one who works in a garden....diary...

[fedEx]

ho cambiato un pò la cena....aumentando un pò le quantità...perchè ho saltato lo spuntino perchè mi sono addormentato.

100gr di roast beef di manzo + 100gr di petto di pollo + 200gr di patate + 150gr di zucchini + 100gr di insalata + 15evo...

Ho anche oggi sto ***** di bruciore di stomaco...e non capisco da cosa sia causato...

[dij]

no dai ma perchè ti fa cagare?

no, ma perchè fa poco "train hard"

ho saltato lo spuntino perchè mi sono addormentato.

Ho anche oggi sto ***** di bruciore di stomaco...e non capisco da cosa sia causato...

ma ti è venuto quando? all'ora dello spuntino,dopo cena?

uhm.. deve essere qualche alimento/condimento: segnati giù quelli che hai mangiato quando ti è venuto, anche l'altra volta, e poi a rotazione, lo scoviamo...

[fedEx]

minchia l'avrei trovata una foto adatta...ma non riesco a caricarla; nell'pannello utente me la segna come firma....ma nei post mi tiene l'immagine vecchia....

Il bruciore l'ho avvertito , tutte e 2 le volte, circa 2 ore dopo il pranzo, appena comincio a bere la razione d'acqua nel pomeriggio....cmq proverò a segnarmi i condimenti dei pasti...e vediamo di trovare qualcosa...

Ascolata per quanto riguarda la dieta metabolica, sto leggendo che una dieta ipoglucidica e iperlipidica porta inevitabilmente, dopo una fase di adattamento, a bruciare maggiormente l'adipe presente, e in modo uniforme nel nostro corpo, oltre ad eliminare il cosiddetto appannaggio derivante da una dieta iperglucudica? Ma è la verità? te hai mai provato un approccio del genere?
Anche perchè: 1-credo che funzioni in base alla predisposizione del soggetto
2-girando per il forum ho notato ragazzi che seguono un approccio metabolico alla dieta...e si appannanno molto ugualmente...

[dij]

ti sei già rispost da solo mio caro.

1, con le low carb ti tiri allo stesso modo e senza stressare l'organismo.

e 2, per la massa, ovviamente una dieta con dei carbs (low, medium, o high carb) è ovviamente molto più produttiva rispetto ad una metabolica da massa, stimolando l'insulina che è uno degli ormoni più anabolici che esistano.

poi per un ectomorfo purissimo come te...non cè nemmeno da pensarci, carbo a pioggia:

fosse per me anche di notte ti attaccherei una flebo con dentro malto+whey


la foto è l'avatar, non la firma; devi rimpicciolirla con photoshop al limite...

[fedEx]

si si lo so per la foto...le ho provate tutte...imageshack....photoshop...niente da fare...nel pannello utente me la da giusta, quando posto qualcosa mi tiene quella vecchia....

Cmq...afferrato il concetto sulla metabolica....oh sono ancora al'inizio del libro, ma cmq sembra molto interessante, riguardo a certi argomenti...

Poi...sto guardando un pò per musclenutrition.com, devo prendere, quando mi finiscono, un multivitaminico/multiminerale e la Gluta; poi vediamo se è il caso di prendere anche della crea.

1- per il multivitaminico pensavo quello della EAS, è al 100%, tranne vit.C ed vit.E che sono rispettivamente al 200% e al 300%....; sinceramente non so quale prendere...uno vale l'altro? o è meglio prediligere certe quantità in specifiche vit.?

2- per la gluta starò sempre sulla NAG della San

3-la crea, pensavo il Kre-Alkalyn...con cosa lo veicolo?

[dij]

il libro è molto interessante. solo non è il giusto approccio per te e per chi vuole fare massa...

la krea è già veicolata. bevila col succo. la gluta ok. ma ti ripeto che in ipercalorica anche quella (oltre ai ramificati) non è di altissima utilità.

per il multi dovresti puntare piu su brò: sopratutto su vit. A,D,E gruppo B, la C ovviamente ma sarebbe da integrare a parte...e minerali.

cmq ora vai su un qualcosa di economico e sufficientemente completo.
poi con frutta, verdura e alimenti adeguati integri cmq discrete quantità di minerali e vitamine.

cmq dopo guardo il sito e ti dico che ne penso.

[fedEx]

cosa sarebbe il "brò"...si cmq appena hai tempo dai un occhio cosi mi sai dire cosa ne pensi dei prodotti....al massimo rispramiando sia su gluta che su ramificati potrei optare per CEO + AE2...ne ho sentito parlare bene sul forum, ma devo ancora informarmi come si deve a riguardo...

[dij]

lascia stare alchimie strane. gli integratori integrano carenze e basta. e poi costano

ergo se servirà quando servirà...ora tieni quello che hai che già non è poco.

brò stava per brother-fratello

[dij]

visto. in generale buono.

non ha dosaggi stellari, però dura due mesi e costa come un mese di supradyn.
quando devi fare un ordine prendilo pure.

[fedEx]

ok brò...afferrato il concetto...

Alimentazione rest:
10.30: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + 1 supradym
caffè
13.15: 220gr di spaghetti integrale al pesce pesati cotti + 200gr di insalata mista + 112gr di tonno nat + 15gr evo
16.30:mela
17.00: 2 wasa ryce, sono delle wasa tonde alla segale, per fetta hanno 1,4gr pro - 7,7gr cho - 0,3 gr fat + 120gr di speck magro
20.30: cena libera, azzo è il primo pasto free da parecchio, a parte saltare un paio di spuntini sono riuscito ad essere sempre in massa pulita, cmq sarà pizza marinara con bresaola + rucola + verdure miste + noci...
prenanna: whey + frutta secca
during sonno: flebo a lento rilascio di malto + whey come da tuo consiglio...

[dij]

ottimo.

[fedEx]

Alimentazione wo:

06.15: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + supradyn
09.30: 4 wasa rye + 120gr di speck magro + 25gr noci
12.30: 200gr di pasta al pomodoro e zucchine + 100gr di manzo + 200gr insalata + 20gr evo
16.30: 100gr pane kamut + 120gr di petto di pollo + insalata + 15gr frutta secca
18.45: wo + 2 caffè amari
20.15: 6 gr di gluta
20.15: 4 gallette di riso + 3 cucchiaini di miele + 20gr effettivi di whey in acqua
20.30: partita dell'italia
22.00: 180gr di riso pesato cotto + 250ml di albume + 1 uovo intero...

[dij]

io oggi ho fatto: panca, rematore, stacchi rumeni, lento, lat machine, pressa, addome, polpacci, scrollate, alzate laterali. 3serie di tutto.

un allenamento aerobico lattacido: bassi recuperi(50-60'') e alte reps 8-15. giusto per pompare un po, scaricare l'SNC e carichi leggeri per dare tregua alle articolazioni. insomma, una bella sudata.

poi 15minuti di cardio, poi 20' di stretching, poi 25' di yoga, poi 5' di panca a inversione.meno male che sono in scarico.

[fedEx]

...sti cazzi... ma come fai a tenere su un allenamento del genere? grande grande diego... cioè panca, rematore, stacchi rumeni, lento, lat machine, pressa...da dove minchia la pigli la forze?
Ma in che regime alimentare sei? e la scheda com'è?

Cmq a tempo debito dovrai spiegarmi cos'è l'SNC.....o consigliarmi qualche lettura su cui acculturarmi....

A proposito...visto l'italia? Che segata sporca *****...

[fedEx]

Wo di oggi:
durata 1,2h
Ottime condizioni pre work....

Riscaldamento: cyclette + bastone + cuffia + lat avanti
PANCA PIANA 4x6 50/55/57,5/60
TRAZIONI PRONE LARGHE 4x7/6/5/5 distrutto...
LEG PRESS 4x6 80/85/80/95
CURL BILANCERE EZ 3x8-8-6 22,5
DIPS TRA 2 PANCHE 3x10 20

ABS ((Sit up +5kg) + (crunch inversi + 2kg), entrambi 3x10 in super set) + vacuum
STRETCHING
CARDIO 5min cyclette

PARTITA DELL'ITALIA.....DISFATTA TOTALE...MANCAVA PIPPO, NESTA E CANNNNAVARO....