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Oggi alimentazione direi solita e pulita, solo 1 risino e 1 spritz...
Per la prima volta dopo 1 anno abbondante credo, sono rimasto senza caffè...solo 2 tazze di the verde. Devo dire che sono resistito benissimo, nessun problema di mal di testa o sintomi vari....vedremo come va andando avanti senza per altri 2-3 giorni....
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Oggi alimentazione direi solita e pulita, solo 1 risino e 1 spritz...
Per la prima volta dopo 1 anno abbondante credo, sono rimasto senza caffè...solo 2 tazze di the verde. Devo dire che sono resistito benissimo, nessun problema di mal di testa o sintomi vari....vedremo come va andando avanti senza per altri 2-3 giorni....
fed mi servirebbe 1 mano, tu mangi roast beef ho visto...ke valori usi? perkè io ho del rosat beef magro già arrostito affettato e nn saprei ke fare....
Sera....si si lo so che non sono sgarri degni di nota....ma va beh dai...non sono uno che ama sgarrare...
Oh pedro, io cerco sempre di comprare il roastbeef più magro che c'è, mi va bene e lo trovo sempre praticamente senza nessuna venatura di grasso. Come valori cerco vitellone magro....o bovino adulto magro...
sigpic
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Per 100gr ha circa 21gr di pro e 2-3 gr di fat....carbo assenti....
sigpic
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e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
06.30: vitc + 140gr di cereali + 30gr aminopro90 + 10gr whey + 10gr di noci + multi 10.30: 400gr mela 13.00: 140gr di riso thai integr + 130gr di tacchino + 40gr di bresaola + 20gr di evo + 125gr di borlotti 16.30: 50gr di pane integrale + 40gr di bresaola + 10gr di noci 18.30: 200gr di mela + 20gr di wasa + 15gr di caseine + 15gr di whey 19.45/20: wo postwo: 8 galllette + 20gr eff whey + 5-10gr di miele cena: 100gr di farina di grando duro + 250ml di albume + 2 uova intere + 50gr di pasta al pomodoro
3376kcal - 25%pro - 52%carbo - 22%fat
Anche oggi 0 caffè....ho avvertito stanchezza maggiore del solito...sopratutto in mattinata, però sopporto molto bene....ancora 2 giorni senza e poi lo tengo solo pre wo per vedere come reagisco a na bella botta....
Bon....vado a violentarmi le gambe col front squat....
sigpic
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questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Spettacolare....grazie....è molto utile pure a me....
sigpic
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06.30: vitc + 140gr di cereali + 30gr aminopro90 + 10gr whey + 10gr di noci + multi 10.30: 400gr mela 13.00: 140gr di riso thai integr + 130gr di tacchino + 40gr di bresaola + 20gr di evo + 125gr di borlotti 16.30: 50gr di pane integrale + 40gr di bresaola + 10gr di noci 18.30: 200gr di mela + 20gr di wasa + 15gr di caseine + 15gr di whey 19.45/20: wo postwo: 8 galllette + 20gr eff whey + 5-10gr di miele cena: 100gr di farina di grando duro + 250ml di albume + 2 uova intere + 50gr di pasta al pomodoro
3376kcal - 25%pro - 52%carbo - 22%fat
Anche oggi 0 caffè....ho avvertito stanchezza maggiore del solito...sopratutto in mattinata, però sopporto molto bene....ancora 2 giorni senza e poi lo tengo solo pre wo per vedere come reagisco a na bella botta....
Bon....vado a violentarmi le gambe col front squat....
Speriamo che torni sano e salvo il nostro Capitan...
Sono un pò triste....è la scheda delle gambe che non mi piace per nulla...soprattutto il front squat...carico troppo la colonna...e alzo poco...
Poi non ho il power rack e mi tocca farlo al multypower, e non vorrei che sia proprio questa la causa del lavoro sul dorsale...
front squat:
8x15kg
6x25
6x35
4x45
90'
2x3x60
2x6x50 pressa verticale 3x12 15rm 90kg - 60" leg curl 5x6 8rm 40/45kg - 60" leg ext 3x12 15rm 40kg - 60" calf 3x20 - 60" (crunch ai cavi + sit up) in ss
15' cardio
15' stretching
Vado a cenare va, la week prossima pensavo di fare uno scarico attivo.
Intanto volevo buttare giu una nuova scheda anche col vostro aiuto.
Gli obbiettivi principali sono:
- allargare il dorso
- potenziare le braccia
Magari posto qualche foto,cosi' mi date una mano a capire in cosa sono carente...e come procedere...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
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