one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Ciao ragazzuoli, ti dirò, la mattina non ho problemi, mangiando un pò di + a colazione e utilizzando caseine al posto di sole whey, vado tranquillo fino a pranzo.
Il problema è nei giorni in cui non mi alleno; ovvero:
Pranzo verso le 13.00, lo spuntino del pome lo posso fare solo verso le 17.30-18.00 e poi ho la cena molto-troppo ravvicinata. Circa 2 ore dopo. Quindi mi trovo a cenare senza aver digerito lo spuntino, il che mi crea un pò di pesantezza.

Poi mentre prima con 2 spuntini/die nei gg rest potevo astenermi da assumere carbo la sera, ora devo quasi sempre assumerli per coprire il deficit calorico.

Consigli Vince?

[fedEx]

Sera capitan...super cenona...

Sera Ice, si bella cena, solo che i carbo a quest'ora, nei giorni in cui non mi alleno, mi danno parecchio fastidio a livello di pesantezza allo stomaco.

[Z700]

a chi lo dici.. io ho farro e fagioli tra un po'!

[IceHand]

Sera Ice, si bella cena, solo che i carbo a quest'ora, nei giorni in cui non mi alleno, mi danno parecchio fastidio a livello di pesantezza allo stomaco.

Idem...maro' che panza...

[Pedro17]

io cena senza carbo nn la posso fare..ke cena è??(poi son gusti regas...)

[spot86]

Ciao ragazzuoli, ti dirò, la mattina non ho problemi, mangiando un pò di + a colazione e utilizzando caseine al posto di sole whey, vado tranquillo fino a pranzo.
Il problema è nei giorni in cui non mi alleno; ovvero:
Pranzo verso le 13.00, lo spuntino del pome lo posso fare solo verso le 17.30-18.00 e poi ho la cena molto-troppo ravvicinata. Circa 2 ore dopo. Quindi mi trovo a cenare senza aver digerito lo spuntino, il che mi crea un pò di pesantezza.

Poi mentre prima con 2 spuntini/die nei gg rest potevo astenermi da assumere carbo la sera, ora devo quasi sempre assumerli per coprire il deficit calorico.

Consigli Vince?

si bello, allora..

x quanto rigurada la vicinanza alleggerisci uno dei due pasti, in praticolare da grassi e prot.


per i carbo invece aumentali a colazione e pranzo. di gran lunga meglio

[fedEx]

a chi lo dici.. io ho farro e fagioli tra un po'!

Che mazzata assurda è farro e fagioli? Madonna...non ti invidio...

si bello, allora..

x quanto rigurada la vicinanza alleggerisci uno dei due pasti, in praticolare da grassi e prot.


per i carbo invece aumentali a colazione e pranzo. di gran lunga meglio

Bella li, grazie per la dritta.
Domani allora aumento un pò il pranzo( purtroppo sempre take-away da casa) come macro, tengo il solito spuntino e alleggerisco la cena. Magari inserendo un prenanna, sempre se non schiatto a letto prima.

[fedEx]

Alimentazione odierna wo:

06.30: vitc + 120gr di cereali + 40gr whey + multi
10.30: 60gr di pane azzimo + 100gr di fesa + 40gr di equino + 25gr di noci
13.00: vitC + 130gr di pasta integr al pomodoro + 2 uova + 40gr di bresaola + 40gr di prosciutto magro + 10gr di evo + insalata
17.15: 50gr pane azzimo + 130gr di roastbeef + 25gr di noci + 200gr ca. di mela
19.30: wo
postwo: 8 galllette + 20gr eff whey + 5-10gr di miele
cena: 100gr di farina di grano duro + 250ml di albume + 1 uovo intero

2 caffè die

[fedEx]

Questo è il wo che farò tra poco. Ho sostituito il military al posto del lento avanti con manubri. In seguito edito carichi e sensazioni.

trazioni PL 5x5 6rm - 90" bw...a fatica sporca tro...
military 5x5 8rm - 90" - 38kg
Lat SS 3x5 - 60" - 60kg
panca inclinata 4x5 8rm - 60" - 55kg - a cedimento
dips 3x8 - 60" - bw
tirate allo sterno bil EZ libere 4x8 10rm - 60" - 25,5kg
iperext 3x10
crunch ai cavi 3x8 molto lente + sovracc
crunch su situp 3xmax veloci e senza sovracc.

[PrinceRiky]

poi facci sapere com'è andata.

vuoi che ti registi i miei urli "spingi stronzo, tira su quei ***** di pesi!" ? non so magari ti è utile..

[IceHand]

Sera Capitan...facce sogna'...

[fedEx]

poi facci sapere com'è andata.

vuoi che ti registi i miei urli "spingi stronzo, tira su quei ***** di pesi!" ? non so magari ti è utile..

non sarebbe male un pò di incitamento alla guerriglia, mi servirebbe un compagno di allenamento però....

Sera Capitan...facce sogna'...

Sera uomo mono...

Ho editato il wo cmq...
Ascoltate ho una domanda: Oggi, ma quasi sempre, durante i primi 30' -45' di allenamento sono a terra, senza fiato, senza forza, mi trascino braccia e gambe praticamente; poi pian piano mi riprendo, solo che ormai è praticamente finito il wo.
A cosa può essere dovuto?

- Colpa dello spuntino pre wo?
- Sto stallando?
- è ora di cambiare qualcosa?

La mia intenzione era di provare ad eliminare lo spuntino pre wo. Utilizzando in pratica il pranzo come tale. Il fatto è che pranzo alle 13.00 e il wo al massimo posso anticiparlo alle 18.00...sarei cmq a stomaco vuoto.
Idee? Consigli? Mi appello a voi....

[PrinceRiky]

quanto tempo prima mangi?

lo spuntino pre wo devi farlo con carbo a bassissimo IG e proteine a lento rilascio, almeno con me funziona... della serie pane di segale e burro d'arachidi 1-1,5 h prima

[fedEx]

Mangio 2 ore prima con 70gr di pane integrale + 120gr di affettat0 + 200gr di mela + 25gr di noci...forse è esagerato...

...il pane di segale mi piace un pacco ma non lo digerisco affatto...meglio evitarlo altrimenti in palestra sono guai...

[IceHand]

Possono essere tante cose, sia che magari non mangiando prima dell'allenamento e sia che forse dovresti staccare un'attimo e cambiare strategia di allenamento...