one who works in a garden....diary...

[fedEx]

....e si va la...io mi accontenterei di arrivare ai 70 - 75 pulito...ma ci vorrà indubbiamente del tempo...

Beh alla fine sta week riesco ad allenarmi come al solito, quindi 3 volte; non 2 come pensavo.
Quindi: tengo il solito schema ABC o per questa settimana provo un ABA con lo schema che mi hai postato tu Diego che mi piace assai?

[fedEx]

....allora *****ni alla fine ho tenuto il solito schema...perchè cambiare se i progressi procedono bene?

Durata: 5' bike + 1,15h di pesi + 10' di addominali + 10'bike + spuntino + 10'di stretching

PANCA PIANA (10x30kg + 6x45 + 3x55)4x6 65/62,5/60/60
TRAZIONI PRONE LARGHE 6x3x4kg ...un pò di cheat nell'ultima serie...azzo se è dura...
LEG PRESS (10x40kg + 6x60 + 3x90) 4x5 120/120/110/110 (senza contare i 20kg della pressa scarica)....niente incrementi ma ho aggiustato meglio esecuzione e carichi...
PANCA SCOTT 3x8-8-8 23/23/20,5 ...molto meglio della scorsa volta...
FRENCH PRESS 3x8 25,5/23/23...ottimo...+2,5kg...

-Allora, direi bene bench e trazioni....lo schema di queste ultime procede bene. Nella panca nessun incremento ma sono passato da un 65-60-60-60 a un 65-62.5-60-60
-Nella pressa ho caricato come al solito...ottima l'esecuzione coi piedi a rotaia...risolto il problema al ginocchio...anche qui ho equilibrato meglio i carichi...sono passato da un 125-120-110-105 a un 120-120-110-110
-La scott migliore, passaggio da 23-20,5-18 ad 23-23-20,5
-Bene la french...ho incrementato...

[fedEx]

Alimentazione wo:

Vit C
06.30: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + multiv
09.30: 5 wasa + 120gr di roastbeef + 25gr noci + 1 pesca enorme
Vit C
12.30: 100gr di risotto alle verdure + 200gr insalata + 100gr tra legumi misti e zucchine + 100gr di tonno + 15gr evo
16.45: 100gr di pane integrale + 130gr di roastbeef + 25gr frutta secca
Vit C
19.00: 2 caffè amari
19.30: wo
post wo: 6 gallette di riso + 20gr ca di miele + 20gr eff whey
cena post wo: 200gr di patate + 150-180gr di arrista di maiale al forno + zucchine in padella + un pò di evo...

[Pedro17]

....allora *****ni alla fine ho tenuto il solito schema...perchè cambiare se i progressi procedono bene?

Durata: 5' bike + 1,15h di pesi + 10' di addominali + 10'bike + spuntino + 10'di stretching

PANCA PIANA (10x30kg + 6x45 + 3x55)4x6 65/62,5/60/60
TRAZIONI PRONE LARGHE 6x3x4kg ...un pò di cheat nell'ultima serie...azzo se è dura...
LEG PRESS (10x40kg + 6x60 + 3x90) 4x5 120/120/110/110 (senza contare i 20kg della pressa scarica)....niente incrementi ma ho aggiustato meglio esecuzione e carichi...
PANCA SCOTT 3x8-8-8 23/23/20,5 ...molto meglio della scorsa volta...
FRENCH PRESS 3x8 25,5/23/23...ottimo...+2,5kg...

-Allora, direi bene bench e trazioni....lo schema di queste ultime procede bene. Nella panca nessun incremento ma sono passato da un 65-60-60-60 a un 65-62.5-60-60
-Nella pressa ho caricato come al solito...ottima l'esecuzione coi piedi a rotaia...risolto il problema al ginocchio...anche qui ho equilibrato meglio i carichi...sono passato da un 125-120-110-105 a un 120-120-110-110
-La scott migliore, passaggio da 23-20,5-18 ad 23-23-20,5
-Bene la french...ho incrementato...

bel wo socio..mi pare giustissimo aggiustare le esucuzioni prima di provare aumenti azzardati
ottimo gli aumenti a scott e french..vedrai ke le braccia si "inforziscono"

[fedEx]

bel wo socio..mi pare giustissimo aggiustare le esucuzioni prima di provare aumenti azzardati
ottimo gli aumenti a scott e french..vedrai ke le braccia si "inforziscono"

Grazie Pedro....speremo...
Ora vado a divorarmi la cena...

[Pedro17]

Grazie Pedro....speremo...
Ora vado a divorarmi la cena...

good

[dij]

magna figliolo ke diventi gruozz

mentre Diego rimane in stallo a 81...noi arriviamo a 82kg..

ti sbagli mio caro
sta settimana sono in scarico e quando scarico, mi metto in ipocalorica...oggi 79.5kg...
serrato anteriore ben in vista e venuzze nuove in arrivo

....e si va la...io mi accontenterei di arrivare ai 70 - 75 pulito...ma ci vorrà indubbiamente del tempo...

venerdi riesci a fare la C? se si, tutto a posto.

ottimi gli aggiustamenti agli spuntini.

[xxam76]

io punto già agli 82 e mezzo

se nn trombi è facile ke ci arrivi in poco tempo...

sn troppo acido oggi...sarà a causa dei troppi saturi del p.crudo..

....allora *****ni

*****ni a ki..ti apro lo sfintere cn la pizza da 20kg

ti sbagli mio caro
sta settimana sono in scarico e quando scarico, mi metto in ipocalorica...oggi 79.5kg...
serrato anteriore ben in vista e venuzze nuove in arrivo




venerdi riesci a fare la C? se si, tutto a posto.

ottimi gli aggiustamenti agli spuntini.

mi stai diventando secco...

[Pedro17]

se nn trombi è facile ke ci arrivi in poco tempo...

sn troppo acido oggi...sarà a causa dei troppi saturi del p.crudo..

*****ni a ki..ti apro lo sfintere cn la pizza da 20kg

mi stai diventando secco...

vedi a voler fare il metabolico??

[fedEx]

vedi a voler fare il metabolico??

VitC
06.30: caffè + 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + multiv
09.30: 7 wasa + 120gr di arista di maiale + 25 gr mandorle
vitC
13.00: 110gr di pasta al pomodoro + 100gr di tonno nat + 200gr ca di insalata mista + 10gr evo
16.30: pesca
17.00: 50gr di pane integrale + 120gr di roastbeef + 25gr mandorle + insalata
20.00: 200ml di albume + 2 uova intere + qualche fetta di arista di maiale avanzata + 200 insalata mista + 10gr evo
23.00: 15ge eff whey + mandorle e noci + VitC

[dij]

mi stai diventando secco...

temo

23.00: 15ge eff whey + mandorle e noci + VitC

+whey nel prenanna (almeno 25g effettivi)

[Pedro17]

scusate l'ignoranza..mi spiegate qualcosa sull'arista di maiale?

[xxam76]

scusate l'ignoranza..mi spiegate qualcosa sull'arista di maiale?

booona l'arista di *****,la magnavo l'anno scorso,poi ho esagerato e x glielo data su..qsi indigestione

[fedEx]

L'arista è il lombo del maiale, ovvero la parte dorsale, magra quindi.
Corrisponde al controfiletto nel manzo per capirci...ottima....

[Pedro17]

booona l'arista di *****,la magnavo l'anno scorso,poi ho esagerato e x glielo data su..qsi indigestione

L'arista è il lombo del maiale, ovvero la parte dorsale, magra quindi.
Corrisponde al controfiletto nel manzo per capirci...ottima....

ma c'entra qualcosa con la lonza? cioè ma è tipo fatta a bistecche e si fa ai ferri?