one who works in a garden....diary...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • IceHand
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2007
    • 4080
    • 447
    • 328
    • Bellinzago novarese (NO)
    • Send PM

    Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
    Ciao Ice, ho editato ora i carichi.
    Allenamento diciamo ne positivo ne negativo. Oggi forse avrei dovuto stare fermo e spostare l'allenamento a domani. Avevo proprio bisogno di riposo; infatti non ero affatto al massimo delle condizioni fisiche e mentali.
    Credo quindi che staccherò domani e giovedi, riprendo venerdi.
    Anche perchè tra lavoro in azienda, lezioni e non molto riposo per notte, sono a pezzi.
    Visto ora...cmq wo di tutto rispetto...pensa alla salute...
    sigpic
    Il diario di Ghiaccio!

    "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

    Commenta

    • fedEx
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2007
      • 346
      • 160
      • 279
      • Verona
      • Send PM

      Alimentazione odierna, riposo:

      06.45: vitc + 130gr di cereali + 20gr aminopro90 + 20gr whey + banana+ multi
      09.45: 60gr di fette biscot integr + 120gr di fesa + 25gr di noci
      13.15: vitc + 100gr di riso in bianco + 60gr di polpettone (verdure, farina, uova) + 130gr di lonza di maiale + 20gr di evo + insalata in abbondanza
      17.30: 50gr di pane integrale + 20gr pane azzimo + 80gr di bresaola di cavallo+ 25gr di noci + 200gr ca. di mela
      cena: vitc + 250ml di albume + 2 uova intere + 20gr di maionese + verdura a volontà...
      prenanna: 30gr eff di aminopro 90
      sigpic
      ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
      dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
      questa notte il buio sa parlare
      e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

      Commenta

      • Pedro17
        Bodyweb Senior
        • Jan 2008
        • 7463
        • 504
        • 810
        • Parma
        • Send PM

        ciao giovine!

        Commenta

        • fedEx
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2007
          • 346
          • 160
          • 279
          • Verona
          • Send PM

          Ciao vecchio...
          sigpic
          ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
          dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
          questa notte il buio sa parlare
          e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

          Commenta

          • Pedro17
            Bodyweb Senior
            • Jan 2008
            • 7463
            • 504
            • 810
            • Parma
            • Send PM

            Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
            Ciao vecchio...
            mavaacacare

            Commenta

            • fedEx
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2007
              • 346
              • 160
              • 279
              • Verona
              • Send PM

              06.30: vitc + 140-150gr di cereali + 30gr aminopro90 + 10gr whey + 10gr di mandorle + multi
              10.30: 400gr mela
              13.00: 120gr di riso thai integrale + 120gr di fagioli + 150gr ca di arista magra di maiale + 20gr di evo + limone + insalata
              17.45: 50gr pane azzimo + 130gr di roastbeef + 25gr di noci + 200gr ca. di mela
              19.45: wo
              postwo: 8 galllette + 20gr eff whey + 5-10gr di miele
              cena: 250ml di albume + 2 uova + 120gr di farina di grano duro
              sigpic
              ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
              dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
              questa notte il buio sa parlare
              e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

              Commenta

              • fedEx
                Bodyweb Advanced
                • Sep 2007
                • 346
                • 160
                • 279
                • Verona
                • Send PM

                Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                mavaacacare
                Noooo incredibile....l'hai detto e sono andato...
                sigpic
                ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                questa notte il buio sa parlare
                e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

                Commenta

                • PrinceRiky
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2008
                  • 40284
                  • 1,549
                  • 895
                  • Send PM


                  Commenta

                  • IceHand
                    Bodyweb Advanced
                    • Jul 2007
                    • 4080
                    • 447
                    • 328
                    • Bellinzago novarese (NO)
                    • Send PM

                    Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                    Noooo incredibile....l'hai detto e sono andato...
                    Magia....
                    sigpic
                    Il diario di Ghiaccio!

                    "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

                    Commenta

                    • Pedro17
                      Bodyweb Senior
                      • Jan 2008
                      • 7463
                      • 504
                      • 810
                      • Parma
                      • Send PM

                      Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                      Noooo incredibile....l'hai detto e sono andato...


                      Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
                      Magia....
                      lo chiamavano "el mago de la cagadas"

                      Commenta

                      • IceHand
                        Bodyweb Advanced
                        • Jul 2007
                        • 4080
                        • 447
                        • 328
                        • Bellinzago novarese (NO)
                        • Send PM

                        Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio




                        lo chiamavano "el mago de la cagadas"
                        sigpic
                        Il diario di Ghiaccio!

                        "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

                        Commenta

                        • Pedro17
                          Bodyweb Senior
                          • Jan 2008
                          • 7463
                          • 504
                          • 810
                          • Parma
                          • Send PM

                          Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

                          Commenta

                          • fedEx
                            Bodyweb Advanced
                            • Sep 2007
                            • 346
                            • 160
                            • 279
                            • Verona
                            • Send PM

                            Giorno ragazzine...ieri alla fine mi sono allenato, posto ora il tutto perchè ieri ero a pezzi, e questa mattina solita alzataccia...

                            panca piana 5x5 7-8rm [62,5]
                            rematore bilancere 5x5 7-8rm [50]
                            panca stretta 3x8 10rm [42,5]
                            rem man 3x8 10rm [20]
                            croci 30 2x8 9rm [16+16]
                            french 30 3x8 11rm [23]
                            curl ez 4x7-7-7-4 9rm [23]
                            crunch ai cavi 3x8 [35]

                            12' corsa
                            10' stretching + allungamento lombare

                            - Voi in esercizi come la panca piana o la panca stretta, le braccia le portate alla massima estensione bloccando i gomiti o vi fermate un pò prima per non scaricare sulle articolazioni?
                            Io di solito arrivo a bloccare i gomiti "in alto", stamattina però sento ul leggero fastidio all'articolazione del gomito destro....

                            - Nelle braccia sono indietro, carico poco e si stancano subito, idee o consigli?
                            sigpic
                            ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                            dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                            questa notte il buio sa parlare
                            e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

                            Commenta

                            • PrinceRiky
                              Bodyweb Senior
                              • Apr 2008
                              • 40284
                              • 1,549
                              • 895
                              • Send PM

                              ciao buon wo.

                              per risponderti alla prima domanda ti dico che ci sono due metodologie: se vai a cedimento o usi carichi submassimali andare a blocco è inevitabile per avere quel mezzo secondo di riposo che fa la differenza, se lavori con buffer puoi mantenere la tensione continua, tuttavia essendo un fondamentale potresti anche lavorare sulla forza esplosiva e quindi in questo caso sarebbe molto difficile fermarsi prima che avambraccio e omero siano in asse.

                              se le braccia sono indietro allenale! fai sessioni dedicate alla forza per le braccia e per le spalle. quando alleni il petto prova ad usare la tecnica del preaffaticamento che diminuisce il gap di forza tra gruppi coinvolti come petto e tricipiti nel tuo caso.

                              Commenta

                              • fedEx
                                Bodyweb Advanced
                                • Sep 2007
                                • 346
                                • 160
                                • 279
                                • Verona
                                • Send PM

                                Interessante...
                                Ok per la prima!

                                Potrebbe essere che le braccia le stanco troppo nei fondamentali, e quindi non hanno forza nel momento in cui si trovano a dover fare uno sforzo mirato; come dici tu il preaffaticamento potrebbe essere una buona idea. Ad esempio nel rematore coi manubri mi sembra di "tirare" solo di braccia, e quasi per niente sento il lavoro sul gran dorsale.
                                Solo che se mi metto ad inserire esercizi pre-affaticanti non finisco altro...

                                Grazie cmq...
                                sigpic
                                ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                                dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                                questa notte il buio sa parlare
                                e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

                                Commenta

                                Working...
                                X