematore, in 3 versioni
poi abbiamo parlato per una mezz'ora dell'aspetto forza nell'allenamento, soprattutto del metodo "bulgaro del contrasto", da provare assolutamente...

Domani inizio il nuovo ciclo, dopo posto le 4 split, mi ci vorrà 1 ora per trascriverle sul pc...

[IceHand]

Bella...

[Pedro17]

e bravo fede! magnare magni ora spingi bro'!

[fedEx]

Allenamento odierno:

In super set, 4 serie:
Affondi alternati bilancere x10 reps

+
Popiocettiva latero laterale x 30sec

Trazioni pulley basso presa larga x 10reps x 4 sets
Delts back ai cavi monolaterale x 8reps x 4 sets

In super set, 3 serie:
Curl doppio hammer (con pre stiramento) x 10reps
+
Lento avanti manubri x 10 reps

Panca piana 1x8 70% 1rm - 52,5kg
Panca inclinata 1x8 70% 1rm - 50kg

In super set, 4 serie:
Croci cavi bassi su panca 15°-30° x 10reps
+
Reverse crunch

Recuperi di 1' tra le serie
Recuperi di 1,5' tra le serie in ss
Recupero di 3' tra un esercizio e l'altro
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Per un pò di tempo, 4 mesi circa, volevo fare una scheda per aumentare la forza e la propiocezione.

4 split settimanali.

1 con allenamenti pliometrici e in circuito
1 di pura forza seguita da 25min di HITT
1 forza-ipertrofia
1 ipertrofia
E la domenica mattina 40-45' di corsa a stomaco vuoto col 65-70% fc max.

Cosa ne dite?

[IceHand]

Be' solo una settimana per ogni tipo di allenamento, mi pare poca.

O dedichi 4 settimane agli allenamenti pliometrici, poi altre 4 alla forza e cosi' via...devi dare tempo e modo ai tuiu muscoli di adattarsi al tipo di lavoro, altrimenti li mandi alle cozze subito...

[fedEx]

Ciao Ice, no intendo ogni split un tipo diverso di allenamento.
In pratica in una settimana li faccio tutti. E avanti cosi per tutto il macrociclo.
In pratica in ogni microciclo settimanale appare la sequenza di allenamenti.

[xxam76]

Cavolo mi scozzia inzozzare qst diario,Fede 6 diventato troppo tecnico,qst palestrati t'hanno cambiato
Ci stai dando dentro di brutto!, il pt aveva tendenze lesioniste nei tuoi confronti

[IceHand]

Ciao Ice, no intendo ogni split un tipo diverso di allenamento.
In pratica in una settimana li faccio tutti. E avanti cosi per tutto il macrociclo.
In pratica in ogni microciclo settimanale appare la sequenza di allenamenti.

Appunto, non saprei come si potra' reagire in termini di crescit-recuper-adattamento, variando intensita-volume-tecnica...