Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[dij]

Praticamente stò iniziando una specie di def senza volerlo,da me c'è un caldo e un'afa pazzesca,sudo cme un animale anke a stare fermo

anke io son stallato da un mese a 80-81kg..però mi sn asciugato 1po senza perdere peso...

devo diminuire il cardio e fare 1-2 gg di rest in piu a week...


x le serie/rep direi, se scali il peso scrivi:
pulley 50-50-45-40kg 8-8-10-12rep. +chiaro di cosi!

[malexio]

ok
Xò anke cme l'ho scritto io si capisce lo stesso vero?

Alla fin fine se uno sa cosa sta leggendo si capisce tutto!

[dij]

l'unica cosa che tiene alla larga marco da qui è l'aura di manx...

dai most fai come ti ho consigliato: IMO è chiaro x te e x noi.

[MOSTMUSCULAR 85]

ok

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 29-5-‘08

Oggi allenamento ad istinto,o almeno doveva essere ad istinto poi i miei bicipiti mi hanno detto che volevano essere massacrati e così ho fatto.

Curl bilanciere 3x8 con 25kg
4x8 con 20kg
4x10 con 17,5kg questa serie l’ho fatta puntando sulla contrazione muscolare

Spider curl di concentrazione con manubrio 3x8 con 10kg

Curl alternati manubri in piedi con supinazione 10x8 con 12,5kg qui ho fatto solo 30 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
Ero partito caricando 17,5 kg per manubrio (ke sono cmq 2,5 kg in meno del peso ke ho usato l’ultima volta),ma nn riuscivo a sollevarli,così sono calato a 15 ma anke con questo peso nn c’è stato modo di allenarsi,i bicipiti erano già belli cotti,così ho dovuto puntare ad un “misero” 12,5

Alla fine ero veramente distrutto:sudato fradicio mi sono sdraiato sul pavimento della palestra x riprendere un po’ di fiato.
Dopo questa mole di lavoro i bicipiti ringraziano…

Ricordo a quelli iscritti al diario da poco ke i pesi ke scrivo nn sono comprensivi del peso del manubrio/bilanciere ma solo dei diski caricati (mi è più comodo x fare i calcoli quando vado in un’altra palestra). I manubri scariki sono 2kg l’uno e il bilanciere 8kg

[MOSTMUSCULAR 85]

Questa è la skeda ke inizerò martedì prox




Lunedì: PETTO Panca piana / spinte

Croci piana / inclinata
Panca inclinata / spinte
Pec deck
Croci cavi alti

TRICIPITI French press
Spinte in basso
Estensioni bilaterali bilanciere seduto

ADDOMINALI Crunch/sit up
Alzate gambe da sdraiato

CARDIO 15 minuti


Martedì: DORSALI Trazioni presa larga
Vertical traction o lat machine larga o lat stretta presa inversa
Rematore bilanciere
Low row
Rematore manubrio o rematore manubri busto flesso

BICIPITI Curl bilanciere angolato
Panca scott bilanciere
Curl di concentrazione
Curl martello
Curl cavi alti

CARDIO 15 minuti



Giovedì: DELTOIDI Lento avanti in piedi
Alzate laterali
Alzate posteriori busto flesso
Alzate laterali alla macchina

TRAPEZIO Shrug bilanciere
Shrug manubri

ADDOMINALI Crunch/sit up
Alzate gambe da sdraiato

CARDIO 15 minuti


Venerdì: QUADRICIPITI Squat
Leg-extension
Leg-press

FEMORALI Mezzi stacchi/Good morning
Leg-curl alla macchina

POLPACCI Calf in piedi o alla leg-press

[dij]

la scheda mi piace. però, uhm, 3ex x i tricipiti e 5 x i bicipiti?...

e oggi hai fatto 1ora solo di bicipiti? sti cazzi...

cmq ottimo l'approccio - come il mio, da massa/bodyrecomposition - con il cardio mai eliminato, dalle 2 alle 3volte x week.

permette di non sporcarso troppo; difatti quest'anno niente def.

[MOSTMUSCULAR 85]

Il fatto dei 3 es x i tric e 5 per i bic è un pò strano lo sò,xò il fatto e questo:esercizi cme le distensioni a presa stretta e le spinte all'indietro nn mi danno grandi stimoli di crescita,gli unici esercizi ke fanno bene ai miei tricipiti sono proprio quelli in cui si stimola il capo interno quindi tutti quelli in cui porti i gomiti sopra la testa e le spinte in basso quindi ho inserito questi tipi di esercizi;per i bic invece (ke mi crescono un pò con tutto) ho inserito un esercizio di base cme i curl con bilanciere,poi uno ke stimola il capo interno (scott) uno x l'esterno (curl conc.) e uno x il brakiale (curl a martello),poi ho messo anke i crul ai cavi alti (ke cmq nn farò sempre) x darci la botta finale e saturare il muscolo di sangue.

Sì,ieri ho fatto un'ora sola di bicipiti quando la èpazzia kiama Most risponde

[dij]

i pesi son belli per questo. ognuno può farci quel ke vuole...

[MOSTMUSCULAR 85]

Venerdì 30-5-‘08

Oggi è stato il giorno del massacro del dorso:solo trazioni a solo peso corporeo,senza zavorra fino alla morte.

Trazioni presa larga 10x10
10x8
15
13
13
11
9
9
7

[malexio]

Oggi è stato il giorno del massacro del dorso:solo trazioni a solo peso corporeo,senza zavorra fino alla morte.

Trazioni presa larga 10x10
10x8
15
13
13
11
9
9
7

No capito...
Che vuol dire 10x10? Dieci serie da 10?
E poi altre 10 da 8?
E poi altre 7 da 15, 13, 13, 11, 9, 9?????
27 serie x il dorso e quindi per i bicipiti?
Ma non è che mi stai andando un po' in sovrallenamento?
Ciao!

[MOSTMUSCULAR 85]

No capito...
Che vuol dire 10x10? Dieci serie da 10?
E poi altre 10 da 8?
E poi altre 7 da 15, 13, 13, 11, 9, 9?????
27 serie x il dorso e quindi per i bicipiti?
Ma non è che mi stai andando un po' in sovrallenamento?
Ciao!

Sì,il 10x10 vuole dire 10 serie da 10 e il 10x8 sono 10 serie da 8 ecc...
Per i bicipiti nn ho fatto niente,ho voluto solo spaccare i dorsali.
E' da un mese ke faccio scarico per prepararmi finalmente all'inizio della skeda massa estiva di oggi,gli ultimi due giorni nn ce la facevo più:avevo i muscoli ke mi imploravano di essere distrutti e così ho fatto:giovedì ho massacrato i bicipiti e venerdì è stata la volta dei dorsali,ma niente sovrallenamento:anzi oggi sono più carico ke mai

[dij]

è stato il mio 3ad in sondaggi che ti ha dato quest'idea sulle trazioni, dì la verità?

bello, prox volta fai lo stesso con le parallele o lo squat a una gamba

[MOSTMUSCULAR 85]

è stato il mio 3ad in sondaggi che ti ha dato quest'idea sulle trazioni, dì la verità?

bello, prox volta fai lo stesso con le parallele o lo squat a una gamba

ormai tutti i muscoli del mio corpo hanno provato una tortura,le gambe in particolare sono state distrutte più volte con metodi diciamo poco convenzionali

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 3-6-‘08

Oggi ho iniziato la nuova scheda estiva

Panca piana 3x8 con 70 kg

Croci piana 4x8 con 22 kg

Spinte inclinata 3x8 con 24 kg

Chest press 4x8 con 47,5 kg

Croci cavi alti 4x8 con 12,5 kg

French press bilanciere 3x8 con 30 kg

Spinte in basso 4x10 con 25 kg

Estensioni bilaterali bilanciere seduto 3x10 con 20 kg

Sit up 4x20 p.c.

Alzate gambe sdraiato 4x20 p.c.

Cardio ellittica 15 minuti


Direi ke è stata una buona seduta;anke se la forza è un poco calata e così anke la resistenza devo dire ke è andata meglio del previsto:nella panca ho dovuto lasciare dopo la terza serie xkè già alla fine della terza il bilanciere iniziava a salire con difficoltà;nelle spinte inclinata nn sono stato molto alto cme peso xkè tricipiti e spalle erano un poco stanke,stesso discorso per la chest,dove ormai i muscoli stabilizzatori erano affaticati.Nelle croci ai cavi forse ho caricato un po’ troppo xkè nn sono riuscito a scatenare il pump,era meglio se stessi stato più basso col peso e più alto con le rep,sarà x la prossima.
Anke nella french e nelle estensioni bilaterali ho dovuto fare 3 serie invece ke 4 in quanto le braccia nn muovevano più il bilanciere,i tricipiti erano belli gonfi.

Nel pre-all ho mangiato 2 yogurt e una mela gialla di medie dimensioni e nn ho avuto nessun problema di energia in palestra nonostante il caldo;ho bevuto anke parekkio durante il wo:1,5 litri di acqua (durante i sit-up sentivo il rumore dell’acqua ke si muoveva nello stomaco cmq nn ho avuto problemi durante l’esercizio).
Tutto l’allenamento è durato circa un’ora e mezza,tutto sommato un po’ meno rispetto ai calcoli ke avevo fatto.