one who works in a garden....diary...

[xxam76]

quoto.

max se i grassi li ingerisci alla fine del pasto,(dopo carbo e pro) questi andranno solo ad allungare la sensazione di sazietà nelle ore a venire senza ritardare l'assorbimento di niente.

un sacco di gente si trova bene con un po di fats a colazione, io per primo.

qst nn la sapevo

[fedEx]

pure io non ne avevo idea...buono a sapersi...

Alimentazione wo:

Vit C
06.30: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + 15gr noci + multiv
09.30: 5 wasa + 80gr di bresaola + 25gr noci
12.30: 120gr di spagh integr. al ragù della mamma + 200gr insalata + 100gr di salmone affumicato + 50gr ca di tonno nat + 10gr evo
16.45: 100gr kamut + 130gr di roast beef + insalata + 20gr frutta secca
Vit C
18.45: caffè doppio
19.15: wo
post wo:5 gallette di riso + 20gr ca di miele + 15gr eff whey
cena post wo: 100gr di riso freddo + 270ml di albume + 1 uovo intero
Vit C

[dij]

mi piace la quantità di pro che hai in dieta.ne poco ne troppo. bene cosi.

[fedEx]

...ho appreso tutto da lei mio saggio maestro jedi...

...basta vaccate che vado a workizzare...

[Pedro17]

qst nn la sapevo

nn sai tante cose barista
cmq quelle dell'assorbimeto mi sembrano pippe molto simili a quelle di 1 famoso utente di "dieta e alimentazione"...

giorno fed..spacca il mondo!

[fedEx]

...beh diciamo che nel mio piccolo qualosa ho spaccato...

Bel wo, sono contento del military e della panca inclinata dove i carichi aumentano costanti e l'esecuzione rimane impeccabile.
Nel rematore ho dimunito i carichi perchè ho provato a fare varie prove con diversi tipi di presa, l'ultima serie ho fatto il rematore classico senza panca...mi lavorano un botto i dorsali...corretto? Dici che posso inserirlo nella scheda?

MILITARY 4X8/8/6/6 38/38/35,5/35,5KG +2,5kg
REMATORE PANCA 30 4x8-8-6-6 35,5/43/38/38 kg
PANCA INCLINATA 4X6 52,5/52,5/50/50 +2,5kg
ALZATE A 90 3X10 4kg per parte invariato
AVAMBRACCI CURL INVERSO 3x10
crunch su fitball 3x20
laterali 3x10
chiusure a libro 2x10
10min running

gallette + whey + miele

15min stretching

[Pedro17]

...beh diciamo che nel mio piccolo qualosa ho spaccato...

Bel wo, sono contento del military e della panca inclinata dove i carichi aumentano costanti e l'esecuzione rimane impeccabile.
Nel rematore ho dimunito i carichi perchè ho provato a fare varie prove con diversi tipi di presa, l'ultima serie ho fatto il rematore classico senza panca...mi lavorano un botto i dorsali...corretto? Dici che posso inserirlo nella scheda?

MILITARY 4X8/8/6/6 38/38/35,5/35,5KG +2,5kg
REMATORE PANCA 30 4x8-8-6-6 35,5/43/38/38 kg
PANCA INCLINATA 4X6 52,5/52,5/50/50 +2,5kg
ALZATE A 90 3X10 4kg per parte invariato
AVAMBRACCI CURL INVERSO 3x10
crunch su fitball 3x20
laterali 3x10
chiusure a libro 2x10
10min running

gallette + whey + miele

15min stretching

bel wo..carichi nn male alla panca inclinata (almeno x me ke ne faccio 37.5 nella panca 45°) e al military..complimenti!

[dij]

tutto bene. bel wo.

rematore: se fatto libero oltre a sentire i dorsali come quando lo fai su panca, senti il lavoro in isometria dei lombari...

è per quello che non è facile far lavorare bene solo il dorso nel libero...
spesso viene da aiutarsi con un po di cheating..non farlo.piuttosto meno reps o meno carico o porti il tronco in posizione leggermente meno orizzontale.

cmq provalo per un po e vedi come va...ti posto una gif. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

non portare il bilancere cosi in basso, è sufficiente portarlo sotto al ginocchio e risalire.
e la schiena è sufficiente portarla a 60-70° inclinazione come la gif nella parte in cui porta il bilancere a sè.

mi raccomando, gambe legg.flesse, la schiena sempre con la sua curva naturale (lordosi lombare) e anche la cifosi dorsale (la zona scapolare)
non curvarla troppo, tieni sempre le scapole contratte e all'indietro, idem per la testa (alta), ed i lombari e la cintura addominale contratti:

questo aiuterà nel mantenere la postura corretta.

[xxam76]

sulle scapole nn lo sapevo
devo fare l'abbonamento a qst diario,sei bravo a spiegare l'esecuzione degli ex

[dij]

ciao max

si però non è proprio cosi semplice.

un minimo di "corsa"(o Rom) lo devono avere sempre le scapole, non come quando fai la panca che si tengono sempre addotte alla massima potenza per buttare bene in fuori il petto e diminuire l'intervento dei delts.

qui vanno sempre tenute abbastanza vicine senza rilasciarle mai:
fai la parte bassa con le scapole sempre contratte, e quando si risali "remi" ed in aggiunta esegui un ulteriore avvicinamento delle scapole (tipo una scrollata).

si ripassa alla negativa rilasciando quella contrazione di picco delle scapole a tenendole sempre contratte.

[fedEx]

tutto bene. bel wo.

rematore: se fatto libero oltre a sentire i dorsali come quando lo fai su panca, senti il lavoro in isometria dei lombari...

è per quello che non è facile far lavorare bene solo il dorso nel libero...
spesso viene da aiutarsi con un po di cheating..non farlo.piuttosto meno reps o meno carico o porti il tronco in posizione leggermente meno orizzontale.

cmq provalo per un po e vedi come va...ti posto una gif. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

non portare il bilancere cosi in basso, è sufficiente portarlo sotto al ginocchio e risalire.
e la schiena è sufficiente portarla a 60-70° inclinazione come la gif nella parte in cui porta il bilancere a sè.

mi raccomando, gambe legg.flesse, la schiena sempre con la sua curva naturale (lordosi lombare) e anche la cifosi dorsale (la zona scapolare)
non curvarla troppo, tieni sempre le scapole contratte e all'indietro, idem per la testa (alta), ed i lombari e la cintura addominale contratti:

questo aiuterà nel mantenere la postura corretta.

ciao max

si però non è proprio cosi semplice.

un minimo di "corsa"(o Rom) lo devono avere sempre le scapole, non come quando fai la panca che si tengono sempre addotte alla massima potenza per buttare bene in fuori il petto e diminuire l'intervento dei delts.

qui vanno sempre tenute abbastanza vicine senza rilasciarle mai:
fai la parte bassa con le scapole sempre contratte, e quando si risali "remi" ed in aggiunta esegui un ulteriore avvicinamento delle scapole (tipo una scrollata).

si ripassa alla negativa rilasciando quella contrazione di picco delle scapole a tenendole sempre contratte.

Bella spiegazione davvero....io non stavo affatto attento a tutti questi particolari...minchia se è affascinante sto mondo...non vedo l'ora di provare nuovamente il rematore. Intanto domani stacco sumo devastante. Mi alleno la mattina, perchè ho un agognato giorno di ferie...quindi mattina allenamento e pomeriggio svacco sul garda...

O Diego...ti darei di pacca una rep...ma non posso putroppo

[dij]

O Diego...ti darei di pacca una rep...ma non posso putroppo

grazie

è per quello che in pochi li fanno bene gli esercizi. non sono cosi semplici come sembrano a vedersi.


vedi di guadagnartela per bene sta giornata svacco


ma la kre che fine ha fatto? qualche postino bb se l'è ciucciata??

[fedEx]

...si dai me la merito abbastanza....vedrò di darmi da fare durante il wo.

Ascolta...tu hai fatto i corsi sponsorizzati qui sul forum per diventare personal trainer? Azzo sto seriamente pensando di iscrivermi a scienze motorie qua a verona per l'anno prossimo...mi sono fatto 2 annetti cattivi di lavoro...ma vorrei provare a dedicarmi a ciò che veramente mi piace finchè ho ancora 20 anni...

[dij]

è un campo difficile...come lavoro...

la materia è interessantissima, sopratutto se sei appassionato.
ma tieni presente che a scienza motorie di pesistica ed esercizi vari se ne parla poco e se ne pratica meno di zero...

a meno che poi vai a lavorare da un medico, traumatologo, fisioterapista etc allora li si che fai quello per cui hai studiato.

corsi per lavorare in palestra sono corsetti a pagamento easy.
le conoscenze che ho (non vastissime se paragonate ai veri esperti del settore) me le sono fatte tramite search, forum vari, ricerche su internet, riviste del settore,tantissimi libri, ed esperienza sulla mia pelle, in tutti i campi quali:
allenamento, alimentazione, lifestyle, integrazione, metabolismi energetici, fisiologia, biomeccanica, biochimica...

in alcuni sono più ferrato, in altri meno...ovviamente quelli che ho approfondito di più sono quelli che mi interessano di più.

[fedEx]

...si in effetti dando un'occhiata al programma di insegnamento di scienze motorie non trattano per niente la pesistica....per quella ci sono solo i classici corsi da personal trainer...però le materie sono comunque interessanti...

Si la cultura e l'informazione personale sono importantissime...e col tempo le acquisirò...il fatto è che senza un titolo di studio o attestato che sia sarà dura anche provare a lavorare in qualche palestra...