my first diary...Luis and Alphard inside...

[nomoretrouble]

mamma li froci

[luigi_ego]

bestia nello stacco usa sempre la presa mista

bel wo

[nebrik]

letto luì...ti do piena ragione...in medium-low carb è la scelta migliore...
quanto a fabio non sto manco più a dirlo: ha liberato dalla profonda ignoranza anche a me..ora infatti sono solo molto ingnorante
gli devo molto anch'io
....peccato che la bestia scompare nel nulla ogni tanto e non si fa più sentire...!!

[DORIAN]

fede ti ho lasciato in buone mani ma dopo le gare ritorno...uh se ritorno...

[nebrik]

ah ma non per quello...tanto secco sono e secco rimango
intendevo anche per rifare una chiaccherata in chat..

[mens]

Qualcosina te la devo anche io a te Luigi




Frc



B back+bic
stacco da terra 4-3-2-1 120"@110-120-130-140 kg
trazioni presa neutra 4xmax 120"8-6-5-4@0 kg
lat supina larg. spalle 4x8 90"@60 kg
rem man. panca piana 8-8-6-6 no rest@18-18-20-20 kg
pulley 12-10-8-6 60"@30-35-40-45 kg
curl bil. ez 3x6 90"@38 kg
curl man. alter. panca inclinata 45° 12-10-8-6 60"@8-10-12-14 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Ottimo wo in generale con quale miglioramento rispetto allo scorso wo in quasi tutti gli esercizi.
La singola di stacco è salita questa volta, a anche abbastanza facilmente (qualche altro kg lo avrei potuto mettere); sarà che questa volta ho usato la presa mista, non saprei.

c'è l'hai fatta a fare la singola con 140!

[luigi_ego]

ma doms da lattato o altro?

[massy88]

Ottimo ragazzi...vedo che qui si spinge alla grande!!
Gran wo e carichi mooolto buoni sia Vale che Luigi

[luigi_ego]

a volte si hanno doms da lattato, altre volte si hanno doms veri e propri che sembrano venire più dai ventri muscolari... è difficile spiegarlo, anche perchè non ne ho le competenze, ma è intuibile a livello di sensazioni...

alimentazione oggi (non la posto quasi mai, solo al cambio dieta per far capire l' approccio)

oggi rest

300ml latte ps
30gr wpc
150ml succo di frutta s.f. (5% cho)
--------------------------------------
80gr primo sale
56gr tonno nat
---------------------------------------
180gr arrosto
insalata lattuga e pomodoro
15gr evo
---------------------------------------
50gr golfetta
10gr arachidi
----------------------------------------
210gr pollo
insalata lattuga e radicchio
15gr evo
100gr fragole...

a questo va aggiunto il pre nanna che ancora non "conosco"

giorni wo come sopra, ma levando i fat da un pasto e aggiungiendo 25\30gr di cho (malto+destro) assieme ai bcaa post wo

[Pedro17]

Spiegati meglio animale

cristo quanto sei animale tu...e sei pure mod! (ok cartellinatemi ma questa ci voleva )
luis intende (credo) se hai dolori x acido lattico quindi al meccanismo anaerobio che si instaura nelle cellule (cosa credo complicata facendo pesi a meno di usare rep molto elevate) oppure se hai veri e propri DOMS dovuti al macello che provochi nelle tue fibre muscolari allenandoti (detta "alla carlona" quando danneggi il muscolo con l'allenamento possono venire rilasciate sostanze infiammatorie sui tessuti circostanti---> doms)

[luigi_ego]

cristo quanto sei animale tu...e sei pure mod! (ok cartellinatemi ma questa ci voleva )
luis intende (credo) se hai dolori x acido lattico quindi al meccanismo anaerobio che si instaura nelle cellule (cosa credo complicata facendo pesi a meno di usare rep molto elevate) oppure se hai veri e propri DOMS dovuti al macello che provochi nelle tue fibre muscolari allenandoti (detta "alla carlona" quando danneggi il muscolo con l'allenamento possono venire rilasciate sostanze infiammatorie sui tessuti circostanti---> doms)

[luigi_ego]

date un occhiata alla dieta piuttosto

[Pedro17]

Non sono moderatore della sezione "allenamento" animale

alfredo............

date un occhiata alla dieta piuttosto

mangi pochetto davvero luis cho praticamente azzerati a parte il mattino

[luigi_ego]

e sennò che low carb è?? ...

cmq l' avevo detto che questa week sarei stato particolarmente basso... mi aspettano dei cheat meal inevitabili sia domani, che venerdì, che domanica... i primi 2 a cena e domenica in pratica tutto il giorno... domani e venerdì starò a 30-40gr fino alla cena (compresi quelli post-wo) e domenica quel che sarà sarà ...
dalla prox week aggiungo una 50ina di gr di cho everyday

[luigi_ego]

ps: marco quelli del mattino saranno si e no 20gr