my first diary...Luis and Alphard inside...

[lafettina]

bene luis, anche io mi sono rimesso in palumbo da stamattina

[luigi_ego]

[luigi_ego]

vale ricorda che oggi parti con la nuova split

[luigi_ego]

no vale

4 week vanno benone ...

perchè non vuoi cambiare?

[luigi_ego]

partirei cmq con la nuova split, 4 week sempre con la stessa routine bastano per adattarsi... datti all' hit

va bene la lat col triangolo... ma non quello schema con le spinte... lì ci vuole qualcosa di pesante... 24 rep praticamente consecutive le faresti con un carico ridicolo... sarebbe solo pump...

[DORIAN]

lui in quel 6+6+6+6 le prime sei a cedimento il carico e' tosto...

[luigi_ego]

vale nella lat va bene lo sripping

fabio forse ho cpt male io, ma 6+6+6+6 non è stipping, sono serie consecutive a diverse inclinazioni, ma credevo a carico costante...

[DORIAN]

Lo so----

[luigi_ego]

...

oggi sono troppo rinco per essere perspicace ...

[DORIAN]

vale nella lat va bene lo sripping

fabio forse ho cpt male io, ma 6+6+6+6 non è stipping, sono serie consecutive a diverse inclinazioni, ma credevo a carico costante...

no il carico cambia...diciamo che hai 30" di rest piu' o meno ora smonti e prendi i man..

[luigi_ego]

magari fossero solo quelli... ... giornata di una noia mortale... e stanchezza cronica ..

cmq mi spiegate chiaramente come andrebbero esguite queste maledettissime spinte?

[DORIAN]

prendi 30kg 6 reps
abbassi lo schienale prendi 26kg
abbassi 22
abbassi 18

[luigi_ego]

prendi 30kg 6 reps
abbassi lo schienale prendi 26kg
abbassi 22
abbassi 18

chiaro... un pò poliquin style... ma a questo punto farei un 6+max+max+max

[DORIAN]

chiaro... ma a questo punto farei un 6+max+max+max

ma infatti e' cosi' che finisce..

[luigi_ego]

dai... lo fo anch'io... tra un oretta vado in gym...