my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

vabbè è ovvio... questa è la base su cui intendo muovermi... poi si vedrà

[jeghe]

a volte si hanno doms da lattato, altre volte si hanno doms veri e propri che sembrano venire più dai ventri muscolari... è difficile spiegarlo, anche perchè non ne ho le competenze, ma è intuibile a livello di sensazioni...

mi rispecchio in quello che dici, luigi! pure io infatti a volte percepisco doms di diversa entità e intensità...a seconda di come mi alleno...

[Pedro17]

e sennò che low carb è?? ...

cmq l' avevo detto che questa week sarei stato particolarmente basso... mi aspettano dei cheat meal inevitabili sia domani, che venerdì, che domanica... i primi 2 a cena e domenica in pratica tutto il giorno... domani e venerdì starò a 30-40gr fino alla cena (compresi quelli post-wo) e domenica quel che sarà sarà ...
dalla prox week aggiungo una 50ina di gr di cho everyday

moooolto low...cmq quoto il socio alfredo

ps: marco quelli del mattino saranno si e no 20gr

azz nn avevo letto il succo sugar free!

mi rispecchio in quello che dici, luigi! pure io infatti a volte percepisco doms di diversa entità e intensità...a seconda di come mi alleno...

[mens]

a volte si hanno doms da lattato, altre volte si hanno doms veri e propri che sembrano venire più dai ventri muscolari... è difficile spiegarlo, anche perchè non ne ho le competenze, ma è intuibile a livello di sensazioni...

alimentazione oggi (non la posto quasi mai, solo al cambio dieta per far capire l' approccio)

oggi rest

300ml latte ps
30gr wpc
150ml succo di frutta s.f. (5% cho)
--------------------------------------
80gr primo sale
56gr tonno nat
---------------------------------------
180gr arrosto
insalata lattuga e pomodoro
15gr evo
---------------------------------------
50gr golfetta
10gr arachidi
----------------------------------------
210gr pollo
insalata lattuga e radicchio
15gr evo
100gr fragole...

a questo va aggiunto il pre nanna che ancora non "conosco"

giorni wo come sopra, ma levando i fat da un pasto e aggiungiendo 25\30gr di cho (malto+destro) assieme ai bcaa post wo

bella, mi pare molto bene organizzat............... curiosità a parte i cho, che saranno 30-40 gr., quanti pro e fat?

[DORIAN]

luis prova a segare i latticini per un po...

[luigi_ego]

bella, mi pare molto bene organizzat............... curiosità a parte i cho, che saranno 30-40 gr., quanti pro e fat?

col pre nanna composto da 60gr golfetta + 30gr arachidi dovrei essere a 180 pro\100 fat..
dovrebbero essere in TUTTO 1700\1800 kcal

luis prova a segare i latticini per un po...

proverò più in la... magari dalla prox sett... ma latte e whey a colazza non riuscirei a eliminarli... il bue muschiato appena sveglio non fa per me

[luigi_ego]

sarei dovuto andare in gym alle 11... ma ho troppa fame... mi sa che faccio uno spuntino a mi alleno verso le 12 e mezza ... tanto fino alle 16 non ho nulla da fare

[Free91]

sarei dovuto andare in gym alle 11... ma ho troppa fame... mi sa che faccio uno spuntino a mi alleno verso le 12 e mezza ... tanto fino alle 16 non ho nulla da fare

Vai alle 16 sfrutti il picco del testo

[DORIAN]

Vai alle 16 sfrutti il picco del testo

meglio alle 9-10...

[Free91]

meglio alle 9-10...

Se mi allenassi alle 9 sfrutterei il "picco" del sonno

[luigi_ego]

io alle 9 non riuscirei nemmeno a scendere le scale della palestra ...

fabio tra un pò avrai pm

[DORIAN]

io alle 9 non riuscirei nemmeno a scendere le scale della palestra ...

fabio tra un pò avrai pm

[DORIAN]

Sappi però che Fabio è contrario all'integrazione

[luigi_ego]

hai pm

[luigi_ego]

dove ti ha incasellato?