my first diary...Luis and Alphard inside...

***lafettina*** · 14-05-2010, 10:59:33

da lunedì inserisco il cardio anche mì

***lafettina*** · 14-05-2010, 11:27:53

azz alphard ma nn prendi un dosaggio un po' hard?

***spot86*** · 14-05-2010, 12:19:23

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

azz alphard ma nn prendi un dosaggio un po' hard?

di tirosina sicuramente...

***luigi_ego*** · 14-05-2010, 12:46:34

è un animale

***luigi_ego*** · 14-05-2010, 16:51:18

bene vale...

tra un pò tocca a me... delt+arms

***Pedro17*** · 14-05-2010, 17:02:12

azzo che military..nelle serie da 6 mi hai dato solo 16 kg

***luigi_ego*** · 14-05-2010, 19:41:39

military 3x8-7-7+doppia slide@ 50-50-50\40\30 120"
lento dietro in piedi 1\2 rep slow in TC 3x6@40kg 60"
alz lat 3x6+6+6@12-10-8 60" stripping
tras sup+dips strette 3xmax+max@bw-bw+5kg (9\6rep traz, 10 rep dips) 120"
curl 2M panca 45+curl alt in piedi stessi man 3x10\8+max@12kg 60"
skull+panca stretta stesso bil 3x8+max@34kg 60"
35' cardio...

***luigi_ego*** · 14-05-2010, 19:53:32

dovevo recuperare... ne ho persi 15, e ne ho recuperati 10...

***nomoretrouble*** · 14-05-2010, 20:20:33

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

military 3x8-7-7+doppia slide@ 50-50-50\40\30 120"
lento dietro in piedi 1\2 rep slow in TC 3x6@40kg 60"
alz lat 3x6+6+6@12-10-8 60" stripping
tras sup+dips strette 3xmax+max@bw-bw+5kg (9\6rep traz, 10 rep dips) 120"
curl 2M panca 45+curl alt in piedi stessi man 3x10\8+max@12kg 60"
skull+panca stretta stesso bil 3x8+max@34kg 60"
35' cardio...

***DORIAN*** · 14-05-2010, 20:40:27

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

ridi ridi che martedi' allenerai finalmente il petto come si deve..

**nebrik** · 14-05-2010, 21:23:26

bei work amici...

PS: fabio quando puoi ti ho lasciato scritto su msn...oppure sul mio diario...rapido assenso e bon

***nomoretrouble*** · 15-05-2010, 09:47:06

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

ridi ridi che martedi' allenerai finalmente il petto come si deve..

riderò ancora di più

, sai che non sono aposto, più mi disfo e più son felice

ieri ho continuato a pedalare anche se avevo i crampi

**IceHand** · 15-05-2010, 15:29:27

Saluto a tutti ragazzi, andate alla grande!

Saluto anche a Marco (che ogni tanto appare

).

**mens** · 15-05-2010, 19:27:18

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

military 3x8-7-7+doppia slide@ 50-50-50\40\30 120"
lento dietro in piedi 1\2 rep slow in TC 3x6@40kg 60"
alz lat 3x6+6+6@12-10-8 60" stripping
tras sup+dips strette 3xmax+max@bw-bw+5kg (9\6rep traz, 10 rep dips) 120"
curl 2M panca 45+curl alt in piedi stessi man 3x10\8+max@12kg 60"
skull+panca stretta stesso bil 3x8+max@34kg 60"
35' cardio...

ai recuperato il cardio è...............