Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[luigi_ego]

Petto e tric. li fai nella stessa seduta?

ai tempi no... ora è un pò ke nn faccio la stretta, mi gasano di + le dips... credo di inserirla nel mio prox programma... se frugo nei miei vekki wo posso darti qualke dato + certo... cmq mi pare ke gli 1 rm dei 2 ex avessero solo 4-5kg di differenza... ke alzando le rep si riducevano...

[MOSTMUSCULAR 85]

Strano,nella panca piana dovresti essere più forte ke in quella stretta cmq facendo petto e tric nella stessa seduta e allenando prima il petto dei tric nella panca presa stretta potresti xdere qualke kilo,allenando invece petto e tric in giorni differenti i tric. dovrebbero essere più freski e quindi tirare di più

[luigi_ego]

ho trovato un mio vekkio allenamento... di + recenti non ne trovo con piana e stretta nella stessa seduta...

p.piana: 7x3x68kg rest 60"
mi sono accorto solo alla fine di aver fatto un set in +...
stacco: 6x2x88kg rest 60"
dovrebbe essere un allenamento dinamico... ma anche se leggero con l'80% non riesco a essere "esplosivo" (x quanto lo si possa essere nello stacco)
lento av: 6x4x48kg rest 90-120"
peso azzeccatissimo, credo che con 50 kg non sarei siuscito sa portare a termine tutte e 6 le serie
p. stretta: 4x 6-6-8-8 (60-58-56-52kg)
cedimento totale...
triset alzate frontali bli\laterali\90°: 2x12-15 frontali con bil da 10kg, let e 90° con man da 5kg
alla fine ero a pezzi

abs
pump

t saprò dire meglio tra qualke week, appena la riprendo

[MOSTMUSCULAR 85]

In effetti tra panca petto e panca presa stretta c'è poca differenza di peso

[manurs]

complimenti per il diario!
Senti posso farti una domanda?
Che programma stai fancedo ora?
vedo che stai facendo dei piramidali....mi vorresti aiutare a fare una scheda?
ora sto facendo;
lunedì; petto-tricipiti
martedì; dorso-bicipiti
mercoledì; riposo
giovedì;atletica
Venerdì;gambe-spalle
grazie!

[MOSTMUSCULAR 85]

complimenti per il diario!
Senti posso farti una domanda?
Che programma stai fancedo ora?
vedo che stai facendo dei piramidali....mi vorresti aiutare a fare una scheda?
ora sto facendo;
lunedì; petto-tricipiti
martedì; dorso-bicipiti
mercoledì; riposo
giovedì;atletica
Venerdì;gambe-spalle
grazie!

Fare le gambe il giorno dopo atletica lo vedo controproducente:saranno stanke e nn renderebbero molto,inoltre accoppiare gambe e spalle vuol dire lavorare parekkio in quella seduta,io le gambe le farei da sole.
Obiettivo massa?

[PrinceRiky]

quando fai panca stretta io tratterei l'esercizio come a volte si trattano i complementari, mi spiego:

evitare di avere carichi eccessivi che portano a scomporre il movimento e quindi aiutarsi con le spalle e il petto

trattieni le spalle ben incollate alla panca e i gomiti serrati al busto, fregatene dei carichi, è un esercizio che stressa molto i tendini del gomito, se riesci ad ottenere lo stesso risultato con carichi inferiori è tutta salute guadagnata

[manurs]

si massa....
cmq le gambe le posso fare sl il venerdì altrimenti fare le spalle il giorno dp il petto nn penso sia il caso....
oggi cmq ho fatto;
panca piana 4x6
panca incclinata x38
croci su panca piana;3x10
dip;2x8
french press; 3x8
pull down; 3x12

domani vorrei fare;
stacchi 4x8
rematore cn barra a T; 4x8 (c'è una macchina in palestra cn un bilanciere)
pulley;3x10
deltoidi posteriori; 3x12 (le trazioni le faccio il giorno dei deltoidi....il giorno dp il petto è meglio di no)
curl cn bilanciere 3x8
culr manubri su panca inclinata 3x12
curl ai cavi 2x12

secondo te?

[MOSTMUSCULAR 85]

quando fai panca stretta io tratterei l'esercizio come a volte si trattano i complementari, mi spiego:

evitare di avere carichi eccessivi che portano a scomporre il movimento e quindi aiutarsi con le spalle e il petto

trattieni le spalle ben incollate alla panca e i gomiti serrati al busto, fregatene dei carichi, è un esercizio che stressa molto i tendini del gomito, se riesci ad ottenere lo stesso risultato con carichi inferiori è tutta salute guadagnata

La tecnica cerco sempre di curarla molto,in quest'ultimo anno usare più carico e meno tecnica mi ha portato qualke dolorino e nn vorrei ke ciò si ripetesse,quindi opto per una tecnica corretta e magari un carico minore

[MOSTMUSCULAR 85]

si massa....
cmq le gambe le posso fare sl il venerdì altrimenti fare le spalle il giorno dp il petto nn penso sia il caso....
oggi cmq ho fatto;
panca piana 4x6
panca incclinata x38
croci su panca piana;3x10
dip;2x8
french press; 3x8
pull down; 3x12

domani vorrei fare;
stacchi 4x8
rematore cn barra a T; 4x8 (c'è una macchina in palestra cn un bilanciere)
pulley;3x10
deltoidi posteriori; 3x12 (le trazioni le faccio il giorno dei deltoidi....il giorno dp il petto è meglio di no)
curl cn bilanciere 3x8
culr manubri su panca inclinata 3x12
curl ai cavi 2x12

secondo te?

Xkè le gambe solo il venerdì?Volendo si possono anke cambiare gli acoppiamenti
Negli stakki starei su rep più basse:è un esercizio di potenza e fare un 4x8 ti porterebbe ad usare cariki più bassi,meglio un 4x6 ad esempio ke ti permette di caricare di + (ovviamente sempre mantenendo una tecnica corretta)
Inserirei le trazioni nel wo del dorso,sono importanti:xkè vuoi farle il giorno dei deltoidi?
Per i delt posteriori abbassererei le rep,massimo 10 idem x i curl su inclinata.
Inoltre i delts posteriori li potresti fare anke dopo i bic. ma tutto sommato tenerli anke tra dorso e bic. nn crea problemi.

[roninja]

most posso farti una domanda che nn c'enrta una bega col tuo ultimo allenamento ma sempre di allenamento tratta?

[MOSTMUSCULAR 85]

most posso farti una domanda che nn c'enrta una bega col tuo ultimo allenamento ma sempre di allenamento tratta?

yes,ma veloce ke devo andare a letto altrimenti domani mattina nn mi sveglio

[manurs]

per le trazioni per il fatto che dovrei farle il giorno dp il petto....e cmq un pò il deltoide anteriore c'è in qst esercizio....
per i gruppi muscolari cm potrei fare?
lunedi-martedì-giovedì-venerdì

[MOSTMUSCULAR 85]

per le trazioni per il fatto che dovrei farle il giorno dp il petto....e cmq un pò il deltoide anteriore c'è in qst esercizio....
per i gruppi muscolari cm potrei fare?
lunedi-martedì-giovedì-venerdì

Il delt. anteriore nn interviene nelle trazioni,o xlomeno se interviene lo fa in un modo irrilevante,semmai sono i delts posteriori ke sono stimolati nelle trazioni.
lun gambe
mar petto,tric,delt. front,delt. lat
ven dorso,bicipiti,delt post

[manurs]

nn vorrei fare le gambe da sl!
Cmq per il wo di domani va bn secondo te?