Originariamente Scritto da fedEx
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one who works in a garden....diary...
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sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"
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Alimentazione odierna, riposo:
06.45: vitc + 130gr di cereali + 20gr aminopro90 + 20gr whey + banana+ multi
09.45: 60gr di fette biscot integr + 120gr di fesa + 25gr di noci
13.15: vitc + 100gr di riso in bianco + 60gr di polpettone (verdure, farina, uova) + 130gr di lonza di maiale + 20gr di evo + insalata in abbondanza
17.30: 50gr di pane integrale + 20gr pane azzimo + 80gr di bresaola di cavallo+ 25gr di noci + 200gr ca. di mela
cena: vitc + 250ml di albume + 2 uova intere + 20gr di maionese + verdura a volontà...
prenanna: 30gr eff di aminopro 90sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
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06.30: vitc + 140-150gr di cereali + 30gr aminopro90 + 10gr whey + 10gr di mandorle + multi
10.30: 400gr mela
13.00: 120gr di riso thai integrale + 120gr di fagioli + 150gr ca di arista magra di maiale + 20gr di evo + limone + insalata
17.45: 50gr pane azzimo + 130gr di roastbeef + 25gr di noci + 200gr ca. di mela
19.45: wo
postwo: 8 galllette + 20gr eff whey + 5-10gr di miele
cena: 250ml di albume + 2 uova + 120gr di farina di grano durosigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
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Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiomavaacacaresigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
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Originariamente Scritto da fedEx Visualizza MessaggioNoooo incredibile....l'hai detto e sono andato...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
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Originariamente Scritto da fedEx Visualizza MessaggioNoooo incredibile....l'hai detto e sono andato...
Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioMagia....
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Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
lo chiamavano "el mago de la cagadas"sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"
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Giorno ragazzine...ieri alla fine mi sono allenato, posto ora il tutto perchè ieri ero a pezzi, e questa mattina solita alzataccia...
panca piana 5x5 7-8rm [62,5]
rematore bilancere 5x5 7-8rm [50]
panca stretta 3x8 10rm [42,5]
rem man 3x8 10rm [20]
croci 30 2x8 9rm [16+16]
french 30 3x8 11rm [23]
curl ez 4x7-7-7-4 9rm [23]
crunch ai cavi 3x8 [35]
12' corsa
10' stretching + allungamento lombare
- Voi in esercizi come la panca piana o la panca stretta, le braccia le portate alla massima estensione bloccando i gomiti o vi fermate un pò prima per non scaricare sulle articolazioni?
Io di solito arrivo a bloccare i gomiti "in alto", stamattina però sento ul leggero fastidio all'articolazione del gomito destro....
- Nelle braccia sono indietro, carico poco e si stancano subito, idee o consigli?sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
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ciao buon wo.
per risponderti alla prima domanda ti dico che ci sono due metodologie: se vai a cedimento o usi carichi submassimali andare a blocco è inevitabile per avere quel mezzo secondo di riposo che fa la differenza, se lavori con buffer puoi mantenere la tensione continua, tuttavia essendo un fondamentale potresti anche lavorare sulla forza esplosiva e quindi in questo caso sarebbe molto difficile fermarsi prima che avambraccio e omero siano in asse.
se le braccia sono indietro allenale! fai sessioni dedicate alla forza per le braccia e per le spalle. quando alleni il petto prova ad usare la tecnica del preaffaticamento che diminuisce il gap di forza tra gruppi coinvolti come petto e tricipiti nel tuo caso.
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Interessante...
Ok per la prima!
Potrebbe essere che le braccia le stanco troppo nei fondamentali, e quindi non hanno forza nel momento in cui si trovano a dover fare uno sforzo mirato; come dici tu il preaffaticamento potrebbe essere una buona idea. Ad esempio nel rematore coi manubri mi sembra di "tirare" solo di braccia, e quasi per niente sento il lavoro sul gran dorsale.
Solo che se mi metto ad inserire esercizi pre-affaticanti non finisco altro...
Grazie cmq...sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
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