one who works in a garden....diary...

[fedEx]

cmq ho appena acquistato....whey - kre - vitamins - e vita C180

[dij]

...d'accordo saggio padre...seguirò i suoi insegnamenti e troverò la via della forza...o della massa..

a parte le figade alla george lucas...ho afferrato il concetto...mi segno queste piccole modifiche nella dieta e vedo di rispettarle a pieno...

-salmone, sardine e sgombro al naturale
-olio di lino (questo devo conteggiarlo sempre nella razione di fat della cena o devo aggiungerlo ai soliti 15-20gr di evo? Ovviamente lo lascio perdere nella cena che funge anche da post wo...)

si scusa...EFA...ho messo i fat in italiano nella sigla...coglione io...

l'italiano è una lingua gaya...parliamo in inglese o noi che possiamo...

ovviamente l'olio di lino va a sostituire. ok per postwo nada fat.
cena rest, 10gr lino e resto evo.

cmq ho appena acquistato....whey - kre - vitamins - e vita C180

[fedEx]

...alla grande....

ALIMENTAZIONE REST:

09.20: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + supradyn + caffè
13.00: 220gr di spaghetti integrali al ragù di manzo + 112gr tonno nat + 300gr insalata mista + 20gr evo + zucchine +
1 brownes...e ripeto UNO...buonissimi dolcetti noci e cioccolato...sgarro proprio del caxxo...
17.00: mela + 100gr di riso integrale in bianco pesato cotto + 15gr effettivi whey
20.00: 200gr o + di arrosto di pollo al forno + 300gr insalata mista + 15gr evo

[xxam76]

no come bf sto benino...sul 12%. dopo un ottimo meso incentrato sul petto basso e le dips,
ora sto lavorando sul blocco petto alto/delts/trap

al 12 nn sei immondo dai,se nn sbaglio io sarò nn oltre l'11%,io cerco di fare un pò tutto il corpo cn un okkio di riguardo x le gambe,ke sn lunghe e si fa fatica a riempirle,fatica immonda ma è da fare

...pure io 17 di polso....ma non demordo...voglia e detrminazione ne ho a manetta per riuscire...so che ci vorrà del tempo..

...è gia bruno è bello grosso...anche tu max cmq mi sembra che rimani bello asciutto...a quanto sei di cho? sui 300gr/die?

O Diego...com'è che non apri in diario pure tu? qui mi sembra siano in tanti curiosi sulla tua forma...too respect...

costanza e impegno nel b.b. e diventeremo gruozzi anke noi dovrei essere sui 320-330g gg rest 350g gg di wo

...cmq pesce ne mangio poco azzo...solo tonno ogni tanto...e olio di lino non l'ho mai utilizzato ahimè...è per quello che ti dicevo di integrare con EGA...

O sto imparando un pacco di cose sugli acidi grassi e cosi via...tramite la soluzione anabolica...anche se ho capito che come approccio, il metabolico, potrebbe andare meglio in def...poi magari mi sbaglio...

studia studia,csì se ho qlk dubbio kiedo anke a te

[xxam76]

...alla grande....

ALIMENTAZIONE REST:

09.20: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + supradyn + caffè
13.00: 220gr di spaghetti integrali al ragù di manzo + 112gr tonno nat + 300gr insalata mista + 20gr evo + zucchine +
1 brownes...e ripeto UNO...buonissimi dolcetti noci e cioccolato...sgarro proprio del caxxo...
17.00: mela + 100gr di riso integrale in bianco pesato cotto + 15gr effettivi whey
20.00: 200gr o + di arrosto di pollo al forno + 300gr insalata mista + 15gr evo

cn 220g di pasta hai ben recuperato il mancato spuntino eh....ottima scelta x gustarsi un bel piatto di spaghetti

[fedEx]

...no no intendo pesati cotti...azzo 240gr di spaghetti pesati crudi mi farebbero stramazzare al suolo...sarebbe mezzo kilo...MEZZO KILO...senti come riempie la bocca...

[dij]

lowcarb perenne per me...astardi...

boni i brownies..confermo.

fede 240gr di spaghetti crudi sarebbero mezzo kilo xkè assorbono acqua, ma sempre 240gr di spaghi sono.

[xxam76]

...no no intendo pesati cotti...azzo 240gr di spaghetti pesati crudi mi farebbero stramazzare al suolo...sarebbe mezzo kilo...MEZZO KILO...senti come riempie la bocca...

scrivilo Fede!!! se ti piacciono fidati ke vanno giù,magari nn 1/2kg ma 4hg scendono una bellezza,magari cn il ragù di cinghile(ke forse mi magno stasera ad un complex)allora doppia punizione...nn hai fatto lo spuntino di metà mattina...

[xxam76]

lowcarb perenne per me...astardi...

boni i brownies..confermo.

fede 240gr di spaghetti crudi sarebbero mezzo kilo xkè assorbono acqua, ma sempre 240gr di spaghi sono.

hai ragione..ma 240g d'acqua in aggiunta pesano e si sentono

[dij]

lo so bene, bevo 6-7litri di liquidi die.

[xxam76]

lo so bene, bevo 6-7litri di liquidi die.

azzo...io nn riesco a superare i 5lt,giorni di wo 6 si

[dij]

siamo li.

[fedEx]

si si concordo...cmq 240gr di spaghettu crudi si sentono è...poi con il ragù della mamma...azzo se diventano buoni...poi quando sulla tavola appaiono i brownies è la fine...

Si lo so che dovrei sempre scrivere se li peso cotti o crudi...provvederò...è la vecchiaia e l'arteriosclerosi che avanza...

Il cinghiale è fantastico...strafogati anche per me...mado se è buono...anche come valori nutrizionali dovrebbe essere bono...io stasera only pollo alla griglia..

Lo spuntino non l'ho fatto perchè non riuscivo ad inserirlo...sono passate solo 3,30h tra la colazza e il pranzo...non riesco ad imbugarmi in cosi poco tempo...

Per l'acqua io starò sui 3-4lt die...cmq mi regolo finchè le minzioni non sono limpide per 4-5 volte al di....

[xxam76]

si si concordo...cmq 240gr di spaghettu crudi si sentono è...poi con il ragù della mamma...azzo se diventano buoni...poi quando sulla tavola appaiono i brownies è la fine...

Si lo so che dovrei sempre scrivere se li peso cotti o crudi...provvederò...è la vecchiaia e l'arteriosclerosi che avanza...

Il cinghiale è fantastico...strafogati anche per me...mado se è buono...anche come valori nutrizionali dovrebbe essere bono...io stasera only pollo alla griglia..

Lo spuntino non l'ho fatto perchè non riuscivo ad inserirlo...sono passate solo 3,30h tra la colazza e il pranzo...non riesco ad imbugarmi in cosi poco tempo...

Per l'acqua io starò sui 3-4lt die...cmq mi regolo finchè le minzioni non sono limpide per 4-5 volte al di....

[dij]

esatto.

per le porzioni fai sempre la trasformazione del peso a crudo;

sia che l'hai pesato crudo (quindi 100gr sono 100gr)
sia che l'hai pesato cotto (200gr di pasta cotta sul diario scrivi 100gr di pasta), perchè sarebbe il suo peso reale a crudo.

spero che ci siamo capiti...