Venerdì 6-6-‘08
Squat 3x10 con 70 kg
Leg-extension 4x12 con 50 kg
Leg-curl alla macchina 5x12 con 50 kg
Calf alla leg-press 4x20 con 140 kg
Squat parekkio tosto,il carico è calato notevolmente,ma più ke altro per il caldo:dopo le serie di riscaldamento con 40,60,70 kg ho provato una rep con 80 kg x sentire cme andava,ma è stata un po’ faticosa,tale da farmi capire ke nn avrei mai potuto farci un 4x8 cme serie allenanti,così ho dovuto scalare a 70 kg,con cui ho fatto solo tre serie (invece delle 4 programmate)ma cmq sufficienti a stressare i quads.Sono poi passato alle leg-ext per sfiancare ulteriormente i quad e riempirli di sangue e sono state su rep alte.
Dovevo poi fare i mezzi stacchi,ma nn li ho retti:sono partito con 40 kg x sentire cme li sentivo ma le gambe nn tenevano molto,inoltre ero gièà bello cotto,ho aggiunto poi altri 10 kg x parte ma anke con un peso inferiore di 20 kg a quello ke uso di solito l’esercizio era troppo pesante così sono passato direttamente ai leg-curl alla makkina dove anke qui ho usato un range di rep alto per cercare di sopperire ai mancati mezzi stacchi.Prox settimana riprovo coi mezzi stakki,se nn ce la faccio li sposto a un altro giorno e il venerdì tengo i leg-curl alla makkina.
Infine i calf alla leg-press ke sono andati molto bene e mi hanno totalmente distrutto le gambe tanto ke facevo pure fatica a guidare tornando a casa.
Squat 3x10 con 70 kg
Leg-extension 4x12 con 50 kg
Leg-curl alla macchina 5x12 con 50 kg
Calf alla leg-press 4x20 con 140 kg
Squat parekkio tosto,il carico è calato notevolmente,ma più ke altro per il caldo:dopo le serie di riscaldamento con 40,60,70 kg ho provato una rep con 80 kg x sentire cme andava,ma è stata un po’ faticosa,tale da farmi capire ke nn avrei mai potuto farci un 4x8 cme serie allenanti,così ho dovuto scalare a 70 kg,con cui ho fatto solo tre serie (invece delle 4 programmate)ma cmq sufficienti a stressare i quads.Sono poi passato alle leg-ext per sfiancare ulteriormente i quad e riempirli di sangue e sono state su rep alte.
Dovevo poi fare i mezzi stacchi,ma nn li ho retti:sono partito con 40 kg x sentire cme li sentivo ma le gambe nn tenevano molto,inoltre ero gièà bello cotto,ho aggiunto poi altri 10 kg x parte ma anke con un peso inferiore di 20 kg a quello ke uso di solito l’esercizio era troppo pesante così sono passato direttamente ai leg-curl alla makkina dove anke qui ho usato un range di rep alto per cercare di sopperire ai mancati mezzi stacchi.Prox settimana riprovo coi mezzi stakki,se nn ce la faccio li sposto a un altro giorno e il venerdì tengo i leg-curl alla makkina.
Infine i calf alla leg-press ke sono andati molto bene e mi hanno totalmente distrutto le gambe tanto ke facevo pure fatica a guidare tornando a casa.
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
...poi quello delle gambe e della schiena è il peggiore in quel senso
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