one who works in a garden....diary...

[mascotte]

mi risegno fedex..ti 6 dato da fare in mia ssenza spero:P eheh passate sul mio diario se vi va ke mi sento solo:/

[fedEx]

Ciao Mascotte, come stai? che fine avevi fatto?
Adesso mo mi risegno nel tuo diario...e rep di bentornato...

[mascotte]

eh,problemini vari ho avuto a livello di apparato digerente..ke tra l'altro durano ancora..poi mi allenavo 5 volte a week,ritmo ke alla fine è diventato insostenibile..ma son tornato carico ..rep a te per il benvenuto

[fedEx]

Wo odierno:

Andato benone, nello stacco zio pigna mi sono sbagliato, e ho fatto una serie in meno, va beh poco male per stavolta.
Facendo le trazioni dietro la nuca tendo a curvare leggermente la schiena quando con la parte cervicale tocco la sbarra, è normale?
Nel rematore tutto bene, l'ultima serie ho provato a diminuire notevolmente il peso e farlo con busto a 90° per sentirne la differenza: su di me cambia poco!

Risc allo stacco:
2x10 iperestensioni
5x30kg
4x50
3x60
2x70
2x80
1x85

Stacco: 4x3 120” 82,5/82,5/82,5/85
Trazioni presa molto larga: 5x5 90” alternano di serie in serie, dietro la nuca e avanti
Rematore bil: 4x6 90” 50,5/50,5/48/38kg
Curl bil ez: 3x6 75'' 28kg
Curl manubri panca 70: 3x8 60'' 10-9-8
Curl ai cavi 3x15 60''

Core flagellante


10' corsa
stretching

[mascotte]

[IceHand]

Buona fede...

Per le trazioni, dunque farle dietro, è un po' rischioso, specialmente se si usano carichi pesanti, e si arriva fino a toccare, il che porta alla tua curvatura, segno che non stai tirando bene con i dorsali...quindi sempre meglio avanti, spostando solo poco la testa giusto per fare passare la sbarra...

Cmq il wo resta ottimo...! Vai roccia...

[fedEx]

Buona fede...

Per le trazioni, dunque farle dietro, è un po' rischioso, specialmente se si usano carichi pesanti, e si arriva fino a toccare, il che porta alla tua curvatura, segno che non stai tirando bene con i dorsali...quindi sempre meglio avanti, spostando solo poco la testa giusto per fare passare la sbarra...

Cmq il wo resta ottimo...! Vai roccia...

....eccellente come sempre Ice!
Farle dietro sinceramente mi piace di più! Anche se come dici te è + rischioso. Ok per l'esecuzione, credo che comunque tornerò a quelle avanti, anche perchè il gran dorsale lavora di più cosi!

[IceHand]

....eccellente come sempre Ice!
Farle dietro sinceramente mi piace di più! Anche se come dici te è + rischioso. Ok per l'esecuzione, credo che comunque tornerò a quelle avanti, anche perchè il gran dorsale lavora di più cosi!

Esatto, dietro si ha un coinvolgimento della parte alta del dorso...cmq con carico leggero e mezze ripetizioni ci possono stare ogni tanto. Fisiologicamente non siamo molto portati a stare con le braccia e spalle dietro al corpo, specie per chi è cifotico in quella zona (scapole alate...)

[luigi_ego]

ottimo fed!...

[Pedro17]

gran wo fede ottimo rematore..e anke curl vai ke anke le braccia crescono

[jeghe]

ciao fedex...avevo letto tempo fa che avevi problemi a far crescere le braccia...sbaglio? attualmente per le braccia che ex fai? per i bicipiti fai gli ex che hai sopraelencato?

[fedEx]

Ciao jeghe, i tricipiti viaggiano bene, sono i bicipiti ad essere indietro.
Speriamo che questo nuovo approccio cambi la situazione....

Si per i bicipiti faccio:

Curl in piedi ez 3x6
Curl man su panca 70° 3x8
Curl ai cavi barra dritta 3x12-15

[jeghe]

Ciao jeghe, i tricipiti viaggiano bene, sono i bicipiti ad essere indietro.
Speriamo che questo nuovo approccio cambi la situazione....

Si per i bicipiti faccio:

Curl in piedi ez 3x6
Curl man su panca 70° 3x8
Curl ai cavi barra dritta 3x12-15

osti non avevo visto che facevi con il bilancere ez... io allenandomi a casa dispongo solo di quello dritto...e a dirti la verità quando inzio con carichi "alti" non sento i bicipiti lavorare al meglio, forse con l'ez si va meglio!
come ti trovi con le serie da 6 reps? usi del cheating per completare le serie o ricerchi l'esecuzione perfetta?

intanto rep!

[fedEx]

Esatto, dietro si ha un coinvolgimento della parte alta del dorso...cmq con carico leggero e mezze ripetizioni ci possono stare ogni tanto. Fisiologicamente non siamo molto portati a stare con le braccia e spalle dietro al corpo, specie per chi è cifotico in quella zona (scapole alate...)

....

ottimo fed!...

gran wo fede ottimo rematore..e anke curl vai ke anke le braccia crescono

Grazie consorelle....

[fedEx]

osti non avevo visto che facevi con il bilancere ez... io allenandomi a casa dispongo solo di quello dritto...e a dirti la verità quando inzio con carichi "alti" non sento i bicipiti lavorare al meglio, forse con l'ez si va meglio!
come ti trovi con le serie da 6 reps? usi del cheating per completare le serie o ricerchi l'esecuzione perfetta?

intanto rep!

Diciamo che con l'ez mi trovo meglio nell'esecuzione del movimento, ma serebbe meglio farli con il bilancere dritto, o al massimo alternare le due sbarre di wo in wo!

Le 6 rep le ho adottate per alzare un pò il carico, arrivo alla sesta a cedimento. L'esecuzione è perfetta nelle prime due serie; nella terza, alla 5°-6° ripetizione la sporco un pò....

Anche tu problemi di bicipiti?
Ricambio la rep...