Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 15-4-'08

Trazioni presa larga p.c. +15kgx10 x4

Rematore bilanciere 70kgx8 x4

Curl bilanciere 30kgx10 x4

Alzate post. Busto flesso 22,5kgx10 x4

Shrug bilanciere 85kgx10 x3

Sit up p.c.+5kgx20 x4

Cardio macchina ellittica 30 minuti

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 17-4-'08

Panca piana 70 kgx10
70 kgx8
70 kgx6
60 kgx8

Lento avanti in piedi 32 kgx10 x4

French press bilanciere 32 kgx8 x3

Alzate lat. in piedi 17,5 kgx10 x4

Mezzi stacchi 80 kgx8 x4

Tapis roulant 30 minuti

[MOSTMUSCULAR 85]

Venerdì 18-4-‘08

Squat 75 kgx10 x2
75 kgx6

Leg extension 55 kgx12 x3

Trazioni presa larga p.c.+17 kgx8 x4

Curl alternati con supinazione seduto 17,5 kgx8 x4

Calf in piedi senza rialzo p.c.xmax x max

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 21-4-'08

Spinte piana 35kgx10
35kgx6

Chest press 72,5kgx10 x4

Spinte in basso 32,5kgx10 x4

Lento avanti in piedi 35kgx8 x3

Alzate laterali in piedi 17,5kgx10 x4

Good morning 30kgx8
35kgx8
40kgx8

Cardio ellittica 10 minuti

Calf in piedi p.c.xmax x max


Mi sto trovando molto bene a fare i calf a solo peso corporeo,vado avanti fino al bruciore ed è possibile anche oltrepassare questa soglia visto ke il peso corporeo è relativamente basso per la forza dei polpacci,inoltre mi pare di poter migliorare la rocciosità e la densità muscolare più di quando succedesse prima coi calf alla smith.Finchè facevo 70/80 kg tutto bene,ma aumentando il peso sentivo che i polpacci con il solito 4x20 facevano un lavoro di sforzo più che di resistenza che nn contribuiva in maniera significativa all’aumento della massa,ma provocava un aumento della sola forza

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 22-4-‘08

Trazioni presa larga p.c.+17kgx10 x3

Rematore bilanciere 70kgx10 x4

Bicipiti bilanciere 30kgx10 x3

Alzate post. busto flesso 25kgx8 x3

Shrug bilanciere 55kgx20 x4

Cardio tapis roulant 40 minuti

[MOSTMUSCULAR 85]

Dopo un mese in multifrequenza sento il bisogno di staccare un po’. Dalla prossima settimana inizierò una/due settimane di scarico per recuperare,poi deciderò se continuare in mono o in multi,anke se volevo tornare alla monofrequenza da giugno e farmi maggio in multi

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 28-4-'08

Panca inclinata smith 40 kgx10 x3

Alzate laterali in piedi 10 kgx8
7,5 kgx8
5 kgx10 x3

Spinte in basso 15 kgx10
17,5 kgx10
20 kgx10
30 kgx10
35 kgx10

Calf in piedi p.c. x max x max

Tapis roulant 30 minuti

[MOSTMUSCULAR 85]

Da questa settimana ho iniziato un ciclo di 5 settimane che mi preparerà per l’allenamento intenso di quest’estate in cui tornerò ad un alto volume come un tempo.

Questo è il programma:
28 Aprile – 2 Maggio 3 volte a week scarico attivo:Allenamenti blandi di pump (poco carico)
5 – 9 Maggio 4 volte a week allenamento blando: pochi esercizi,poche serie ma magari pesanti
12 – 16 Maggio 4 volte a week ricondizionamento AB-AB non troppo pesante
19 – 23 Maggio 4 volte a week scarico attivo come la prima settimana
Dal 3 giugno allenamento alto volume

[MOSTMUSCULAR 85]

Mercoledì 30-4-2008

Lat larga dietro 35 kgx8 x4

Pulley 40 kgx8 x3

Curl alternati manubri in piedi 10 kgx8 x3

Alzate post. Busto flesso 2 kgx10 x3

[MOSTMUSCULAR 85]

Venerdì 2-5-‘08

Squat 40 kgx2
50 kgx2
60 kgx2
65 kgx2
70 kgx2
75 kgx2
82,8 kgx2
87,8 kgx2
92,8 kgx2

[xxam76]

ciao roccia...è un pò ke nn passo,cm va cn la ghisa?

[MOSTMUSCULAR 85]

Tutto bene,in questa settimana ho fatto scarico poi per tutto maggio terrò un volume di lavoro basso per essere in forma perfetta per il periodo estivo di massa selvaggia

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi sta venendo fuori il raffreddore,ho i capillari tutti intasati tanto ke è da stamattina ke mi fa male la testa,ma l'allenamento nn si salta...anke se dopo ogni serie di squat mi scoppiava la testa (infatti nn sono andato oltre i 92,8 kg) sono andato avanti

[xxam76]

Mi sta venendo fuori il raffreddore,ho i capillari tutti intasati tanto ke è da stamattina ke mi fa male la testa,ma l'allenamento nn si salta...anke se dopo ogni serie di squat mi scoppiava la testa (infatti nn sono andato oltre i 92,8 kg) sono andato avanti

sabato e domenica ti riposi e lunedì sei cm nuovo.

[MOSTMUSCULAR 85]

Oggi stò già meglio,è stata colpa del raffreddore...
Ma io nn mi faccio abbattere da niente e nessuno