one who works in a garden....diary...

[IceHand]

Ottimo fedex, e bene anche i dati rilevati dalla "plicometria" o "Bia"?

[Pedro17]

...



Taci va, di panca come "record" personale, ho 74kg di alzata x 4 reps; di curl arrivo a malapena a 30 su 6-8 reps....na pippa. Saranno le eccessive masturbazioni che portano ad un elevato preaffaticamento muscolare degli arti superiori, prima degli allenamenti coi pesi...

Stamattina avrei da fare:

Stacco sumo - affondi - pushdown - curl - alzate 90° - calf

Pensavo invece di iniziare proprio oggi la splt di sole braccia, e magari metterci alla fine le alzate a 90°....dopo decido.
Voi che dite?

spurchis! cmq bel wo fed..dacci dentro con ste braccia!

[fedEx]

ciao fede! che si dice?un wo only braccia? bene bene..cominci a specializzarti...un consiglio che ti posso dare è di eseguire lo skull crasher o french press da sdraiato su una panca piana con 2manubri a presa neutra o con l'EZ.e poi quando prendi le misure fallo sempre a muscoli contratti.au revoir

Bella amico, come ti va? A me tutto ok, a parte le giornate che si fanno sempre + massacranti, te a massa come procede?
Ok per i consigli, assimilati...stammi bene!

eh si amico ti ci voleva questo programma per le braccia i carichi anche se da settare sono bassi, metti a posto quelli, fai crescere le braccia e vedrai che i carichi nei fondamentali esploderanno

...

Grazie Ice e grazie Pedro, si mi ci vuole proprio un pò di forza in più in ste braccine...

Una domanda:
Cosa cambia muscolarmente e come effetto allenante il lavorare,per esempio, con un 5x5 e un certo buffer, o con un 5x5 a cedimento? Sempre in termini di ipertrofia e quindi in un ciclo di massa...

[Pedro17]

Bella amico, come ti va? A me tutto ok, a parte le giornate che si fanno sempre + massacranti, te a massa come procede?
Ok per i consigli, assimilati...stammi bene!



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Grazie Ice e grazie Pedro, si mi ci vuole proprio un pò di forza in più in ste braccine...

Una domanda:
Cosa cambia muscolarmente e come effetto allenante il lavorare,per esempio, con un 5x5 e un certo buffer, o con un 5x5 a cedimento? Sempre in termini di ipertrofia e quindi in un ciclo di massa...

ke fai + fatica a finire le serie!! vabè scherzo..devi aspettare qualche sapiente x ste domandazze!

[dij]

un 5x5 con buffer lo puoi fare con il tuo 8rm..esempio 50kg.un 5x5 a cedimento lo farai con un 5-6rm nel 1set (es.58kg) ma poi ti troverai inesorabilmente costretto a scalare il carico x fare altri 5colpi nel set dopo, oppure (alternativa peggiore) sarai costretto a recuperare 3minuti x effettuare altre 5reps col tuo 5-6rm.quindi un 5x5 90'' con buffer lo puo fare con 50kg, con un buon effetto allenante, un buon tonnellaggio (il carico totale sollevato e quindi il lavoro effettivo ke hanno svolto i tuoi muscoli) e un discreto pompaggio dovuto ai tempi di rec. non lunghi.un 5x5 a cedimento (cmq c'è modo e modo di cedere) o lo fai cosi:90'' 5colpi con 58kg- 5 con 55- 5con 53- 5con 51- 5con 48.oppure potresti riuscire a farlo tutto con i famosi 58kg(5-6rm) ma tenendo 3'min di rec. perdendo pompaggio, e allungando in modo noioso e controproducente il wo.a cedimento piuttosto si fa un 3x10-8-6 col 10rm fai tt le serie 100''-120'' di recupero.mi sa che non mi prende piu l'invio e a capo..sorry

[fedEx]

un 5x5 con buffer lo puoi fare con il tuo 8rm..esempio 50kg.un 5x5 a cedimento lo farai con un 5-6rm nel 1set (es.58kg) ma poi ti troverai inesorabilmente costretto a scalare il carico x fare altri 5colpi nel set dopo, oppure (alternativa peggiore) sarai costretto a recuperare 3minuti x effettuare altre 5reps col tuo 5-6rm.quindi un 5x5 90'' con buffer lo puo fare con 50kg, con un buon effetto allenante, un buon tonnellaggio (il carico totale sollevato e quindi il lavoro effettivo ke hanno svolto i tuoi muscoli) e un discreto pompaggio dovuto ai tempi di rec. non lunghi.un 5x5 a cedimento (cmq c'è modo e modo di cedere) o lo fai cosi:90'' 5colpi con 58kg- 5 con 55- 5con 53- 5con 51- 5con 48.oppure potresti riuscire a farlo tutto con i famosi 58kg(5-6rm) ma tenendo 3'min di rec. perdendo pompaggio, e allungando in modo noioso e controproducente il wo.a cedimento piuttosto si fa un 3x10-8-6 col 10rm fai tt le serie 100''-120'' di recupero.mi sa che non mi prende piu l'invio e a capo..sorry

Capisco capisco, in pratica che conta è il tonnellaggio totale, quanto peso alzo per esercizio. Poi ovviamente le modalità cambiano. Solo che con questa metodologia i carichi, da settimana a settimana, non aumentano o aumentano poco per quanto mi riguarda, mentre quando lavoravo a cedimento i carichi aumentavano ogni settimana, di poco ma costanti.
Cmq pensavo tra un 20giorni, ovvero 3 mesi con questa scheda, di variarla un pò, magari tenendo i fondamentali principali, quelli in cui i miei muscoli lavorano meglio; panca - rematore - squat - stacco -military e variare un pò gli esercizi accessori. Che ne dici?

[fedEx]

Questa mattina pedalata spettacolare a 2500mt, e con 5°, bellissimo. Soprattutto la fetta di crostata calda in un rifugio appena prima di scendere. Poi magari posto qualche foto, non della crostata purtroppo.
Poi pranzo fuori porta con risotto zucca e amarone, insalata e tagliata di manzo evo e rosmarino, caffè. Pasto pulito cmq.
Stasera idem, sempre pulita come cen; credo che andrò di carne e insalata.
Intanto, buona domenica ragazzine...

[PrinceRiky]

caspita come ti invidio

in bici non sarei in grado di starti dietro ma a piedi sicuramente

[IceHand]

Questa mattina pedalata spettacolare a 2500mt, e con 5°, bellissimo. Soprattutto la fetta di crostata calda in un rifugio appena prima di scendere. Poi magari posto qualche foto, non della crostata purtroppo.
Poi pranzo fuori porta con risotto zucca e amarone, insalata e tagliata di manzo evo e rosmarino, caffè. Pasto pulito cmq.
Stasera idem, sempre pulita come cen; credo che andrò di carne e insalata.
Intanto, buona domenica ragazzine...

Ue' fighetta......la prossima volta vai di scalata montanara...

Scherzi a parte, buona domenica...

[fedEx]

[gorgone]

[fedEx]

[IceHand]

Bel posto, bella domenica, ne è valsa la pena!

[gorgone]

mi fai venire voglia di riprendere ma non ho più il fisico

[fedEx]